గర్భధారణ సమయంలో డ్రై ఫ్రూట్స్ తినొచ్చా?

Dry Fruits

Dry Fruits: గర్భధారణ (ప్రెగ్నెన్సీ) సమయంలో రోజులు చాలా సున్నితమైనవి. ఈ సమయంలో మహిళలు తమ ఆహారం విషయంలో ప్రత్యేక శ్రద్ధ తీసుకోవాలి. ఎందుకంటే తల్లి తీసుకునే ఆహారం నేరుగా బిడ్డ ఎదుగుదలపై ప్రభావం చూపుతుంది. తప్పు ఆహారం తీసుకుంటే బిడ్డ బలహీనంగా మారవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల తల్లి, బిడ్డ ఇద్దరూ ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. డ్రై ఫ్రూట్స్ (ఎండు ఫలాలు) కూడా గర్భధారణ డైట్‌లో ముఖ్యమైన భాగంగా పరిగణించబడతాయి. వీటిలో ప్రోటీన్, ఐరన్, కాల్షియం, ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరానికి శక్తిని ఇవ్వడంతో పాటు బిడ్డ ఎదుగుదలకు సహాయపడతాయి. అయితే వీటిని సరైన పరిమాణంలో తినడం చాలా ముఖ్యం. దీని గురించి నిపుణులు కీల‌క విష‌యాలు పంచుకున్నారు. మీరు వీటిని తీసుకునేటప్పుడు నెలల వారీగా శ్రద్ధ వహించాలని సూచించారు.

గర్భధారణ సమయంలో డ్రై ఫ్రూట్స్ తినడం ప్రయోజనకరమా?

డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో అనేక అవసరమైన పోషకాలు ఉంటాయి. బాదం, వాల్‌నట్స్‌లో (అక్రోట్లు) ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయి. ఇవి బిడ్డ మెదడు ఎదుగుదలకు సహాయపడతాయి. అలాగే కిస్‌మిస్ (ఎండు ద్రాక్ష), ఖర్జూరాలలో ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో రక్తహీనతను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

Also Read: అమెజాన్‌లో మరోసారి లేఆఫ్‌లు.. రోబోటిక్స్ ఉద్యోగులపై ప్రభావం

మొదటి 6 నెలల్లో ఏమి తినాలి?

గర్భధారణ ప్రారంభ 6 నెలలు చాలా సున్నితమైనవి. ఈ సమయంలో తేలికపాటి, పౌష్టికాహారం తీసుకోవడం మంచిది. కాబట్టి నిపుణులు సూచించిన ఈ చిట్కాలను మీరు పాటించవచ్చు.

• 5 బాదం పప్పులు
• 5 కిస్‌మిస్
• 5 వాల్‌నట్స్ (అక్రోట్లు)
• 5 పిస్తాలు
• 1 జీడిపప్పు

అత్తి పండు (అంజీర్)

ఈ డ్రై ఫ్రూట్స్ శరీరానికి అవసరమైన పోషణను అందిస్తాయి. అలసట, బలహీనత నుంచి రక్షించడానికి సహాయపడతాయి. ఈ సమయంలో అతిగా డ్రై ఫ్రూట్స్ తినడం మానుకోవాలి.

6 నుండి 9 నెలల్లో ఎన్ని డ్రై ఫ్రూట్స్ తినాలి?

రెండవ ట్రైమెస్టర్‌లో బిడ్డ ఎదుగుదల వేగంగా జరుగుతుంది. ఈ సమయంలో పోషణ అవసరాలు పెరుగుతాయి. మీరు మీ డైట్‌లో కొంచెం పరిమాణాన్ని పెంచుకోవచ్చు. పైన పేర్కొన్న వాటితో పాటు వీటిని కూడా చేర్చుకోవాలి.

• అదనంగా 2 జీడిపప్పులు
• 1 జల్దా పండు (ఖుబానీ)
• 3 ఖర్జూరాలు
• ఈ డ్రై ఫ్రూట్స్‌ను ఉదయం అల్పాహారంలో లేదా పాలుతో కలిపి తీసుకోవడం చాలా ప్రయోజనకరం.

డ్రై ఫ్రూట్స్ తినడానికి సరైన మార్గం

డ్రై ఫ్రూట్స్‌ను సరైన పద్ధతిలో తినడం వల్ల ప్రయోజనాలు మరింత పెరుగుతాయి. అయితే మీరు మీ డాక్టరును సంప్రదించడం మంచిది. సాధారణంగా ఈ క్రింది చిట్కాలు సహాయపడతాయి.

• బాదం, అత్తి పండ్లను రాత్రంతా నీటిలో నానబెట్టి తినండి.
• ఉదయం సమయంలో డ్రై ఫ్రూట్స్ తినడం ఉత్తమం.
• వీటిని పాలు, ఓట్స్ (దలియా) లేదా స్మూతీలలో కలిపి కూడా తీసుకోవచ్చు.

గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాలు

గర్భధారణ సమయంలో డ్రై ఫ్రూట్స్ ఖచ్చితంగా ప్రయోజనకరమే కానీ వాటిని సరైన పరిమాణంలోనే తీసుకోవాలి. అతిగా తినడం వల్ల బరువు పెరగడం లేదా జీర్ణక్రియ సమస్యలు తలెత్తవచ్చు.

Follow us