12 3 30 Workout : బరువు తగ్గడానికి 12-3-30 వర్కౌట్..! అంటే ఏమిటి?
మనం ఫిట్‌ (Fit)గా ఉండాలంటే ఏ వ్యాయామం (Exercise) లేదా యోగా (Yoga) మన
- By Maheswara Rao Nadella Published Date - 05:00 AM, Mon - 12 December 22
శీతాకాలం (Winter) వచ్చింది, ఈ సీజన్‌ (Season)లో ప్రజలు తమ ఆరోగ్యం (Health) గురించి కొంచెం ఎక్కువ స్పృహతో ఉంటారు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం (Healthy Food), వ్యాయామం (Exercise) కోసం చల్లని వాతావరణం ఉత్తమంగా పరిగణించబడుతుంది. అయితే మనం ఫిట్‌ (Fit)గా ఉండాలంటే ఏ వ్యాయామం (Exercise) లేదా యోగా (Yoga) మన ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఆరోగ్యనిపుణుడి (Health Professional) సలహా లేకుండా మనం ఎలాంటి వ్యాయామాలు (Exercises) చేయకూడదు. కొన్నాళ్లుగా 12-3-30 వ్యాయామాన్ని(12 3 30 Workout) చాలా మంది అనుసరిస్తున్నారు.
ఈ వినూత్న ట్రెడ్మిల్ వర్కౌట్ (Treadmill Workout)ను మొదట సోషల్ మీడియా (Social Media)లో లారెన్ గిరాల్డో (Lauren Giraldo) విడుదల చేశారు. ఈ వీడియోను 2019 లో యూట్యూబ్‌ (YouTube)లో, ఆపై 2020 లో టిక్‌ టాక్‌ (Tik Tok)లో షేర్ చేశారు. ఈ వీడియోను లారెన్ గిరాల్డో (Lauren Giraldo) తన ఇన్‌స్టా గ్రామ్ (Instagram) ఖాతాలో కూడా షేర్ చేశారు. ఈ వీడియో (Video)కు మిలియన్ల వ్యూస్ వచ్చాయి.
ఇంతకీ ఈ వ్యాయామం ఏమిటో తెలుసుకుందాం?
ట్రెడ్మిల్ (Treadmill)ను 12 ఇంక్లైన్‌ (Incline)లో సెట్ చేసి, వేగాన్ని గంటకు 3 మైళ్ల దగ్గర ఉంచి, ఆపై 30 నిమిషాల (Minutes) పాటు నడవండి. సోషల్ మీడియా (Social Media) వేదికగా ఇన్‌ఫ్లుయెన్సర్ (Influencer) లారెన్ గిరాల్డో (Lauren Giraldo) మాట్లాడుతూ, తాను చాలా తక్కువ సమయంలో 30 పౌండ్లు పెరిగినందున ఈ వర్కౌట్ (Workout) పద్ధతి గేమ్ ఛేంజర్‌ (Game Changer)గా నిరూపించబడిందని చెప్పారు.
12-3-30 వ్యాయామం (12 3 30 Workout) గురించి ఆరోగ్య నిపుణులలో భిన్నమైన అభిప్రాయాలు ఉన్నాయి. నడకను తక్కువ ప్రభావం చూపే వ్యాయామంగా పరిగణిస్తారని, వంపు తిరిగిన ఉపరితలంపై నడవడం వల్ల ఒత్తిడి పెరిగే అవకాశం ఉందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఈ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా దిగువ వీపు, స్నాయువు, అకిలెస్ స్నాయువు, మోకాలి, అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలంపై విపరీతమైన ఒత్తిడి ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామం చాలా ప్రమాదకరమని, కొద్దిపాటి జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే తీవ్ర గాయాలు తప్పవని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
కాబట్టి దీన్ని చేసే సమయంలో నిత్యం అప్రమత్తంగా ఉండాలన్నారు. చాలా మంది ట్రెడ్మిల్ (Treadmill)పై నడవడం చాలా సులభమైన పనిగా భావిస్తారని, అయితే వంకరగా ఉన్న ట్రెడ్మిల్ (Treadmill)పై నడవడం కొండ ఎక్కడానికి ఏ మాత్రం తక్కువ కాదని ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు ఒకరు తెలిపారు. ట్రెడ్మిల్ (Treadmill)పై 30 నిమిషాలకు మించి నడవాల్సిన అవసరం లేదన్నారు. మొదటిసారి ట్రెడ్మిల్ (Treadmill)ను ఉపయోగిస్తున్న వ్యక్తులు ఈ వ్యాయామంపై గుడ్డిగా ఆధారపడకూడదని, ట్రెడ్మిల్ (Treadmill)ను జీరో ఇంక్లైన్‌ (Zero Incline)కు సెట్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించి, తర్వాత దానిని 12కి సెట్ చేయాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
Also Read: Cough : దగ్గు సమస్యతో బాధపడుతున్నారా? ఈ చిట్కాలు మీకోసమే..!
