World Health Day 2024: మంచి ఆరోగ్యం కోసం.. 5 గోల్డెన్ రూల్స్‌, అవి ఇవే..!

World Health Day 2024: ప్రపంచ ఆరోగ్య దినోత్సవాన్ని (World Health Day 2024) ప్రతి సంవత్సరం ఏప్రిల్ 7న జరుపుకుంటారు. ప్రపంచ వ్యాప్తంగా ఆరోగ్య అవగాహనను పెంపొందించడానికి వారిని ప్రభావితం చేసే ఆరోగ్య సమస్యలపై చర్య తీసుకునేలా ప్రజలను ప్రోత్సహించడానికి ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) ఈ దినోత్సవాన్ని నిర్వహిస్తుంది. జన్యువులు, పర్యావరణం, మీ అలవాట్లు వంటి అనేక విషయాలు మంచి ఆరోగ్యానికి, సుదీర్ఘ జీవితాన్ని గడపడానికి ముఖ్యమైనవి. దీర్ఘకాలం జీవించడంలో జన్యువులు కూడా పాత్ర పోషిస్తున్నప్పటికీ, మీ అలవాట్లు మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. మీరు దీర్ఘాయుష్షు పొందేందుకు సహాయపడే అలాంటి అలవాట్ల గురించి ఈ కథనంలో తెలుసుకుందాం.

సుదీర్ఘ జీవితాన్ని గడపడానికి ఈ అలవాట్లు

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం

శారీరకంగా చురుగ్గా ఉండటం వల్ల బరువును నిర్వహించడానికి గుండె, మెదడును బలోపేతం చేయడానికి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి, మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ప్రతి వారం కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం లేదా 75 నిమిషాల తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. అలాగే వారానికి రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రోజులు కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాలు చేయండి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రొటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు సమృద్ధిగా ఉన్న సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల పోషకాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్‌లు అందుతాయి. ఇవి దీర్ఘకాలం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర పానీయాలు, అదనపు ఉప్పు, సంతృప్త కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించాలి.

Also Read: BRS Boss : గులాబీ బాస్ ప్రెస్‌మీట్‌పై తీవ్ర ఉత్కంఠ.. ఏం చెప్పబోతున్నారు ?

మంచి నిద్ర

శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచి నిద్ర చాలా ముఖ్యం. ప్రతి రాత్రి 7 నుండి 9 గంటల వరకు నిద్రపోయేలా చూసుకోండి. తద్వారా మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. కొత్త శక్తిని పొందుతుంది. విశ్రాంతి తీసుకునే నిద్రవేళ దినచర్యను సృష్టించండి. పడుకునే ముందు కెఫీన్, ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను నివారించండి. సౌకర్యవంతమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించండి.

We’re now on WhatsApp : Click to Join

ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి

ఒత్తిడికి ఎక్కువ కాలం గురికావడం వల్ల మీ ఆరోగ్యం, జీవితకాలం తగ్గుతుంది. ధ్యానం, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు, యోగా లేదా ప్రకృతిలో సమయం గడపడం వంటి ప్రశాంతమైన పద్ధతులను ప్రయత్నించండి. మీకు ఆనందం, విశ్రాంతిని అందించే హాబీలు, కార్యకలాపాలు చేయండి.

రెగ్యులర్ హెల్త్ చెకప్

రెగ్యులర్ హెల్త్ చెకప్‌లు, స్క్రీనింగ్‌లు సంభావ్య ఆరోగ్య సమస్యలను ముందుగానే గుర్తించడంలో సహాయపడతాయి. సకాలంలో జోక్యం, చికిత్సను అనుమతిస్తుంది. రక్తపోటు తనిఖీలు, కొలెస్ట్రాల్ పరీక్షలు, మామోగ్రామ్‌లు, కొలొరెక్టల్ స్క్రీనింగ్ వంటి స్క్రీనింగ్‌ల కోసం సిఫార్సు చేయబడిన మార్గదర్శకాలను అనుసరించండి.

ఆరోగ్యకరమైన బరువు

ఊబకాయం అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు ఒక ముఖ్యమైన ప్రమాద కారకం. జీవితకాలాన్ని తగ్గిస్తుంది. సమతుల్య ఆహారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి. ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలో (18.5-24.9) బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.