Fasting: ఈ తొమ్మిది రోజుల ఉపవాసంలో మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే.. ఇలా చేయండి..?

Fasting: భారతీయ సంస్కృతిలో నవరాత్రి ఉపవాసం చాలా ముఖ్యమైన స్థానాన్ని కలిగి ఉంది. ఈ పండుగ శక్తి ఆరాధన, స్వీయ శుద్ధీకరణకు చిహ్నం. తొమ్మిది రోజుల పాటు జరిగే ఈ పండుగ సందర్భంగా దుర్గామాతకు ప్రత్యేక పూజలు చేస్తారు. నవరాత్రులలో చాలా మంది తొమ్మిది రోజులు ఉపవాసం ఉంటారు. ఈ ఉపవాస (Fasting) సమయంలో ఆహారపు అలవాట్లపై కఠినమైన నియంత్రణ ఉంటుంది. తక్కువ తినడం, ఉపవాసం చేయడం ద్వారా శరీరం నుండి టాక్సిన్స్ విడుదల చేయబడతాయి. కానీ ఉపవాసం కారణంగా తక్కువ తినడం కూడా ఎక్కువ ఆకలికి దారితీస్తుంది. ఇటువంటి పరిస్థితిలో ఆకలిని నియంత్రించడం కష్టం అవుతుంది. మీ ఉపవాసం చక్కగా పూర్తవుతుంది. మీరు మీ ఆకలిని కూడా నియంత్రించుకోగలుగుతారు. కాబట్టి అలాంటి కొన్ని చిట్కాలను మీకు తెలియజేస్తున్నాం.

పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి

ఉపవాసం సమయంలో ఆకలిని నియంత్రించడానికి తగినంత మొత్తంలో నీరు త్రాగటం చాలా ముఖ్యం. నీరు త్రాగటం వల్ల కడుపు నిండినట్లు అనిపిస్తుంది. ఇది ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. ఇది శరీరాన్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచుతుంది. ఆకలిని పెంచే డీహైడ్రేషన్‌ను నివారిస్తుంది. జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహించడానికి నీరు కూడా సహాయపడుతుంది. లెమన్ వాటర్ తాగడం వల్ల ఆకలి కూడా అదుపులో ఉంటుంది. అందువల్ల ఉపవాస సమయంలో ఆకలిని నియంత్రించడానికి తగినంత నీరు త్రాగటం చాలా ముఖ్యం.

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్లు తినండి

ఉపవాస సమయంలో ఆకలిని నియంత్రించడానికి, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్లను తీసుకోవడం మంచిది. పండ్లలో ఉండే ఫైబర్‌లు జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగ్గా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. పండ్లను తీసుకోవడం వల్ల కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఆకలి నియంత్రణలో ఉంటుంది. పండ్లు కూడా శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతాయి. అంతేకాక పండ్లలో ఉండే విటమిన్లు, మినరల్స్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు శరీరానికి మేలు చేస్తాయి. కాబట్టి ఉపవాస సమయంలో పీచు పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండే పండ్లను తీసుకోవాలి.

We’re now on WhatsApp. Click to Join.

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తినవద్దు

ఉపవాస సమయంలో మార్కెట్‌లో లభించే ప్రాసెస్‌డ్ ఫుడ్స్‌కు దూరంగా ఉండాలి. అధిక చక్కెర, రాళ్ల ఉప్పు, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉన్న వాటిని తినకుండా ఉండాలి. వీటిని తినడం వల్ల బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్‌లో ఆకస్మిక హెచ్చుతగ్గులు ఏర్పడతాయి. ఇది ఆకలిని పెంచుతుంది. అతిగా తినే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు ఊబకాయం, బరువు పెరగడం వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తాయని అధ్యయనాలు నిరూపించాయి.

Also Read: McDonald’s: సైనికులకు మెక్‌డొనాల్డ్స్ ఫ్రీ ఫుడ్.. ఇప్పటికే 4 వేల భోజనాలు పంపిణీ..!

ఎక్కువసేపు ఆకలితో ఉండడం వల్ల శరీరంలో బలహీనత, అలసట, తలనొప్పి వంటి సమస్యలు వస్తాయి. అంతే కాకుండా ఎక్కువసేపు ఆకలితో ఉండడం వల్ల ఆహారం తిన్నా కూడా ఆకలి తీరదు. కాబట్టి ఉపవాస సమయంలో శరీరంలో శక్తికి లోటు లేకుండా ఉండేలా నిర్ణీత వ్యవధిలో మనం ఏదైనా చిన్న పరిమాణంలో తింటూ ఉండాలి.

ఉపవాస సమయంలో బాగా నిద్రపోవడం చాలా ముఖ్యం. మనం రాత్రిపూట మేల్కొని ఉంటే, మనకు తినాలనే కోరిక ఎక్కువగా ఉంటుంది. మనం తగినంత నిద్ర తీసుకుంటే అది ఆకలి నుండి మనస్సును దూరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. మధ్యాహ్నం కొద్దిసేపు నిద్రపోవడం కూడా ఆకలిని అదుపులో ఉంచుతుంది. నిద్ర శరీరానికి విశ్రాంతిని అందిస్తుంది. ఆకలి బాధలను తగ్గిస్తుంది.