Bone Health: మీ ఎముకల ఆరోగ్యం మీ చేతుల్లోనే..! ఎముకలు బలంగా ఉండాలంటే ఇవి పాటించాల్సిందే..!

Bone Health: వయసు పెరుగుతున్నా శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఎముకలు ఆరోగ్యంగా (Bone Health) ఉండడం చాలా అవసరం. కాకపోతే వయసు పెరిగే కొద్దీ చిన్న చిన్న శారీరక శ్రమలకు కూడా ఇతరులపై ఆధారపడాల్సి వస్తోంది. ఎముకలు దృఢంగా ఉండటానికి కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారం అవసరం. కొన్ని ఇతర పోషకాలు కూడా ఇందులో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. వాటి గురించి తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. అంతేకాకుండా, మన రోజువారీ అలవాట్లలో కొన్ని మన ఎముకలను బలహీనపరచడానికి, బలోపేతం చేయడానికి కూడా పని చేస్తాయి. కాబట్టి వాటిపై శ్రద్ధ వహించాల్సి ఉంటుంది.

బరువును అదుపులో ఉంచుకోండి

వేగంగా పెరుగుతున్న బరువు మీ ఎముకలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది ఆస్టియోపెనియా, బోలు ఎముకల వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే అవకాశాలను పెంచుతుంది. బరువు పెరగడం వల్ల ఎముకల సాంద్రత కూడా లోపిస్తుంది. కాబట్టి దీని కోసం మీ ఆహారంలో తక్కువ కేలరీలు, కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉండేలా చూసుకోవాలి.

మీ ఆహారంలో పోషకాలను చేర్చుకోండి

ఎముకలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో కాల్షియం చాలా ప్రత్యేక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి, వాటి నిర్మాణాన్ని నిర్వహించడానికి కాల్షియం అవసరం. ఇది కాకుండా ఎముకలు దృఢంగా ఉండటానికి విటమిన్ కె, విటమిన్ డి కూడా తగినంత మొత్తంలో అవసరం. విటమిన్ డి శరీరంలో కాల్షియం శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది కాకుండా ఎముకలకు సంబంధించిన అనేక సమస్యలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.

Also Read: Liver Damage Habits: మన కాలేయానికి హాని కలిగించే అలవాట్లు ఇవే

మద్యం, ధూమపానం మానుకోండి

ధూమపానం క్యాన్సర్‌ను మాత్రమే కాకుండా మీ ఎముకలను కూడా దెబ్బతీస్తుంది. ధూమపానం వలన ప్రమాదం మరింత పెరుగుతుంది. కాబట్టి మీ వయస్సు పెరుగుతున్న కొద్దీ మీ ఎముకలు బలంగా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటే ధూమపానం, మద్యపానం వెంటనే మానేయండి. ఇది అనేక ఇతర సమస్యల నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది.

వ్యాయామాలు చేయాలి

ఎముకలు బలంగా ఉండాలంటే ఫిజికల్‌గా యాక్టివ్‌గా ఉండాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ముఖ్యంగా బరువు మోసే వ్యాయామాలు ఎముకలను దృఢంగా ఉంచుతాయని అంటున్నారు. వ్యాయామం ఎముక సాంద్రతను పెంచుతుంది, ఎముకలకు మద్దతు ఇచ్చే బలమైన కండరాలను నిర్మిస్తుంది. వాకింగ్‌, రన్నింగ్‌, వెయిట్‌ ట్రైనింగ్‌ వంటి వ్యాయామాలు ఎముకలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి, ఎముకల నష్టాన్ని తగ్గిస్తాయి.​