Fitness: ఈ టిప్స్ పాటిస్తే చాలు.. మీ లైఫ్ స్టైల్ మారిపోవడం గ్యారెంటీ!

మీ ఆరోగ్యం, ఫిట్ నెస్ స్థాయిని మెరుగుపరుచుకునే సమయం లేదని భావిస్తున్నారా. అలా అయితే మీరు బాధపడాల్సిన అవసరం లేదు. మీ జీవన శైలిలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకుంటే సరి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. అలాగే ఫిట్ నెస్ కోసం కిలో మీటర్లు నడవలిసిన అవసరంలేదు. భోజనం తర్వాత కొంచెం సేపు అలా నడిస్తే చాలు మీ ఫిటెనెస్ మెరుగవుతోంది. రోజువారిగా ముప్పై నిమిషాలు.. మూడు విధాలుగా నడిస్తే ఆరోగ్యానికి మంచిందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. మీరు ఆరోగ్యంగా.. ఫిట్ గా ఉండాలంటే క్రింది చెప్పిన పది అలవాట్లను క్రమం తప్పకుండా పాటించండి.

ఇంట్లో తినడం బెస్ట్..

మీరోజువారి ఆహార పదార్థలను ఇంట్లోనే సిద్ధం చేసేందుకు ప్రయత్నించండి.తద్వారా చెడు తిండ్లను తినేందుకు అస్కారం ఉండందు. ఇంట్లో ఆహారాన్ని తినడం వలన శరీరానికి కావాలసిన కేలరీలలో నియంత్రణ లభిస్తుంది. మీరు ఆఫీసుల్లో పని చేస్తున్నట్లయితే.. ప్రతిరోజు ఆహరాన్ని సిద్దం చేసుకుని మీతో పాటు తీసుకెళ్లి తినండి. రాత్రి భోజనం తప్పనిసరిగా చేయండి.

నిద్రపోయే మూడు గంటల ముందు..

మీరు నిద్ర పోయే మూడు గంటల ముందు మాత్రమే ఆహారం తీసుకోవాలి. ఇలా చేయడం వల్ల మీరు తిన్న ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి మీ శరీరానికి సమయం లభిస్తుంది. ఇది మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగు పరుస్తుంది. ఇది మీరు ఆకలితో పడుకోకుండా.. రాత్రి సమయంలో అల్పాహారం కోసం మేల్కొలపకుండా చేస్తుంది.

ఒత్తిడి తగ్గించుకోండి..

పని నిర్వహణలో ఒత్తిడి వల్ల గుండె జబ్బులు, ఆందోళన, నిరాశ, ఊబకాయం, తలనొప్పి, అల్జీమర్స్, జీర్ణశయా సమస్యలకు దారితీస్తోంది. అధిక ఒత్తిడి మూలాన ప్రాణాలు పోయే అవకాశం ఉంది. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి వివిధ విధానాలు ఉన్నాయి, వినోదభరితమైన టీవీ షో చూడడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలని చూస్తారు.

మితంగా మద్యం..

మీరు నిరంతరం మద్యం సేవించాల్సిన దానికంటే ఎక్కువ తాగితే, అది మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది. వారానికి పద్నాలుగు ఆల్కహాల్ యూనిట్ల కంటే ఎక్కువగా మధ్యం తీసుకోకూడదు. అదనంగా తాగే బదులు ఆ ఆల్కహాల్ యూనిట్లను ఖాళీ చేయడం తెలివైన పని. అతిగా మద్యం సేవించడం వల్ల కాలేయ వ్యాధి, గుండె జబ్బులు, రక్తపోటు, స్ట్రోకులు, జీర్ణ సమస్యలు మరియు వివిధ రకాల క్యాన్సర్‌లు వస్తాయి.

యోగా..

మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలను పెంచడానికి యోగా మరియు పైలేట్స్ రెండూ అద్భుతమైనవి. అవి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, కండరాల బలాన్ని పెంచడానికి మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి. యోగా మరియు పైలేట్స్ కూడా మిమ్మల్ని మరింత శారీరకంగా అనువుగా చేస్తాయి. మీరు ఇతర వ్యక్తులతో యోగా లేదా పైలేట్స్ తరగతులు చేయవచ్చు.