Weight Loss: బరువు తగ్గడానికి 30-30-30 నియమాన్ని అనుసరించండి.. బెస్ట్ టిప్స్ ఇవే..!

Weight Loss: ఈ రోజుల్లో మారుతున్న జీవనశైలి, తప్పుడు ఆహారపు అలవాట్ల వల్ల బరువు పెరగడం సర్వసాధారణమైన సమస్య. అయితే పెరుగుతున్న బరువు (Weight Loss) కారణంగా అనేక తీవ్రమైన వ్యాధుల బారిన పడుతున్నారు. ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం.. ఆహారం, జీవనశైలిని మార్చుకోవడం ద్వారా బరువును నియంత్రించవచ్చు. బరువును నియంత్రించడానికి మీరు 30-30-30 నియమాన్ని కూడా అనుసరించవచ్చు. ఇది బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతమైన మార్గం. కాబట్టి 30-30-30 నియమం ఏమిటో తెలుసుకుందాం.

కేలరీలు బర్న్

బరువు తగ్గడానికి కేలరీలను నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం. కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవచ్చు. మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో 30 శాతం కేలరీల తగ్గింపును లక్ష్యంగా చేసుకుంటే, అది బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. దీని కోసం మీరు మీ ఆహారంలో నీరు అధికంగా ఉండే పండ్లు, కూరగాయలను చేర్చుకోవాలి.

ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా నమలండి

ఆహారం తీసుకోవడం ఎంత ముఖ్యమో సరిగ్గా నమలడం కూడా అంతే ముఖ్యం. ఆహారాన్ని నమలడం వల్ల జీర్ణక్రియ ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. బరువు తగ్గడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మీ ఆహారం రుచి, ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి కనీసం 30 నిమిషాలు కేటాయించండి. తద్వారా మీరు ఆహారంపై దృష్టి కేంద్రీకరించి ఆనందించగలరు.

Also Read: India vs Pakistan: భారత్‌- పాక్‌ జట్ల ప్రపంచకప్ మ్యాచ్‌ల రికార్డులివే..!

We’re now on WhatsApp. Click to Join.

చాలా మంది భోజనం చేసేటప్పుడు టీవీ చూస్తారు లేదా ఫోన్‌లు వాడుతున్నారు. ఈ అలవాట్లన్నీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. మీరు ఎప్పుడూ తొందరపడి తినకూడదు. భోజనం, రాత్రి భోజనం లేదా అల్పాహారం కోసం సమయాన్ని వెచ్చించండి. ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా నమలడం వల్ల ఆహారం తేలికగా జీర్ణమవుతుంది. బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామం చేయండి

బరువు తగ్గడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం. బరువు తగ్గడానికి మీరు ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి. క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేయడం వల్ల క్యాలరీలు బర్న్ అవ్వడమే కాకుండా అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను దూరం చేస్తుంది. మీరు రోజూ 30 నిమిషాల పాటు జాగింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్ మొదలైనవి చేయవచ్చు, ఇది మిమ్మల్ని ఫిట్‌గా ఉంచుతుంది.