Best Foods To Sleep: మంచి నిద్రకు సహాయపడే ఆహారాలు ఇవే!

Best Foods To Sleep: నిద్రలేమి వల్ల మరుసటి రోజు మొత్తం సరిగా ఉండదు. ఏ పనిపైనా మనసు లగ్నం కాదు. ప్రశాంతంగా కూర్చోలేం లేదా లేవలేం. అందుకే రాత్రిపూట పూర్తిగా నిద్రపోవడం (Best Foods To Sleep) చాలా ముఖ్యం. కానీ చాలామందికి రాత్రిపూట ప్రశాంతంగా నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బందులు ఉంటాయి. రాత్రంతా అటూ ఇటూ తిరుగుతూ ఉంటారు కానీ నిద్ర మాత్రం రాదు. మీకు కూడా నిద్రలేమి సమస్య ఉంటే ఎలాంటి ఆహారాలు తీసుకోవాలో వైద్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. మీరు కూడా ఈ ఆహారాలను మీ డైట్‌లో చేర్చుకోవచ్చు.

మంచి నిద్రకు సహాయపడే ఆహారాలు

ఆరోగ్య నిపుణుల ప్రకారం.. రాత్రిపూట మనసులో రకరకాల ఆలోచనలు తిరుగుతుంటే నిద్ర పట్టదు. ఒకవేళ పట్టినా తరచుగా మెలకువ వస్తుంది. ఎక్కువ ఒత్తిడి తీసుకుంటే మెదడులో కార్టిసోల్ విడుదల అవుతుంది. ఇది నిద్ర హార్మోన్ అయిన మెలటోనిన్‌ను శరీరంలో సరైన మొత్తంలో విడుదల చేయనివ్వదు. దీనివల్ల నిద్రలేమి సమస్య వస్తుంది. అందుకే పడుకోవడానికి అరగంట ముందు 6 సూపర్ ఫుడ్స్ తింటే కార్టిసోల్ తగ్గుతుంది. నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడుతుంది.

Also Read: CM Revanth Reddy: తెలంగాణ ఆడబిడ్డలందరికీ బతుకమ్మ శుభాకాంక్షలు తెలిపిన సీఎం రేవంత్ రెడ్డి

అరటిపండు: అరటిపండులో పొటాషియం, మెగ్నీషియం ఉంటాయి. ఇవి కండరాలు, మెదడును రిలాక్స్ చేసి మంచి నిద్రకు సహాయపడతాయి.

చెర్రీస్: ఇవి శరీరంలో సహజంగా మెలటోనిన్‌ను పెంచి నిద్ర పట్టేలా చేస్తాయి.

ఓట్స్: ఇందులో ఉండే కాంప్లెక్స్ కార్బ్స్ సెరోటోనిన్‌ను పెంచుతాయి, దీనివల్ల కార్టిసోల్ సహజంగా తగ్గుతుంది.

కివీ: కివీలోని సెరోటోనిన్ కార్టిసోల్‌ను తగ్గించి మెలటోనిన్‌ను పెంచుతుంది.

బాదం: ఇందులో మెగ్నీషియం ఉండటం వల్ల మంచి నిద్ర పడుతుంది. పడుకోవడానికి ముందు బాదంను స్నాక్స్‌గా తినవచ్చు.

వేడి పాలు: వేడి పాలు తాగితే ట్రిప్టోఫెన్ మరియు మెలటోనిన్ సహజంగా పెరుగుతాయి, కార్టిసోల్ తగ్గుతుంది, మంచి నిద్ర వస్తుంది.