HashtagU Telugu
Telugu
  • English
  • हिंदी
  • వార్తలు
  • తెలంగాణ
  • ఆంధ్రప్రదేశ్
  • జాతీయం
  • సౌత్
  • సినిమా
  • ట్రెండింగ్
  • స్పెషల్
  • ఆఫ్ బీట్
Telugu
  • English
  • हिंदी
Hashtagu Logo
  • వార్తలు
  • తెలంగాణ
  • ఆంధ్రప్రదేశ్
  • జాతీయం
  • సౌత్
  • సినిమా
  • ట్రెండింగ్
  • ఫోటో గ్యాలరీ
  • స్పీడ్ న్యూస్
  • హెల్త్
  • లైఫ్ స్టైల్
  • ఆధ్యాత్మికం
  • ఆఫ్ బీట్
  • Trending
  • # IPL 2025
  • # Revanth Reddy
  • # KTR
  • # PM Modi
  • # ChandrababuNaidu
  • # JaganMohanReddy
  • Telugu News
  • > Health
  • >These Symptoms Could Be A Sign Of Calcium Deficiency

Calcium Deficiency: మహిళల్లో కాల్షియం లోపం.. లక్షణాలు, నివారణ మార్గాలీవే!

రోజంతా కూర్చోవడం, వ్యాయామం చేయకపోవడం వల్ల ఎముకలు బలహీనపడతాయి.

  • By Gopichand Published Date - 06:28 PM, Sat - 16 August 25
  • daily-hunt
Calcium Deficiency
Calcium Deficiency

Calcium Deficiency: మన శరీరానికి అత్యంత ముఖ్యమైన పోషకాలలో కాల్షియం (Calcium Deficiency) ఒకటి. ఇది కేవలం ఎముకలు, దంతాల బలానికే కాకుండా గుండె, నరాల, కండరాల పనితీరుకు కూడా అవసరం. ముఖ్యంగా మహిళలలో కాల్షియం లోపం సర్వసాధారణంగా కనిపిస్తుంది. సరైన సమయంలో దీన్ని గుర్తించి, చికిత్స చేయకపోతే ఆస్టియోపొరోసిస్ వంటి తీవ్రమైన సమస్యలు ఎదురయ్యే ప్రమాదం ఉంది.

మహిళల్లో కాల్షియం లోపానికి కారణాలు

హార్మోనల్ మార్పులు: మహిళల జీవితంలో మెనోపాజ్ తర్వాత ఈస్ట్రోజన్ హార్మోన్ల స్థాయిలు తగ్గడం వల్ల శరీరంలో కాల్షియం తగ్గుతుంది.

గర్భధారణ- తల్లి పాలివ్వడం: గర్భధారణ సమయంలో శిశువు అభివృద్ధికి అలాగే తల్లి పాలిచ్చేటప్పుడు శిశువుకు పోషణ అందించడానికి శరీరం ఎక్కువ కాల్షియంను ఉపయోగిస్తుంది.

అనియమిత ఆహారం: పాలు, పెరుగు, పనీర్, ఆకుకూరలు వంటి కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తగినంతగా తీసుకోకపోవడం.

శారీరక శ్రమ లేకపోవడం: రోజంతా కూర్చోవడం, వ్యాయామం చేయకపోవడం వల్ల ఎముకలు బలహీనపడతాయి.

అధిక కెఫిన్ వినియోగం: అధికంగా టీ, కాఫీ, జంక్ ఫుడ్, ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్ తీసుకోవడం వల్ల శరీరం కాల్షియంను కోల్పోతుంది.

Also Read: Minister Seethakka: భారీ వర్షాల నేపథ్యంలో మంత్రి సీతక్క ఆదేశాలు..!

కాల్షియం లోపం లక్షణాలు

  • ఎముకలు- కీళ్లలో నొప్పి: ఎముకలు, కీళ్ల నొప్పులు తరచూ వేధిస్తాయి.
  • దంతాలు బలహీనపడటం: దంతాలు త్వరగా విరిగిపోవడం లేదా ఊడిపోవడం.
  • కండరాల తిమ్మిరి: కండరాలలో ఒత్తిడి, తిమ్మిరి అనుభవం.
  • నిరంతర అలసట: త్వరగా అలసిపోవడం, బలహీనంగా అనిపించడం.
  • గోళ్లు పెళుసుగా మారడం: గోళ్లు సులభంగా విరిగిపోవడం.

కాల్షియం కోసం ప్రధాన ఆహార వనరులు

మహిళలు తమ ఆహారంలో ఈ కాల్షియం అధికంగా ఉండే పదార్థాలను చేర్చుకోవడం వల్ల ఈ లోపాన్ని అధిగమించవచ్చు.

  • డైరీ ఉత్పత్తులు: పాలు, పెరుగు, పనీర్, మజ్జిగ.
  • ఆకుపచ్చని ఆకుకూరలు: పాలకూర, మెంతి, బత్తాయి.
  • డ్రై ఫ్రూట్స్- విత్తనాలు: బాదం, అత్తి పండ్లు, నువ్వులు, అవిసె గింజలు.
  • సముద్ర ఆహారం: చేపలు, రొయ్యలు.
  • సప్లిమెంట్స్: అవసరమైతే, వైద్యుడి సలహా మేరకు కాల్షియం, విటమిన్ డి సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవచ్చు.

నివారణకు సులభ మార్గాలు

సూర్యరశ్మి: ప్రతిరోజు 15 నిమిషాల పాటు ఉదయం ఎండలో కూర్చోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ డి లభిస్తుంది. విటమిన్ డి కాల్షియంను గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామం: క్రమం తప్పకుండా యోగా, వాకింగ్ వంటి వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల ఎముకలు దృఢంగా ఉంటాయి.

ఆహారపు అలవాట్లు: జంక్ ఫుడ్, అధిక ఉప్పు, కోల్డ్ డ్రింక్స్‌కు దూరంగా ఉండండి. ప్రోటీన్, కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.


Follow us
HashtagU Telugu Google News HashtagU Telugu Facebook twitter-icon instagram whatsapp telugu-hashtagu

Tags

  • calcium deficiency
  • health
  • Health News Telugu
  • health tips
  • lifestyle
  • women health

Related News

Cloves (2)

‎Cloves: భోజనం తర్వాత రోజు రెండు లవంగాలు తింటే ఏం జరుగుతుందో మీకు తెలుసా?

‎Cloves: ప్రతిరోజు భోజనం చేసిన తర్వాత రెండు లవంగాలను తీసుకోవడం వల్ల అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి అని చెబుతున్నారు ఆరోగ్య నిపుణులు. అవేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..

  • ‎weight Loss

    ‎Weight Loss: గ్రీన్‌ టీ, మునగాకు టీ.. బరువు తగ్గాలి అనుకున్న వారికి ఏది మంచిదో తెలుసా?

  • Pineapple Benefits

    Pineapple Benefits: ఆరోగ్యం, అందానికి సంజీవని ఈ పండు!

  • Weight Loss

    ‎Weight Loss: ఏంటి.. బరువు తగ్గాలి అనుకునే వారు ఈ పండ్లు తింటే అంత ప్రమాదమా!

  • Night Food

    Night Food: రాత్రి స‌మ‌యంలో ఎలాంటి ఫుడ్ తీసుకుంటే మంచిది?

Latest News

  • TikTok: టిక్‌టాక్‌పై ఉన్న నిషేధాన్ని ట్రంప్ ఎందుకు ర‌ద్దు చేశారు?

  • Statue of Lord Rama : ఒంటిమిట్టలో 600 అడుగుల శ్రీరాముడి విగ్రహం!

  • Bathukamma Kunta : నేడు బతుకమ్మ కుంటను ప్రారంభించనున్న సీఎం

  • OG Collections : OG ఫస్ట్ డే రికార్డు బ్రేక్ కలెక్షన్స్

  • ‎Chia Seeds: చియాసీడ్స్‌తో ఇలా చేస్తే చాలు.. సీరమ్ తో పనిలేకుండా మీ చర్మం మెరిసిపోవడం ఖాయం!

Trending News

    • Ladakh: లడఖ్‌లో ఉద్రిక్త ప‌రిస్థితుల‌కు కార‌ణాలీవేనా??

    • UPI Boom: యూపీఐ వినియోగం పెరగడంతో నగదు వాడకం తగ్గింది: ఆర్‌బీఐ

    • BCCI: ఇద్ద‌రి ఆటగాళ్ల‌కు షాక్ ఇచ్చిన బీసీసీఐ.. కారణ‌మిదే?

    • OG Movie Talk : OG టాక్ వచ్చేసిందోచ్..యూఎస్ ప్రేక్షకులు ఏమంటున్నారంటే !!

    • Gold Rate Hike: బంగారం ధ‌ర‌లు త‌గ్గుతాయా? పెరుగుతాయా?

HashtagU Telugu
  • Contact Us
  • About Us
  • Privacy & Cookies Notice
Network
  • English News
  • Telugu News
  • Hindi News
Category
  • Telangana News
  • Andhra Pradesh News
  • National News
  • South
  • Entertainment News
  • Trending News
  • Special News
  • Off Beat
  • Business News
Trending News
  • Health Tips
  • Movie Reviews
  • 2024 Olympics
  • Life Style
  • Nara Lokesh
  • Nara Chandrababu Naidu
  • Revanth Reddy
  • kcr

follow us

  • Copyright © 2025 Hashtag U. All rights reserved.
  • Powered by Veegam Software Pvt Ltd