Vitamin C : మెరిసే చర్మానికి విటమిన్ సి అవసరం.. ఈ ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి..!

ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే మనం ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలి. ఎందుకంటే శరీరంలో ఏ రకమైన పోషకాల లోపం ప్రభావం మీ ఆరోగ్యంపై కనిపిస్తుంది. దీని ప్రభావం మన ఆరోగ్యంపైనే కాదు అందం మీద కూడా కనిపిస్తుంది. మీ శరీరంలో విటమిన్ సి లోపం ఉంటే, అది మీ జుట్టు , చర్మం పొడిగా మారవచ్చు. ఫేస్ ప్యాక్‌లను తయారు చేసేటప్పుడు ప్రజలు విటమిన్ సి క్యాప్సూల్స్‌ను జోడించడం మీరు తప్పక చూసి ఉంటారు. మీ ఆహారంలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చుకోవడం మంచిది. విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారం గురించి మాట్లాడినప్పుడల్లా, సిట్రస్ పండ్ల పేరు మొదట వస్తుంది. కానీ విటమిన్ సి అనేక ఇతర పండ్లు , కూరగాయలలో కూడా సమృద్ధిగా లభిస్తుంది. మీరు వాటిని మీ ఆహారంలో కూడా చేర్చుకోవచ్చు.

We’re now on WhatsApp. Click to Join.

పోషకాహార నిపుణురాలు నిధి కాకర్ తన సోషల్ మీడియా ఖాతాలో ఒక వీడియోను పంచుకున్నారు, దీనిలో విటమిన్ సి యొక్క ప్రయోజనాలు , పండ్లు , కూరగాయలలో ఇది ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. దీనికి సంబంధించిన సమాచారం షేర్ చేయబడింది.

విటమిన్ సి అనేది నీటిలో కరిగే విటమిన్, ఇది అనేక ఆహారాలలో, ముఖ్యంగా పండ్లు , కూరగాయలలో లభిస్తుంది. ఇది మీ శరీరంలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది. ఇది రోగనిరోధక పనితీరు, న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ ఉత్పత్తి, కార్డియోవర్షన్, కూలర్ హెల్త్ , గాయం నయం వంటి అనేక ప్రక్రియలకు మద్దతు ఇస్తుంది. దీనితో పాటు, బంధన కణజాలం, ఎముకలు , దంతాలు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి విటమిన్ సి కూడా అవసరం.

పురుషులు 90 మి.గ్రా , స్త్రీలు 75 మి.గ్రా విటమిన్ సి వారి రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. అయినప్పటికీ, సిట్రస్ పండ్లు విటమిన్ సి యొక్క మంచి మూలం. కానీ దీనితో పాటు, విటమిన్ సి ఇతర పండ్లు , కూరగాయలలో కూడా పుష్కలంగా లభిస్తుంది. కొన్ని సిట్రస్ పండ్ల కంటే పెద్ద పరిమాణంలో కూడా.

ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి , వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి, మీ ఆహారంలో విటమిన్ సి చేర్చడం చాలా ముఖ్యం. సిట్రస్ పండ్లు, ఉసిరి, బ్రోకలీ, క్యాప్సికమ్‌లో కూడా విటమిన్ సి పుష్కలంగా లభిస్తుందని పోషకాహార నిపుణులు అంటున్నారు. 100 గ్రాముల నారింజ వంటి సిట్రస్ పండ్లలో 59 mg , 100 గ్రాముల నిమ్మకాయలో 53 mg విటమిన్ సి ఉంటుంది. 100 గ్రాముల బ్రోకలీలో 65 mg పరిమాణంలో విటమిన్ సి లభిస్తుంది. విటమిన్ సి 100 గ్రాముల పసుపు , ఎరుపు క్యాప్సికమ్‌లో 183 మి.గ్రా. 100 గ్రాముల జామపండులో 223 మి.గ్రా విటమిన్ సి లభిస్తుంది. 100 గ్రాముల ఉసిరిలో 300 mg పరిమాణంలో విటమిన్ సి లభిస్తుంది.

Read Also : Hair Grow : ఈ 1 టేస్టీ జ్యూస్ మీ జుట్టును పొడవుగా, ఒత్తుగా చేస్తుంది..!