Sleep: ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే తగినంత నిద్ర కూడా ముఖ్యమే.. నిద్ర రావాలంటే ఇవి చేయాల్సిందే..?

Sleep: ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మాత్రమే కాదు, శారీరక శ్రమ, తగినంత నిద్ర (Sleep) కూడా చాలా ముఖ్యం. మంచి నిద్ర మనల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో చాలా సహాయపడుతుంది. తగినంత నిద్ర మిమ్మల్ని ఆరోగ్యవంతులుగా చేస్తుంది. నిద్ర లేకపోవడం మీకు హానికరం. అసంపూర్ణ నిద్ర మీ రోజువారీ పనిని ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా, మీ గుండెకు చాలా హానికరం అని నిరూపించవచ్చు. ఇటీవల ఓ అధ్యయనం ఈ విషయాన్ని వెల్లడించింది.

తాజా అధ్యయనంలో అనేక షాకింగ్ విషయాలు వెల్లడయ్యాయి. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల అధిక రక్తపోటు, ఊబకాయం, గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ వంటి అనేక తీవ్రమైన వ్యాధులకు దారితీస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. ఈ అధ్యయనం గురించి వివరంగా తెలుసుకుందాం.

నిద్ర లేకపోవడం హానికరం

2021 సంవత్సరంలో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం నిద్ర లేకపోవడం లేదా నిద్రలేమి కారణంగా ఒక వ్యక్తి హృదయానికి హాని కలిగించే అనేక అనారోగ్య అలవాట్లకు గురవుతాడు. దీని కారణంగా ఒత్తిడి స్థాయి పెరగడం, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, తప్పుడు ఆహారపు అలవాట్లు మొదలైనవి ప్రజలను బాధితులుగా చేస్తున్నాయి. అదనంగా రాత్రికి ఏడు గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే పెద్దలకు గుండె జబ్బులు, నిరాశతో సహా ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది. ఇది గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

అధ్యయనం ఏం చెబుతోంది?

క్రమం తప్పకుండా నిద్ర లేకపోవడం రక్తపోటు స్థాయిలను పెంచుతుందని, ఇది గుండె వైఫల్యం,యు మూత్రపిండాల వ్యాధికి దారితీస్తుందని అధ్యయనం వెల్లడించింది. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ఒక వ్యక్తి ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటలు నిద్రపోవాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. సమయపాలనతో పాటు, మీ నిద్ర నాణ్యత కూడా ముఖ్యమైనది. ఎందుకంటే పగటిపూట మీరు ఎంత బాగా పని చేస్తారనే దానిపై ప్రభావం చూపుతుంది.

మంచి నిద్ర రావాలంటే ఏం చేయాలి?

ఇటీవలి అధ్యయనంలో తగినంత నిద్ర లేదా నాణ్యత లేని నిద్ర మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుందని స్పష్టమైంది. ఈ పరిస్థితిలో మీ నిద్రను పూర్తి చేయడానికి, దాని నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మీరు సరైన అలవాట్లు, మంచి ఆహారపు అలవాట్లను అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం. మీకు కూడా మంచి నిద్ర కావాలంటే, మీరు ఈ చిట్కాల సహాయం తీసుకోవచ్చు.

Also Read: Bajaj New CNG Bike : పెట్రోలు ఖర్చులకు చెక్.. బ‌జాజ్ సీఎన్జీ బైక్‌ వస్తోంది

– మంచి నిద్ర పొందడానికి మీ నిద్ర కోసం నిద్ర షెడ్యూల్‌ను రూపొందించండి. ప్రతిరోజూ నిద్రించడానికి, మేల్కొలపడానికి సమయాన్ని సెట్ చేయండి. సెలవులు, వారాంతాల్లో కూడా మీ షెడ్యూల్‌ను అనుసరించండి.

– నిద్రవేళకు ముందు కెఫిన్, ఆల్కహాల్, నికోటిన్, భారీ భోజనం మానుకోండి. ఈ ఆహార పదార్థాలు మీ నాడీ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తాయి. ఇది మీ నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది.

– నిద్రించడానికి సౌకర్యవంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. మీ పడకగది చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా, చల్లగా, సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా చూసుకోండి.

– నిద్రపోయే ముందు స్క్రీన్‌లు, ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించడం మానుకోండి. టీవీలు, కంప్యూటర్‌లు, స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు, టాబ్లెట్‌లు వంటి పరికరాల నుండి వచ్చే నీలి కాంతి మెలటోనిన్‌ను తగ్గిస్తుంది. ఇది మీ నిద్రమీ నియంత్రిస్తుంది.

– ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మంచి నిద్ర పొందడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. శారీరక శ్రమ ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు ఎటువంటి వ్యాయామాలు చేయకూడదని గుర్తుంచుకోండి.

– పగటిపూట నిద్రపోవడం మానుకోండి. పగటిపూట నిద్రపోయే అలవాటు మీ రాత్రిపూట నిద్ర నాణ్యత, నిద్రవేళకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

– మీకు నిద్ర సమస్యలు ఉంటే లేదా క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే నిపుణుడి సహాయం తీసుకోండి.