Weight Loss Formula: 30-30-30 వెయిట్ లాస్ ఫార్ములాతో బరువు త‌గ్గుతారా..?
30-30-30 నియమానికి సంబంధించి బరువు తగ్గడంలో ఇది చాలా సహాయపడుతుందని న‌మ్ముతున్నారా. బరువు తగ్గడంలో 30-30-30 ఫార్ములా అనుస‌రించేవారు ఉదయం నిద్రలేచిన 30 నిమిషాలలోపు 30 గ్రాముల ప్రోటీన్ తినాలి. 30 నిమిషాలు తేలికపాటి వ్యాయామం చేయాలి.
- By Gopichand Published Date - 08:15 PM, Tue - 17 September 24
Weight Loss Formula: నేటి కాలంలో ఊబకాయం పెద్ద సమస్యగా మారుతోంది. పెద్దలే కాదు పిల్లలు కూడా ఊబకాయం బారిన పడుతున్నారు. స్థూలకాయం కారణంగా ప్రజలు అనేక ఇతర తీవ్రమైన వ్యాధుల బారిన పడుతున్నారని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు. ఇటువంటి పరిస్థితిలో పెరుగుతున్న బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సాధారణంగా బరువు తగ్గడానికి ప్రజలు జిమ్‌లో గంటల తరబడి చెమటలు పట్టిస్తారు. కఠినమైన ఆహారాన్ని అనుసరిస్తారు. ఈ రోజుల్లో 30-30-30 వెయిట్ లాస్ ఫార్ములా (Weight Loss Formula) అని పిలువబడే ఒక సులభమైన బరువు తగ్గించే ఫార్ములా ప్రజలలో ట్రెండ్ అవుతోంది.
ఈ ఫార్ములా సహాయంతో మీరు ఒక నెలలో కొవ్వును తగ్గించవచ్చని, మీ శరీరాన్ని ఆకృతిలోకి తీసుకురావచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఈ ఫార్ములా సహాయంతో ఊబకాయం నుండి బయటపడవచ్చ‌ని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. కాబట్టి ఈ ఫార్ములా ఏమిటి..? ఇది ఎలా పనిచేస్తుందో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
30-30-30 నియమం ఏమిటి?
30-30-30 నియమానికి సంబంధించి బరువు తగ్గడంలో ఇది చాలా సహాయపడుతుందని న‌మ్ముతున్నారా. బరువు తగ్గడంలో 30-30-30 ఫార్ములా అనుస‌రించేవారు ఉదయం నిద్రలేచిన 30 నిమిషాలలోపు 30 గ్రాముల ప్రోటీన్ తినాలి. 30 నిమిషాలు తేలికపాటి వ్యాయామం చేయాలి. ఈ నియమం ప్రకారం.. రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడంలో 30 శాతం కేలరీలను తగ్గించవలసి ఉంటుంది. అంటే 3 వేల కేలరీలు తీసుకుంటే దీని కోసం కేలరీలను 2100కి తగ్గించవలసి ఉంటుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
క్రమం తప్పకుండా 30 నిమిషాల వ్యాయామం చేయడమే కాకుండా, పోషకాహారాన్ని సమతుల్యం చేయడం, మానసిక ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం. దీని కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించాలి. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మొదలైన వాటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది.
ఈ విషయాలను కూడా గుర్తుంచుకోవాలి
ఈ నియమాన్ని అనుసరించడంతో పాటు జంక్, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని నివారించడం చాలా ముఖ్యం. మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి ధ్యానం, యోగా, ప్రాణాయామం మొదలైనవి అనుస‌రించాల్సి ఉంటుంది. ఎందుకంటే మానసిక ఆరోగ్యం ఆరోగ్యంగా ఉంటే ఆహార నియమాలను సులభంగా పాటించగలరని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఇటువంటి పరిస్థితిలో వెయిట్ లాస్ కావాల‌నుకునేవారు ఈ ఆహార నియమాలను అనుసరించడం ద్వారా సులభంగా బరువు తగ్గవచ్చు.
