HashtagU Telugu
Telugu
  • English
  • हिंदी
  • వార్తలు
  • తెలంగాణ
  • ఆంధ్రప్రదేశ్
  • జాతీయం
  • సౌత్
  • సినిమా
  • ట్రెండింగ్
  • స్పెషల్
  • ఆఫ్ బీట్
Telugu
  • English
  • हिंदी
Hashtagu Logo
  • వార్తలు
  • తెలంగాణ
  • ఆంధ్రప్రదేశ్
  • జాతీయం
  • సౌత్
  • సినిమా
  • ట్రెండింగ్
  • ఫోటో గ్యాలరీ
  • స్పీడ్ న్యూస్
  • హెల్త్
  • లైఫ్ స్టైల్
  • ఆధ్యాత్మికం
  • ఆఫ్ బీట్
  • Trending
  • # IPL 2025
  • # Revanth Reddy
  • # KTR
  • # PM Modi
  • # ChandrababuNaidu
  • # JaganMohanReddy

  • Telugu News
  • >Health
  • >Menopause Diet What Women Should Eat

Menopause Diet: మెనోపాజ్ అంటే ఏంటి..? అధిగమించడానికి ఎలాంటి ఫుడ్ తీసుకోవాలి..?

మహిళల్లో 40-45 ఏళ్ల తర్వాత పీరియడ్స్ ఆగిపోయే పరిస్థితిని మెనోపాజ్(Menopause Diet) అంటారు. మహిళల్లో ఇది సాధారణ శారీరక ప్రక్రియ. ఈ సమయంలో మహిళల్లో చాలా మార్పులు కనిపిస్తాయి.

  • By Gopichand Published Date - 09:28 AM, Wed - 18 October 23
  • daily-hunt
Menopause Diet
Compressjpeg.online 1280x720 Image 11zon

Menopause Diet: మహిళల్లో 40-45 ఏళ్ల తర్వాత పీరియడ్స్ ఆగిపోయే పరిస్థితిని మెనోపాజ్(Menopause Diet) అంటారు. మహిళల్లో ఇది సాధారణ శారీరక ప్రక్రియ. ఈ సమయంలో మహిళల్లో చాలా మార్పులు కనిపిస్తాయి. రుతువిరతి సమయంలో మహిళలు శారీరక, మానసిక మార్పులకు లోనవుతారు. మానసిక కల్లోలం, బరువు పెరగడం, రాత్రిపూట చెమటలు పట్టడం, ఒత్తిడి, జుట్టు రాలడం, కండరాలు బలహీనపడటం వంటి అనేక సమస్యలు ఉంటాయి. ఇటువంటి పరిస్థితిలో మహిళలు వారి ఆహారం, జీవనశైలిపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి. కాబట్టి రుతుక్రమం ఆగిన మహిళలు ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు

రుతువిరతి సమయంలో మహిళలు తమ ఆహారంలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం.. ఈ పోషకం మహిళల్లో రుతువిరతి లక్షణాల నుండి ఉపశమనం అందించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇందుకోసం సాల్మన్, మాకేరెల్, ఇంగువ వంటి చేపలను ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. వాటిలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి.

We’re now on WhatsApp. Click to Join.

పండ్లు- కూరగాయలు

శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే తరచుగా పండ్లు, కూరగాయలు తినడం మంచిది. రుతుక్రమం ఆగిన మహిళలు ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలను చేర్చడం చాలా ముఖ్యం. వీటిలో విటమిన్లు, ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఇతర పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి.

తృణధాన్యాలు

తృణధాన్యాలలో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఫైబర్, విటమిన్ బి, థయామిన్, నియాసిన్ వంటి అనేక పోషకాలు వీటిలో ఉంటాయి. మెనోపాజ్ సమయంలో మహిళలు తమ ఆహారంలో తృణధాన్యాలు కూడా చేర్చుకోవాలి. ఇవి మిమ్మల్ని అనేక రకాల సమస్యల నుండి కాపాడతాయి.

Also Read: Health: ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మనం ఎటువంటి ఆహారం తీసుకోవాలంటే..?

పాల ఉత్పత్తులు

రుతువిరతి సమయంలో మహిళలు తరచుగా ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలలో తగ్గుదలని అనుభవిస్తారు. దీని కారణంగా వారు ఎముక సంబంధిత సమస్యలను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. ఇటువంటి పరిస్థితిలో మీ ఆహారంలో కాల్షియం అధికంగా ఉండే పాలు, జున్ను, పెరుగును చేర్చుకోండి. ఇవి మీ ఎముకలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. కాబట్టి మెనోపాజ్ సమయంలో మహిళలు ఎక్కువగా పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవాలి.

ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ రిచ్ ఫుడ్స్

ఆహారంలో ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లను చేర్చడం వల్ల మెనోపాజ్‌కు సంబంధించిన లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని మహిళలు నమ్ముతారు. బార్లీ, సోయాబీన్, అవిసె గింజలు, పప్పు, వేరుశెనగ, ద్రాక్ష మొదలైన వాటిలో ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి మహిళల్లో మెనోపాజ్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.


Follow us
HashtagU Telugu Google News HashtagU Telugu Facebook twitter-icon instagram whatsapp telugu-hashtagu

Tags

  • Health News
  • Health News Telugu
  • Health Tips Telugu
  • lifestyle
  • menopause
  • Menopause Diet

Related News

Gym Germs

Gym Germs: వామ్మో.. జిమ్ పరికరాలపై ప్రమాదకరమైన బ్యాక్టీరియా!

పరిశోధనా బృందం జిమ్ పరికరాల్లోనే కాకుండా అక్కడి క్యాంటీన్లలో, విశ్రాంతి గదుల్లో కూడా మన ఇళ్లలోని టాయిలెట్ సీట్ల కంటే ఎక్కువ బ్యాక్టీరియా ఉందని కనుగొంది.

  • Sleep

    Sleep: రాత్రిపూట హాయిగా నిద్రపోవాలంటే ఇలా చేయండి!

  • Health Tips

    Health Tips: 40 ఏళ్లు రాకముందే చేయాల్సిన 4 ముఖ్యమైన వ్యాయామాలీవే!

  • Prostate Cancer

    Prostate Cancer: పదేపదే మూత్రవిసర్జన చేస్తున్నారా? అయితే మీకు ఈ క్యాన్స‌ర్ ఉన్న‌ట్లే!

  • Shani Dev

    Shani Dev: శని దేవుడిని ప్రసన్నం చేసుకోవాలంటే ఇలా చేయండి!

Latest News

  • Ghaati : అనుష్క ‘ఘాటి’కి షాకింగ్ కలెక్షన్స్!

  • India – US : దిగొచ్చిన ట్రంప్..ఇక భారత్-అమెరికా వైరం ముగిసినట్లేనా?

  • Shreyas Iyer: ఆసియా క‌ప్‌కు ముందు టీమిండియా కెప్టెన్‌గా అయ్య‌ర్‌!

  • Canada : ఖలిస్థానీ ఉగ్రవాదులకు కెనడా నుంచే నిధుల సరఫరా: కెనడా నివేదికలో వెల్లడి..!

  • ‘Mahindra’ Bumper offer : కార్లు కొనే వారికి ‘మహీంద్రా’ బంపరాఫర్

Trending News

    • Chandra Grahan 2025 : 7న సంపూర్ణ చంద్రగ్రహణం..జ్యోతిష్య ప్రభావంతో ఏ రాశులకు శుభం? ఏ రాశులకు అశుభం?..!

    • Yograj Singh: ధోనితో సహా చాలా మంది ఆటగాళ్లు వెన్నుపోటు పొడిచారు: యువ‌రాజ్ తండ్రి

    • Sara Tendulkar: సచిన్ కుమార్తె సారా టెండూల్కర్‌కు నిజంగానే ఎంగేజ్‌మెంట్ జ‌రిగిందా?

    • IPL Tickets: క్రికెట్ అభిమానులకు తీపి, చేదు వార్త.. ఐపీఎల్‌పై జీఎస్టీ పెంపు, టికెట్లపై తగ్గింపు!

    • New GST: జీఎస్టీలో కీల‌క మార్పులు.. రూ. 48,000 కోట్లు న‌ష్టం?!

HashtagU Telugu
  • Contact Us
  • About Us
  • Privacy & Cookies Notice
Category
  • Telangana News
  • Andhra Pradesh News
  • National News
  • South
  • Entertainment News
  • Trending News
  • Special News
  • Off Beat
  • Business News
Trending News
  • Health Tips
  • Movie Reviews
  • 2024 Olympics
  • Life Style
  • Nara Lokesh
  • Nara Chandrababu Naidu
  • Revanth Reddy
  • kcr

follow us

  • Copyright © 2025 Hashtag U. All rights reserved.
  • Powered by Veegam Software Pvt Ltd