Sunset Anxiety : సాయంత్రం వేళ మీరు కూడా నెర్వస్ గా ఫీల్ అవుతున్నారా..?

Sunset Anxiety : కరోనా ఇన్ఫెక్షన్ తర్వాత మనిషి జీవన విధానంలో చాలా మార్పులు కనిపిస్తున్నాయి. అనేక సమస్యలు కూడా తలెత్తుతున్నాయి. ఇందులో ఆందోళన కొత్త సమస్యగా మారింది. నేడు భారతదేశంలో చాలా మంది ప్రజలు ఆందోళనతో బాధపడుతున్నారు. ఈ వ్యాధిలో, ఒక వ్యక్తి మానసికంగా , శారీరకంగా అతిగా ఆలోచించడం, ఆందోళన, భయము, భయం , ఒత్తిడిని అనుభవిస్తాడు.

కొంతకాలం తర్వాత, ఒక వ్యక్తి ఈ వ్యాధి కారణంగా చాలా నిరాశకు గురవుతాడు, అతను కుటుంబంలో ఎవరితోనైనా మాట్లాడటానికి కూడా భయపడతాడు , ఏకాంతంగా జీవించడానికి ఇష్టపడతాడు. ఆందోళనలో చాలా రకాలు ఉన్నాయి. చాలా మందిలో, ఆందోళన సమస్య సూర్యాస్తమయం తర్వాత మొదలై రాత్రంతా కొనసాగుతుంది. సూర్యుడు అస్తమించడం , రాత్రి చీకటి అస్తమించడంతో, ఈ పరిస్థితి వ్యక్తి యొక్క మానసిక , శారీరక ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తి కొన్నిసార్లు తన జీవితాన్ని ముగించడం గురించి కూడా ఆలోచిస్తాడు. అటువంటి పరిస్థితిలో, వ్యక్తి వెంటనే వైద్యులు , నిపుణులను సంప్రదించాలి.

సూర్యాస్తమయం ఆందోళన యొక్క లక్షణాలు
కోవిడ్ మహమ్మారి తర్వాత, చాలా మందిలో ఆందోళన ఫిర్యాదులు వెలుగులోకి వచ్చాయి. ఇందులో సూర్యాస్తమయం ఆందోళన కూడా ఉంటుంది. సూర్యాస్తమయం ఆందోళన అనేది సూర్యుడు అస్తమించిన తర్వాత మొదలయ్యే వ్యాధి. ఈ వ్యాధితో బాధపడేవారు నేడు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు లేదా వైద్యులను ఆశ్రయిస్తున్నారు. సూర్యాస్తమయం ఆందోళన యొక్క లక్షణాలు మానసిక , శారీరక రెండూ కావచ్చు.

Periods After Delivery : ప్రసవం తర్వాత రుతుక్రమం ఆలస్యం కావడం దీనికి కారణం..!

మానసిక లక్షణాలు , శారీరక లక్షణాలు
సాయంత్రం, ఒక వ్యక్తిలో భయము, ఆందోళన , భయం యొక్క వాతావరణం పెరుగుతుంది. వ్యక్తిలో ప్రతికూల ఆలోచనలు మాత్రమే వస్తాయి. ఒక వ్యక్తి లోపల నుండి భయం , భయాన్ని అనుభవిస్తాడు. తనకు ఏదో తప్పు జరగబోతోందని అతను ఎప్పుడూ భావిస్తాడు లేదా భవిష్యత్తు గురించి భయపడతాడు. ఒక లైన్ లో, వ్యక్తి స్వీయ విశ్వాసం లేకపోవడం ప్రారంభమవుతుంది.

ఆందోళనలో గుండె కొట్టుకోవడం వేగంగా అవుతుంది. ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తి చలి రోజుల్లో కూడా చెమటలు పట్టడం ప్రారంభిస్తాడు. వ్యక్తి తన చేతులు , కాళ్ళలో వణుకు మొదలవుతుంది. శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది కూడా మొదలవుతుంది. ఒక వ్యక్తి చాలా అలసిపోయినట్లు భావిస్తాడు. నిద్రలేమి లేదా రాత్రి తరచుగా నిద్రలేమి కూడా ఆందోళన యొక్క భౌతిక లక్షణం.

సూర్యాస్తమయం ఆందోళనకు కారణాలు
ఆందోళన , మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు : ఇప్పటికే ఆందోళన, డిప్రెషన్ లేదా ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులు ఇతరుల కంటే ఈ సమస్యను కలిగి ఉంటారు.

హార్మోన్ల మార్పులు సాయంత్రం సమయంలో శరీరంలో హార్మోన్ల మార్పులు, మెలటోనిన్ , కార్టిసాల్ స్థాయిలు మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయి.

ఒత్తిడి ప్రధాన కారణం

కుటుంబ టెన్షన్, ఆఫీసు ఒత్తిడి లేదా ఇతర బాధ్యతల ఒత్తిడి సాయంత్రం పెరుగుతుంది.

సూర్యాస్తమయం ఆందోళన చికిత్స
ఈ మానసిక స్థితిని ఎదుర్కోవటానికి ఈ చికిత్సలు , పద్ధతులు ఉపయోగపడతాయి:

చికిత్స
ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందడంలో CBT థెరపీ చాలా ప్రయోజనకరంగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ చికిత్స ప్రతికూల ఆలోచనలను గుర్తించడంలో , మార్చడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది కాకుండా, ప్రొఫెషనల్ కౌన్సెలింగ్ ఒత్తిడిని తొలగించడంలో , తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

మందులు
సూర్యాస్తమయం ఆందోళన తీవ్రంగా ఉంటే, వైద్యులు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ లేదా యాంటి యాంగ్జైటీ మందులు తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

యోగా , ధ్యానం
మీరు ప్రాణాయామం, యోగా , ధ్యానం ద్వారా మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు. ముఖ్యంగా ఆందోళన సమస్యతో బాధపడేవారు యోగా, మెడిటేషన్‌పై ప్రత్యేక దృష్టి పెట్టాలి. ఇది కాకుండా, ప్రాణాయామంలోని లోతైన శ్వాస వ్యాయామం ఒత్తిడి , భయాన్ని వెంటనే తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

సానుకూల వాతావరణం
ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఎల్లప్పుడూ సానుకూల వాతావరణంలో జీవించాలి. తేలికైన , సానుకూల సంగీతాన్ని వినడం, పుస్తకాన్ని చదవడం లేదా ఏదైనా సృజనాత్మక కార్యాచరణలో పాల్గొనడం వంటివి చేయాలి.

దినచర్యను మెరుగుపరచండి
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, సమతుల్య ఆహారం , జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం ద్వారా, మీరు మీ సమస్యను త్వరగా పరిష్కరించవచ్చు.

వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి
ఆందోళన లేదా సూర్యాస్తమయం ఆందోళన సమస్య మీలో లేదా మీకు సమీపంలో నివసించేవారిలో చాలా కాలం పాటు కొనసాగితే, మీరు వెంటనే వృత్తిపరమైన ఆరోగ్య నిపుణులను లేదా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

Vidura Niti : మనిషిలోని ఈ చెడు గుణాలు బాధలకు మూలకారణమని విదురుడు చెప్పాడు..!