HashtagU Telugu
Telugu
  • English
  • हिंदी
  • వార్తలు
  • తెలంగాణ
  • ఆంధ్రప్రదేశ్
  • జాతీయం
  • సౌత్
  • సినిమా
  • ట్రెండింగ్
  • స్పెషల్
  • ఆఫ్ బీట్
Telugu
  • English
  • हिंदी
Hashtagu Logo
  • వార్తలు
  • తెలంగాణ
  • ఆంధ్రప్రదేశ్
  • జాతీయం
  • సౌత్
  • సినిమా
  • ట్రెండింగ్
  • ఫోటో గ్యాలరీ
  • స్పీడ్ న్యూస్
  • హెల్త్
  • లైఫ్ స్టైల్
  • ఆధ్యాత్మికం
  • ఆఫ్ బీట్
  • Trending
  • # IPL 2025
  • # Revanth Reddy
  • # KTR
  • # PM Modi
  • # ChandrababuNaidu
  • # JaganMohanReddy

  • Telugu News
  • >Health
  • >Do You Feel Uneasy While Putting Your Child To Sleep At Night Follow These 9 Tips

Sleep At Night: మీ పిల్ల‌లు నిద్ర‌లేమి స‌మ‌స్య‌తో బాధ‌ప‌డుతున్నారా? అయితే ఈ చిట్కాలు పాటించండి!

ఇందులో వేడి నీటితో స్నానం చేయడం లేదా షవర్ తీసుకోవడం, హాయిగా ఉండే సంగీతం వినడం, కామోమైల్ టీ తాగడం, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం లేదా సౌమ్యమైన స్ట్రెచింగ్ వంటి కార్యకలాపాలు ఉండవచ్చు.

  • By Gopichand Published Date - 08:10 AM, Thu - 3 July 25
  • daily-hunt
Sleep At Night
Sleep At Night

Sleep At Night: పిల్లలు, పెద్ద‌లు రాత్రి సమయంలో మంచి నిద్ర పొందడంలో ఇబ్బందులు ఎదుర్కొనడం సాధారణం. చాలా సార్లు స్లీప్ హైజీన్ (Sleep At Night) అని పిలవబడే ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లపై పని చేయడం వారికి మెరుగైన నిద్రను పొందడంలో సహాయపడుతుంది. స్లీప్ హైజీన్‌పై పని చేయడం అందరికీ.. ముఖ్యంగా నిద్రలేమి సమస్యతో బాధపడే పిల్లలు, పెద్దలకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

పిల్లలకు మంచి నిద్రను పొందడంలో సహాయపడే చిట్కాలు

పడుకునే సమయ రొటీన్‌ను అనుసరించండి: ఇందులో వేడి నీటితో స్నానం చేయడం లేదా షవర్ తీసుకోవడం, హాయిగా ఉండే సంగీతం వినడం, కామోమైల్ టీ తాగడం, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం లేదా సౌమ్యమైన స్ట్రెచింగ్ వంటి కార్యకలాపాలు ఉండవచ్చు. మీ పిల్లవాడిని ఒత్తిడి నుంచి విముక్తి చేసి, శాంతియుతంగా ఉంచే ఏ చర్య అయినా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

లైట్లు, ఎలక్ట్రానిక్స్ ఉపయోగాన్ని పరిమితం చేయండి: సాయంత్రం సమయంలో మృదువైన, వెచ్చని రంగుల కాంతిని ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల నుంచి వచ్చే బ్రైట్, నీలి రంగు కాంతిని పరిమితం చేయండి. పరికరంలో “నైట్ సెట్టింగ్” ఉంటే దానిని ఉపయోగించండి. నిద్రకు కనీసం ఒక గంట ముందు స్క్రీన్‌ల నుంచి దూరంగా ఉండమని నిపుణులు సలహా ఇస్తారు.

నియమిత నిద్ర షెడ్యూల్: ప్రతి రోజూ దాదాపు ఒకే సమయంలో పడుకోవడం, మేల్కొనడం సర్కాడియన్ రిథమ్ లేదా శరీరం అంతర్గత గడియారాన్ని రీసెట్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మెలటోనిన్ (నిద్ర హార్మోన్) సాయంత్రం సరైన సమయంలో విడుదల అవుతుంది.

గది ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించండి: బెడ్‌రూమ్‌ను చల్లగా, చీకటిగా, శాంతియుతంగా ఉంచండి. శబ్దం, కాంతిని నివారించలేనప్పుడు మీ పిల్లవాడికి ఇయర్‌ప్లగ్స్, స్లీప్ మాస్క్ ఇవ్వండి. గదిని చల్లగా ఉంచడానికి ఎయిర్ కండీషనర్ లేదా ఫ్యాన్ ఉపయోగించండి.

Also Read: Private School : అధికారుల వేధింపులకు నిరసనగా రేపు ఏపీలో ప్రైవేట్ స్కూళ్లు బంద్

పూర్తి నిద్ర పొందండి: స్కూల్‌కు వెళ్ళే పిల్లలకు ప్రతి రాత్రి సుమారు 9-12 గంటల నిద్ర అవసరం. అయితే పెద్దలకు సుమారు 8-10 గంటల నిద్ర అవసరం.

మేల్కొన్న వెంటనే కొంత సమయం ఎండలో గడపండి: మేల్కొన్న వెంటనే సూర్యకాంతిని చూడడం వల్ల మీ మెదడుకు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని తగ్గించి, రోజు కోసం సిద్ధంగా ఉండే సమయం వచ్చిందని తెలుస్తుంది.

కెఫీన్‌ను నివారించండి: చిన్న పిల్లలు కెఫీన్ తీసుకోకూడదని నిపుణులు సలహా ఇస్తారు. పెద్దలు తక్కువ మొత్తంలో కెఫీన్ తీసుకోవచ్చు (రోజుకు 100 మిల్లీగ్రాములు లేదా 1 కప్పు కాఫీ కంటే ఎక్కువ కాదు). కానీ అందరికీ మధ్యాహ్నం 3 గంటల తర్వాత కెఫీన్ తీసుకోకపోవడం ఉత్తమం.

నిద్రను పరిమితం చేయండి: మీ పిల్లవాడికి నీడ్ ఎక్కువగా అవసరం లేనంతవరకు పగటిపూట నిద్రపోనివ్వవద్దు. మీరు పిల్లవాడిని బలవంతంగా పగటిపూట నిద్రపోనిస్తే.. రాత్రి సమయంలో నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది కలుగవచ్చు. పిల్లవాడు రాత్రి ఆలస్యంగా మేల్కొని ఉండవచ్చు.

వ్యాయామం చేయండి: వ్యాయామం రాత్రి సమయంలో మంచి నిద్రను పొందడంలో సహాయపడుతుంది. కానీ సాయంత్రం సమయంలో వ్యాయామం చేయడం నిద్రకు ఆటంకం కలిగించవచ్చు.


Follow us
HashtagU Telugu Google News HashtagU Telugu Facebook twitter-icon instagram whatsapp telugu-hashtagu

Tags

  • health
  • Health News
  • health tips
  • lifestyle
  • sleep
  • Sleep At Night
  • tips

Related News

Gym Germs

Gym Germs: వామ్మో.. జిమ్ పరికరాలపై ప్రమాదకరమైన బ్యాక్టీరియా!

పరిశోధనా బృందం జిమ్ పరికరాల్లోనే కాకుండా అక్కడి క్యాంటీన్లలో, విశ్రాంతి గదుల్లో కూడా మన ఇళ్లలోని టాయిలెట్ సీట్ల కంటే ఎక్కువ బ్యాక్టీరియా ఉందని కనుగొంది.

  • Sleep

    Sleep: రాత్రిపూట హాయిగా నిద్రపోవాలంటే ఇలా చేయండి!

  • Health Tips

    Health Tips: 40 ఏళ్లు రాకముందే చేయాల్సిన 4 ముఖ్యమైన వ్యాయామాలీవే!

  • Prostate Cancer

    Prostate Cancer: పదేపదే మూత్రవిసర్జన చేస్తున్నారా? అయితే మీకు ఈ క్యాన్స‌ర్ ఉన్న‌ట్లే!

  • Shani Dev

    Shani Dev: శని దేవుడిని ప్రసన్నం చేసుకోవాలంటే ఇలా చేయండి!

Latest News

  • Production of Eggs : గుడ్ల ఉత్పత్తిలో ఏపీ నం.1

  • Alert : 13న మరో అల్పపీడనం.. తెలుగు రాష్ట్రాల్లో భారీ వర్షాలు!

  • GST 2.0 : GST 2.0తో ప్రభుత్వానికి ఎంత నష్టమంటే?

  • Kavitha Vs Harish : నాపై చేసిన ఆరోపణలను వారి విజ్ఞతకే వదిలేస్తున్నా..కవిత కు ఇన్ డైరెక్ట్ కౌంటర్ ఇచ్చిన హరీశ్

  • Afghanistan Earthquake : ప్రాణాలు పోతుంటే విపరీత ఆచారం అవసరమా?

Trending News

    • Yograj Singh: ధోనితో సహా చాలా మంది ఆటగాళ్లు వెన్నుపోటు పొడిచారు: యువ‌రాజ్ తండ్రి

    • Sara Tendulkar: సచిన్ కుమార్తె సారా టెండూల్కర్‌కు నిజంగానే ఎంగేజ్‌మెంట్ జ‌రిగిందా?

    • IPL Tickets: క్రికెట్ అభిమానులకు తీపి, చేదు వార్త.. ఐపీఎల్‌పై జీఎస్టీ పెంపు, టికెట్లపై తగ్గింపు!

    • New GST: జీఎస్టీలో కీల‌క మార్పులు.. రూ. 48,000 కోట్లు న‌ష్టం?!

    • GST Slashed: హెయిర్‌కట్, ఫేషియల్ చేయించుకునేవారికి గుడ్ న్యూస్‌.. ఎందుకంటే?

HashtagU Telugu
  • Contact Us
  • About Us
  • Privacy & Cookies Notice
Category
  • Telangana News
  • Andhra Pradesh News
  • National News
  • South
  • Entertainment News
  • Trending News
  • Special News
  • Off Beat
  • Business News
Trending News
  • Health Tips
  • Movie Reviews
  • 2024 Olympics
  • Life Style
  • Nara Lokesh
  • Nara Chandrababu Naidu
  • Revanth Reddy
  • kcr

follow us

  • Copyright © 2025 Hashtag U. All rights reserved.
  • Powered by Veegam Software Pvt Ltd