HashtagU Telugu
Telugu
  • English
  • हिंदी
  • వార్తలు
  • తెలంగాణ
  • ఆంధ్రప్రదేశ్
  • జాతీయం
  • సౌత్
  • సినిమా
  • ట్రెండింగ్
  • స్పెషల్
  • ఆఫ్ బీట్
Telugu
  • English
  • हिंदी
Hashtagu Logo
  • వార్తలు
  • తెలంగాణ
  • ఆంధ్రప్రదేశ్
  • జాతీయం
  • సౌత్
  • సినిమా
  • ట్రెండింగ్
  • ఫోటో గ్యాలరీ
  • స్పీడ్ న్యూస్
  • హెల్త్
  • లైఫ్ స్టైల్
  • ఆధ్యాత్మికం
  • ఆఫ్ బీట్
  • Trending
  • # IPL 2025
  • # Revanth Reddy
  • # KTR
  • # PM Modi
  • # ChandrababuNaidu
  • # JaganMohanReddy
  • Telugu News
  • > Health
  • >Health Tips To Stay Fit At The Age Of 40 Do These 4 Exercises Daily

Health Tips: 40 ఏళ్లు రాకముందే చేయాల్సిన 4 ముఖ్యమైన వ్యాయామాలీవే!

అనేక పరిశోధనలలో ఒక విషయం వెల్లడైంది. 50 ఏళ్ల వయసులో 10 సెకన్ల పాటు ఒక కాలుపై బ్యాలెన్స్ చేయలేని వారికి అకాల మరణం సంభవిస్తుంది.

  • By Gopichand Published Date - 09:28 PM, Mon - 1 September 25
  • daily-hunt
Health Tips
Health Tips

Health Tips: వయసు పెరిగే కొద్దీ శరీర బలం, బ్యాలెన్స్, కండరాల శక్తి క్రమంగా తగ్గుతుంటాయి. ఈ పరిస్థితిని నివారించడానికి మనం సరైన సమయంలో మన జీవనశైలిని మార్చుకోవాలి. 30-40 ఏళ్ల వయసులోనే క్రమం తప్పకుండా సరైన వ్యాయామాలు (Health Tips) చేయడం ప్రారంభిస్తే వయసు పెరిగినా మన శరీరం ఇతరుల కంటే బలంగా, ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. ఆరోగ్య నిపుణుల ప్రకారం.. సరైన కదలికలే దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యం, ఫిట్‌నెస్‌కు కీలకం. 40 ఏళ్లు రాకముందే తప్పనిసరిగా చేయాల్సిన 4 వ్యాయామాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

40 ఏళ్లు రాకముందే చేయాల్సిన 4 ముఖ్యమైన వ్యాయామాలు

పుష్-అప్స్

ఫిట్‌నెస్ నిపుణుల ప్రకారం.. రోజుకు కనీసం 40 పుష్-అప్‌లు చేయాలి. ఈ వ్యాయామం చేయడం వల్ల గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. దీన్ని చేయడానికి శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచి, చేతులు, భుజాలను సరైన స్థానంలో ఉంచి, ఛాతీని నేలకు దగ్గరగా తీసుకువచ్చి మళ్ళీ పైకి లేవాలి.

పుల్-అప్స్

ఈ వ్యాయామం వీపు, భుజాలు, కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. ఇది శరీర పట్టును దృఢంగా చేస్తుంది. రోజుకు 10 పుల్-అప్స్ క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల కండరాల ఆరోగ్యం కూడా మెరుగుపడుతుంది. దీని కోసం, భుజాల వెడల్పుతో ఒక బార్‌ను పట్టుకుని, భుజాల సహాయంతో శరీరాన్ని నెమ్మదిగా పైకి, కిందికి కదపాలి.

Also Read: Sharmila: అన్నమయ్య ఇక అనాథ ప్రాజెక్టేనా?: వైఎస్ షర్మిల

సింగిల్ లెగ్ స్క్వాట్

అనేక పరిశోధనలలో ఒక విషయం వెల్లడైంది. 50 ఏళ్ల వయసులో 10 సెకన్ల పాటు ఒక కాలుపై బ్యాలెన్స్ చేయలేని వారికి అకాల మరణం సంభవిస్తుంది. సింగిల్ లెగ్ స్క్వాట్ క్వాడ్స్, స్టెబిలైజర్ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. దీనికి ఏ ఇతర వస్తువులూ అవసరం లేదు కాబట్టి ఇది సులభంగా చేయవచ్చు. ఒక కాలును ముందుకు, మరొకటి వెనుకకు ఉంచి, ఆ పొజిషన్‌లో వంగి మళ్ళీ నిలబడాలి.

స్క్వాట్ జంప్

రోజుకు 10 సార్లు స్క్వాట్ జంప్ చేయడం వల్ల శరీరంలో బ్యాలెన్స్ సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. ఇది కండరాల నొప్పులు, సమస్యల నుండి కూడా రక్షిస్తుంది. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి భుజాల వెడల్పుకు మీ కాళ్ళను తెరచి, మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచి కిందకు వెళ్ళాలి. మళ్ళీ అదే విధంగా తిరిగి రావాలి. దీన్ని పదేపదే చేయాలి.


Follow us
HashtagU Telugu Google News HashtagU Telugu Facebook twitter-icon instagram whatsapp telugu-hashtagu

Tags

  • exercises
  • health tips
  • Health Tips Telugu
  • lifestyle
  • Pull Ups
  • Single Leg Squat

Related News

Weight Loss

‎Weight Loss: ఏంటి.. బరువు తగ్గాలి అనుకునే వారు ఈ పండ్లు తింటే అంత ప్రమాదమా!

‎Weight Loss: పండ్లు ఆరోగ్యానికి మంచివే అయినప్పటికీ బరువు తగ్గాలి అనుకున్న వారు కొన్ని రకాల పండ్లకు దూరంగా ఉండడం మంచిదని లేదంటే ఇవి బరువును మరింత పెంచుతాయని చెబుతున్నారు.

  • Night Food

    Night Food: రాత్రి స‌మ‌యంలో ఎలాంటి ఫుడ్ తీసుకుంటే మంచిది?

  • Gas Burners

    Gas Burners: గ్యాస్ బర్నర్‌లను ఎలా శుభ్రం చేయాలి? ఇంటి చిట్కాలీవే!

  • Celebrities

    Celebrities: 40 ఏళ్ల వ‌య‌సులో గర్భం దాల్చిన సెలబ్రిటీలు వీరే!

  • Health Problems

    Health Tips : ఆరోగ్య సమస్యలకు అవసరమైన విటమిన్లు

Latest News

  • HYD- Rape : ముగ్గురు బాలికలను ట్రాప్ చేసి అత్యాచారం!

  • Team India for west Indies : వెస్టిండీస్ సిరీస్ కోసం భారత టెస్ట్ జట్టు ప్రకటన

  • OG Sequel: ‘OG’ సీక్వెల్ ఫిక్స్ ..!!

  • OG Box Office : ఓవర్సీస్ బాక్స్ ఆఫీస్ ను షేక్ చేస్తున్న OG ..ప్రీమియర్లతోనే సరికొత్త రికార్డు

  • Gold Price Today : ఈరోజు భారీగా తగ్గిన గోల్డ్ ధరలు

Trending News

    • OG Movie Talk : OG టాక్ వచ్చేసిందోచ్..యూఎస్ ప్రేక్షకులు ఏమంటున్నారంటే !!

    • Gold Rate Hike: బంగారం ధ‌ర‌లు త‌గ్గుతాయా? పెరుగుతాయా?

    • Sonu Sood: సోనూసూద్ ఈడీ విచారణకు హాజరు – బెట్టింగ్ యాప్ మనీలాండరింగ్ కేసులో కదలిక

    • Cycling vs Walking: వాకింగ్ vs సైక్లింగ్ – ఆరోగ్యానికి ఏది బెస్ట్? నిపుణుల అభిప్రాయం

    • GST Reforms: జీఎస్టీ 2.0.. మొద‌టిరోజు అమ్మ‌కాలు ఏ రేంజ్‌లో జ‌రిగాయంటే?

HashtagU Telugu
  • Contact Us
  • About Us
  • Privacy & Cookies Notice
Network
  • English News
  • Telugu News
  • Hindi News
Category
  • Telangana News
  • Andhra Pradesh News
  • National News
  • South
  • Entertainment News
  • Trending News
  • Special News
  • Off Beat
  • Business News
Trending News
  • Health Tips
  • Movie Reviews
  • 2024 Olympics
  • Life Style
  • Nara Lokesh
  • Nara Chandrababu Naidu
  • Revanth Reddy
  • kcr

follow us

  • Copyright © 2025 Hashtag U. All rights reserved.
  • Powered by Veegam Software Pvt Ltd