Improve Digestion: మీరు మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుచుకోవాలనుకుంటే.. ఈ ఆరోగ్యకరమైన టిప్స్ పాటించండి..!

Improve Digestion: మారుతున్న జీవనశైలి, అనారోగ్యకరమైన ఆహారపదార్థాల వల్ల ఈ రోజుల్లో జీర్ణ సమస్యలు సర్వసాధారణం. కానీ పేలవమైన జీర్ణక్రియ (Digestion) కారణంగా మీరు అనేక తీవ్రమైన వ్యాధులకు గురవుతారు. ఇటువంటి పరిస్థితిలో మీరు ఏది తిన్నా సరిగ్గా జీర్ణం (Digestion) కాలేకపోతే శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందవు. ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. జీర్ణక్రియను నయం చేయడానికి మీరు మీ జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవాలి. దీని వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ బలంగా ఉంటుంది. కాబట్టి జీర్ణక్రియ ఆరోగ్యానికి కొన్ని ముఖ్యమైన చిట్కాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి

జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఆహారంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చండి. ఇది మలాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది. శరీరంలో ఉండే చెడు బ్యాక్టీరియాను బయటకు పంపడంలో సహాయపడుతుంది. దీని కోసం మీ ఆహారంలో జ్యూస్‌లు, పండ్లు, సూప్‌లు, సలాడ్‌లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు చేర్చండి.

తగినంత నీరు త్రాగాలి

మంచి జీర్ణక్రియకు శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. దీని కోసం క్రమం తప్పకుండా తగినంత నీరు త్రాగాలి. ఇది కాకుండా మీరు దోసకాయ, పుచ్చకాయ మొదలైన వాటిని తినవచ్చు. ఇది మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది.

Also Read: World Menstrual Hygiene Day: ప్రతి సంవత్సరం మే 28న ‘ఋతుక్రమ పరిశుభ్రత దినోత్సవం’ ఎందుకు జరుపుకుంటారు..? ఈ రోజునే ఎందుకు నిర్వహిస్తారో తెలుసా..?

సమయానికి తినండి

తరచుగా ప్రజలు పని కారణంగా అల్పాహారం, భోజనం, రాత్రి భోజనం ఆలస్యంగా తీసుకుంటారు. ఇలా చేయడం వల్ల మీ జీర్ణశక్తి చెడిపోతుంది. అందుకే అల్పాహారం మానేయకండి. సమయానికి భోజనం చేయండి.

అతిగా తినడం మానుకోండి

జీర్ణక్రియ ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఆహారపు అలవాట్లపై శ్రద్ధ పెట్టడం చాలా ముఖ్యం. మీరు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తిన్నప్పుడు మీ జీర్ణవ్యవస్థ దెబ్బతింటుంది. ఇది అజీర్ణం, ఎసిడిటీ, బరువు వంటి సమస్యలను కలిగిస్తుంది. మీ జీర్ణక్రియ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి పరిమిత పరిమాణంలో సమయానికి ఆహారాన్ని తినండి.

వ్యాయామం ముఖ్యం

వ్యాయామం చేయడం ద్వారా జీర్ణక్రియ సక్రమంగా జరుగుతుంది. ఇది కాకుండా మీరు ఫిట్‌గా, చురుకుగా ఉంటారు. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే బరువు కూడా తక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి మీ రోజును వ్యాయామంతో ప్రారంభించండి. ఇది రోజంతా మిమ్మల్ని ఉత్సాహంగా ఉంచుతుంది.

ఆహారాన్ని నమలండి

ఆహారాన్ని నమలడం వల్ల త్వరగా జీర్ణం అవుతుంది. లాలాజలంలో జీర్ణక్రియకు సహాయపడే అనేక ఎంజైములు ఉంటాయి. అందుకే ఆహారాన్ని నిదానంగా నమిలి తినాలి.