Night Food: రాత్రి స‌మ‌యంలో ఎలాంటి ఫుడ్ తీసుకుంటే మంచిది?

Night Food: రాత్రిపూట మనం తీసుకునే ఆహారం మన ఆరోగ్యంపై, నిద్ర నాణ్యత (Night Food)పై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. రాత్రి భోజనం తేలికగా, పోషకాలు నిండినదిగా ఉండాలని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. సరైన ఆహార నియమాలు పాటించకపోతే జీర్ణ సమస్యలు, నిద్రలేమి, బరువు పెరగడం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి.

రాత్రి భోజనంలో ఏమి తినాలి?

రాత్రిపూట త్వరగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కార్బోహైడ్రేట్లు, తక్కువ కొవ్వు, తక్కువ ప్రోటీన్లు కలిగిన ఆహారం తీసుకోవాలి. రాత్రిపూట తినడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు ఏమేమి ఉన్నాయో ఈ ఆర్టిక‌ల్‌లో చూద్దాం.

సలాడ్స్: రాత్రిపూట సలాడ్స్ తీసుకోవడం చాలా మంచిది. కీరదోస, టమాటా, క్యారెట్, బ్రోకలీ వంటి కూరగాయలతో సలాడ్ తయారు చేసుకోవచ్చు. డ్రెస్సింగ్ కోసం ఆలివ్ ఆయిల్, నిమ్మరసం ఉపయోగించడం మంచిది.

సూప్స్: వెజిటబుల్ సూప్స్ రాత్రి భోజనానికి అద్భుతమైన ఎంపిక. వీటిలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. అదే సమయంలో శరీరానికి పోషకాలను అందిస్తాయి.

పండ్లు: రాత్రిపూట అరటిపండు, బొప్పాయి, ఆపిల్ వంటి పండ్లు తినడం మంచిది. వీటిలో ఉండే విటమిన్స్, మినరల్స్ త్వరగా జీర్ణమవుతాయి, నిద్రకు కూడా సహాయపడతాయి.

చిరు ధాన్యాలు: రాగి, జొన్న వంటి చిరు ధాన్యాలతో చేసిన రొట్టెలు, ఊతప్పాలు తీసుకోవచ్చు.

కూరగాయలు: పచ్చి కూరగాయలు, తక్కువ నూనెతో వండిన కూరలు తినడం మంచిది.

కొవ్వు లేని ఆహారం: రాత్రిపూట కొవ్వు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. పుల్కా, తక్కువ మసాలాతో కూడిన కూర తీసుకోవాలి.

Also Read: Bathukamma Kunta: ఎల్లుండి బతుక‌మ్మ కుంటను ప్రారంభించ‌నున్న సీఎం రేవంత్ రెడ్డి!

రాత్రి భోజనంలో ఏమి తినకూడదు?

రాత్రిపూట కొన్ని ఆహారాలను తినడం వల్ల నిద్రకు భంగం వాటిల్లవచ్చు. వాటిలో కొన్ని ఫుడ్స్ ఇవే.

నూనె పదార్థాలు: నూనె ఎక్కువగా ఉన్న వంటకాలు, పకోడీలు, పూరీలు వంటివి తీసుకోవద్దు. వీటి వల్ల జీర్ణ సమస్యలు వస్తాయి.

మసాలా ఆహారం: కారంగా, మసాలాగా ఉండే ఆహారాలు గుండెల్లో మంటను కలిగించవచ్చు.

చాక్లెట్లు: చాక్లెట్లలో కెఫిన్ ఉంటుంది. ఇది నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది.

ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్: ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్, ఫ్రోజెన్ ఫుడ్స్ లో ఉప్పు, కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అవి జీర్ణ సమస్యలను పెంచుతాయి.

రాత్రి భోజనం ఎప్పుడు చేయాలి?

రాత్రి భోజనం నిద్రకు కనీసం రెండు గంటల ముందు చేయాలి. ఇది ఆహారం జీర్ణం కావడానికి తగిన సమయాన్ని ఇస్తుంది. వెంటనే పడుకోవడం వల్ల జీర్ణ సమస్యలు వస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం రాత్రి భోజనాన్ని తేలికగా తీసుకోవడం, సమయానికి నిద్రపోవడం చాలా ముఖ్యం.

నిపుణుల సలహా

రాత్రి భోజనం తేలికగా, త్వరగా జీర్ణమయ్యేలా ఉండాలని, అలాగే ఆహారంలో పీచుపదార్థాలు, విటమిన్లు ఉండేలా చూసుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఎక్కువ నీళ్లు తాగడం వల్ల శరీరం డీహైడ్రేషన్ కాకుండా ఉంటుంది. రాత్రి భోజనం తర్వాత తేలికపాటి నడక వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది. ఈ చిన్నపాటి మార్పులు మన ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.