HashtagU Telugu
Telugu
  • English
  • हिंदी
  • వార్తలు
  • తెలంగాణ
  • ఆంధ్రప్రదేశ్
  • జాతీయం
  • సౌత్
  • సినిమా
  • ట్రెండింగ్
  • స్పెషల్
  • ఆఫ్ బీట్
Telugu
  • English
  • हिंदी
Hashtagu Logo
  • వార్తలు
  • తెలంగాణ
  • ఆంధ్రప్రదేశ్
  • జాతీయం
  • సౌత్
  • సినిమా
  • ట్రెండింగ్
  • ఫోటో గ్యాలరీ
  • స్పీడ్ న్యూస్
  • హెల్త్
  • లైఫ్ స్టైల్
  • ఆధ్యాత్మికం
  • ఆఫ్ బీట్
  • Trending
  • # IPL 2025
  • # Revanth Reddy
  • # KTR
  • # PM Modi
  • # ChandrababuNaidu
  • # JaganMohanReddy
  • Telugu News
  • > Life Style
  • >Doing These Things Daily To Make Your Bones Strong

Strong Bones: రోజూ ఈ పనులు చేస్తే మీ ఎముకలు దృఢంగా ఉంటాయి

మన శరీరంలో 206 ఎముకలు ఉంటాయని అందరికీ తెలిసిందే. ఆ ఎముకలకు కప్పుకుని ఉండేదే మన శరీరం.

  • By Maheswara Rao Nadella Published Date - 05:56 PM, Sat - 3 December 22
  • daily-hunt
Strong Bones
Strong Bones

మన శరీరంలో 206 ఎముకలు ఉంటాయని అందరికీ తెలిసిందే. ఆ ఎముకలకు కప్పుకుని ఉండేదే మన శరీరం. మెదడు నుండి పాదాల వరకు విస్తరించి ఉన్న ఎముకలు స్నాయువులు లేకుండా మన రోజువారీ పనులను చేయలేవు. పోషకాహార లోపం ,దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో సహా అనేక కారణాల వల్ల చాలా మంది ఎముక వ్యాధులను అభివృద్ధి చెందుతాయి.

ఎముకలు మన శరీరంలో ముఖ్యమైన భాగం. ఎముకలు పరిగెత్తడానికి మాత్రమే కాకుండా శరీరంలోని ఇతర అవయవాల పనితీరుకు కూడా అవసరం. కానీ ఎముకలు బలహీనపడటం, పగుళ్లు, బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి లెక్కలేనన్ని వ్యాధులు ఉన్నాయి. చాలా మంది వృద్ధులు ముఖ్యంగా ఈ రకమైన ఎముక వ్యాధుల బారిన పడుతున్నారు. ఈ రోజుల్లో పిల్లలో కూడా ఎక్కువగా ప్రభావితం అవ్వడం ప్రారంభమైంది. మీ రోజువారీ కార్యకలాపాల ద్వారా అటువంటి ఎముక లోపాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు ఎలా రక్షించుకోవచ్చో చూద్దాం.

కాల్షియం లోపం:

Calcium-Rich Foods and Why Do We Need It? – Healthy Blog

మన ఎముకలు, దంతాల బలంతో సహా అనేక ఆరోగ్య విధులకు కాల్షియం అవసరం. 1 నుండి 8 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలకు ప్రతిరోజూ 700 నుండి 1,000 మైక్రో గ్రాముల కాల్షియం అవసరం. 9 నుండి 18 సంవత్సరాల వయస్సు గల యువకులకు 1,300 మైక్రో గ్రాముల కాల్షియం అవసరం. అదేవిధంగా 19 నుండి 70 సంవత్సరాల వయస్సు గల పెద్దలకు రోజుకు 1,000 నుండి 1,200 మైక్రో గ్రాముల కాల్షియం అవసరం. ఎముకలు సాధారణంగా 30 సంవత్సరాల వయస్సులో బాగా అభివృద్ధి చెందుతాయి. మీ రోజువారీ డైట్ ప్లాన్‌లో కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

రోజువారీ వ్యాయామం:

Why Your Daily Workout Routine Isn't Working | The Beachbody Blog

ప్రపంచంలోని అగ్రశ్రేణి అథ్లెట్లు కూడా వారి ఆరోగ్యానికి, ఎముకల పటిష్టతకు తమ వ్యాయామాన్ని కీలకమైన అంశంగా పేర్కొంటారు. రోజులో సగభాగం కేవలం వ్యాయామంలోనే గడిపే వారు చాలా మంది ఉన్నారు. వ్యాయామం, నడక, జాగింగ్ వంటి రోజువారీ కార్యకలాపాలు మీ ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడగలవని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

శరీర బరువు నిర్వహణ:

Weight Loss Tips For Men

బరువు పెరుగుట శరీరంలో వివిధ రుగ్మతలతో ముడిపడి ఉంటుంది. మీరు మీ వయస్సు, ఎత్తుకు అనుగుణంగా మీ బరువును నిర్వహించాలి.

విటమిన్ డి:

Include these 6 healthy foods that are rich in vitamin D | HealthShots

మీ శరీరంలో కాల్షియం గ్రహించడానికి విటమిన్ డి అవసరం. ఇందులోని యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు మీ ఎముకలను మొత్తం ఆరోగ్యంతో పాటు ఇన్‌ఫ్లమేటరీ డ్యామేజ్ నుండి రక్షిస్తాయి.

ఎక్కువ కూరగాయలు:

What Is the Alkaline Diet? Review, Research, Food List, and More | Everyday  Health

విటమిన్ సి మీ ఎముక కణాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. వాటిని దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది. కాబట్టి, విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి. ముఖ్యంగా కూరగాయలు తీసుకోవాలి. ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.


Follow us
HashtagU Telugu Google News HashtagU Telugu Facebook twitter-icon instagram whatsapp telugu-hashtagu

Tags

  • benefits
  • bones
  • food
  • health
  • Life Style
  • Strong Bones

Related News

Health Problems

Health Tips : ఆరోగ్య సమస్యలకు అవసరమైన విటమిన్లు

Health Tips : గాయాలు ఆలస్యంగా మానడం విటమిన్ C మరియు జింక్ లోపాన్ని సూచిస్తే, మూడ్ స్వింగ్స్, ఆందోళన వంటి సమస్యలు విటమిన్ B6 మరియు మెగ్నీషియం లోపానికి సంకేతాలు కావచ్చు. కీళ్ల దృఢత్వం తగ్గిపోవడం

  • Best Foods To Sleep

    Best Foods To Sleep: మంచి నిద్రకు సహాయపడే ఆహారాలు ఇవే!

Latest News

  • BSNL : బీఎస్ఎన్ఎల్ కస్టమర్లకు గుడ్‌న్యూస్

  • Vote For Note Case : మరోసారి ఓటుకు నోటు కేసు విచారణ

  • Big Shock to TDP : వైసీపీలో చేరిన కీలక నేతలు

  • KCR : కేటీఆర్, హరీశ్ రావుతో కేసీఆర్ మీటింగ్

  • OG Success : OG సక్సెస్ ను ఎంజాయ్ చేయలేకపోతున్న పవన్

Trending News

    • Prime Minister Routine Checkup: ప్రధానమంత్రి మోదీ ఆరోగ్య ప్రోటోకాల్.. ప్రతి 3 నెలలకు ఒకసారి చెకప్!

    • Rupee: పుంజుకున్న రూపాయి.. బ‌ల‌హీన‌ప‌డిన డాల‌ర్‌!

    • IND vs PAK Final: భార‌త్‌- పాక్ మ‌ధ్య ఫైన‌ల్ మ్యాచ్‌.. పైచేయి ఎవ‌రిదంటే?

    • Ladakh: లడఖ్‌లో ఉద్రిక్త ప‌రిస్థితుల‌కు కార‌ణాలీవేనా??

    • UPI Boom: యూపీఐ వినియోగం పెరగడంతో నగదు వాడకం తగ్గింది: ఆర్‌బీఐ

HashtagU Telugu
  • Contact Us
  • About Us
  • Privacy & Cookies Notice
Network
  • English News
  • Telugu News
  • Hindi News
Category
  • Telangana News
  • Andhra Pradesh News
  • National News
  • South
  • Entertainment News
  • Trending News
  • Special News
  • Off Beat
  • Business News
Trending News
  • Health Tips
  • Movie Reviews
  • 2024 Olympics
  • Life Style
  • Nara Lokesh
  • Nara Chandrababu Naidu
  • Revanth Reddy
  • kcr

follow us

  • Copyright © 2025 Hashtag U. All rights reserved.
  • Powered by Veegam Software Pvt Ltd