HashtagU Telugu
Telugu
  • English
  • हिंदी
  • వార్తలు
  • తెలంగాణ
  • ఆంధ్రప్రదేశ్
  • జాతీయం
  • సౌత్
  • సినిమా
  • ట్రెండింగ్
  • స్పెషల్
  • ఆఫ్ బీట్
Telugu
  • English
  • हिंदी
Hashtagu Logo
  • వార్తలు
  • తెలంగాణ
  • ఆంధ్రప్రదేశ్
  • జాతీయం
  • సౌత్
  • సినిమా
  • ట్రెండింగ్
  • ఫోటో గ్యాలరీ
  • స్పీడ్ న్యూస్
  • హెల్త్
  • లైఫ్ స్టైల్
  • ఆధ్యాత్మికం
  • ఆఫ్ బీట్
  • Trending
  • # IPL 2025
  • # Revanth Reddy
  • # KTR
  • # PM Modi
  • # ChandrababuNaidu
  • # JaganMohanReddy

  • Telugu News
  • >Health
  • >Health Tips To Stay Fit At The Age Of 40 Do These 4 Exercises Daily

Health Tips: 40 ఏళ్లు రాకముందే చేయాల్సిన 4 ముఖ్యమైన వ్యాయామాలీవే!

అనేక పరిశోధనలలో ఒక విషయం వెల్లడైంది. 50 ఏళ్ల వయసులో 10 సెకన్ల పాటు ఒక కాలుపై బ్యాలెన్స్ చేయలేని వారికి అకాల మరణం సంభవిస్తుంది.

  • By Gopichand Published Date - 09:28 PM, Mon - 1 September 25
  • daily-hunt
Health Tips
Health Tips

Health Tips: వయసు పెరిగే కొద్దీ శరీర బలం, బ్యాలెన్స్, కండరాల శక్తి క్రమంగా తగ్గుతుంటాయి. ఈ పరిస్థితిని నివారించడానికి మనం సరైన సమయంలో మన జీవనశైలిని మార్చుకోవాలి. 30-40 ఏళ్ల వయసులోనే క్రమం తప్పకుండా సరైన వ్యాయామాలు (Health Tips) చేయడం ప్రారంభిస్తే వయసు పెరిగినా మన శరీరం ఇతరుల కంటే బలంగా, ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. ఆరోగ్య నిపుణుల ప్రకారం.. సరైన కదలికలే దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యం, ఫిట్‌నెస్‌కు కీలకం. 40 ఏళ్లు రాకముందే తప్పనిసరిగా చేయాల్సిన 4 వ్యాయామాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

40 ఏళ్లు రాకముందే చేయాల్సిన 4 ముఖ్యమైన వ్యాయామాలు

పుష్-అప్స్

ఫిట్‌నెస్ నిపుణుల ప్రకారం.. రోజుకు కనీసం 40 పుష్-అప్‌లు చేయాలి. ఈ వ్యాయామం చేయడం వల్ల గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. దీన్ని చేయడానికి శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచి, చేతులు, భుజాలను సరైన స్థానంలో ఉంచి, ఛాతీని నేలకు దగ్గరగా తీసుకువచ్చి మళ్ళీ పైకి లేవాలి.

పుల్-అప్స్

ఈ వ్యాయామం వీపు, భుజాలు, కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. ఇది శరీర పట్టును దృఢంగా చేస్తుంది. రోజుకు 10 పుల్-అప్స్ క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల కండరాల ఆరోగ్యం కూడా మెరుగుపడుతుంది. దీని కోసం, భుజాల వెడల్పుతో ఒక బార్‌ను పట్టుకుని, భుజాల సహాయంతో శరీరాన్ని నెమ్మదిగా పైకి, కిందికి కదపాలి.

Also Read: Sharmila: అన్నమయ్య ఇక అనాథ ప్రాజెక్టేనా?: వైఎస్ షర్మిల

సింగిల్ లెగ్ స్క్వాట్

అనేక పరిశోధనలలో ఒక విషయం వెల్లడైంది. 50 ఏళ్ల వయసులో 10 సెకన్ల పాటు ఒక కాలుపై బ్యాలెన్స్ చేయలేని వారికి అకాల మరణం సంభవిస్తుంది. సింగిల్ లెగ్ స్క్వాట్ క్వాడ్స్, స్టెబిలైజర్ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. దీనికి ఏ ఇతర వస్తువులూ అవసరం లేదు కాబట్టి ఇది సులభంగా చేయవచ్చు. ఒక కాలును ముందుకు, మరొకటి వెనుకకు ఉంచి, ఆ పొజిషన్‌లో వంగి మళ్ళీ నిలబడాలి.

స్క్వాట్ జంప్

రోజుకు 10 సార్లు స్క్వాట్ జంప్ చేయడం వల్ల శరీరంలో బ్యాలెన్స్ సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. ఇది కండరాల నొప్పులు, సమస్యల నుండి కూడా రక్షిస్తుంది. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి భుజాల వెడల్పుకు మీ కాళ్ళను తెరచి, మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచి కిందకు వెళ్ళాలి. మళ్ళీ అదే విధంగా తిరిగి రావాలి. దీన్ని పదేపదే చేయాలి.


Follow us
HashtagU Telugu Google News HashtagU Telugu Facebook twitter-icon instagram whatsapp telugu-hashtagu

Tags

  • exercises
  • health tips
  • Health Tips Telugu
  • lifestyle
  • Pull Ups
  • Single Leg Squat

Related News

Sleep

Sleep: రాత్రిపూట హాయిగా నిద్రపోవాలంటే ఇలా చేయండి!

పడుకునే ముందు యోగా, ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ పాటించండి. ఇది మనసును శాంతపరిచి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం కూడా మంచి నిద్రకు సహాయపడుతుంది.

  • Prostate Cancer

    Prostate Cancer: పదేపదే మూత్రవిసర్జన చేస్తున్నారా? అయితే మీకు ఈ క్యాన్స‌ర్ ఉన్న‌ట్లే!

  • Shani Dev

    Shani Dev: శని దేవుడిని ప్రసన్నం చేసుకోవాలంటే ఇలా చేయండి!

  • Sleep

    Sleep: రాత్రిపూట ఆల‌స్యంగా నిద్ర‌పోతున్నారా? అయితే ఈ స‌మ‌స్య‌ల బారిన‌ ప‌డిన‌ట్లే!

  • Zodiac Signs

    Zodiac Signs: ఈ రాశుల వారు చిన్న వయస్సులోనే ధనవంతులు అవుతారు!!

Latest News

  • Wonderful : 5.2 కేజీలతో బాలభీముడు పుట్టాడు..ఎక్కడో తెలుసా..?

  • Trump : జపాన్ పై సుంకం 25 నుంచి 15 శాతానికి తగ్గింపు

  • Ajit Pawar : వివాదంలో అజిత్‌ పవార్‌.. మహిళా ఐపీఎస్ అధికారిణిపై అనుచిత వ్యాఖ్యలు

  • DJ Sound : DJ సౌండ్ తో ప్రాణాలు పోతాయా?

  • Accident : శ్రీలంకలో ఘోర రోడ్డు ప్రమాదం.. 15 మంది మృతి

Trending News

    • IPL Tickets: క్రికెట్ అభిమానులకు తీపి, చేదు వార్త.. ఐపీఎల్‌పై జీఎస్టీ పెంపు, టికెట్లపై తగ్గింపు!

    • New GST: జీఎస్టీలో కీల‌క మార్పులు.. రూ. 48,000 కోట్లు న‌ష్టం?!

    • GST Slashed: హెయిర్‌కట్, ఫేషియల్ చేయించుకునేవారికి గుడ్ న్యూస్‌.. ఎందుకంటే?

    • Raja Singh : పోలీసుల ఆంక్షలపై రాజాసింగ్ అభ్యంతరం..హిందూ పండుగలను నియంత్రించే హక్కు మీకెక్కడిది? !

    • GST Rates: జీఎస్టీ 2.0.. ఏయే వ‌స్తువులు త‌క్కువ ధ‌ర‌కు ల‌భిస్తాయి?

HashtagU Telugu
  • Contact Us
  • About Us
  • Privacy & Cookies Notice
Category
  • Telangana News
  • Andhra Pradesh News
  • National News
  • South
  • Entertainment News
  • Trending News
  • Special News
  • Off Beat
  • Business News
Trending News
  • Health Tips
  • Movie Reviews
  • 2024 Olympics
  • Life Style
  • Nara Lokesh
  • Nara Chandrababu Naidu
  • Revanth Reddy
  • kcr

follow us

  • Copyright © 2025 Hashtag U. All rights reserved.
  • Powered by Veegam Software Pvt Ltd