శ‌రీరంలో అధికంగా ఉన్న కొవ్వును ఎలా తగ్గించుకోవాలో తెలుసా..

Fat Loss

Fat Loss Tips కొలెస్ట్రాల్ అనేది ఆరోగ్యానికి ఎప్పుడు మంచిది కాదు. దీని వల్ల చాలా సమస్యలు వస్తాయి. బరువు పెరగడమే కాకుండా, గుండె సమస్యలు, ఫ్యాటీ లివర్, ఇతర ప్రాబ్లమ్స్ వస్తాయి. అందుకే, ఫ్యాట్‌ని కరిగించుకోవాలి. కానీ, నేడు మనం తీసుకునే ఫుడ్, మన సరిలేని లైఫ్‌స్టైల్ కారణంగా పెరిగే కొలెస్ట్రాల్‌ని కరిగేందుకు మెడిసిన్స్ వాడుతున్నారు. అలా కాకుండా నేచురల్‌గా తగ్గేందుకు కొన్ని ఫుడ్స్ తీసుకోవడం మంచిది.

మన ఆహారంలో ముఖ్యమైన పోషకాలు కొన్ని ఉంటాయి. అవి కార్బ్స్, ప్రోటీన్, ఫ్యాట్స్. ఇవన్నీకూడా మన శరీరానికి మంచివే. మనం ఫ్యాట్ కరగాలంటే ఎక్సర్‌సైజెస్ చేయాలి. జంక్ ఫుడ్ తినకూడదు ఇలాంటి ఆలోచనలే చేస్తాం. కానీ, మన డైట్‌లో కూడా చేంజ్ చేయాలనే ఆలోచన రాదు. కొన్ని ఫుడ్స్‌ని మన సరిగ్గా ఎంచుకుని తింటే బాడీలో కొలెస్ట్రాల్ పెరగదు. పైగా ఉన్న కొలెస్ట్రాల్ కూడా కరుగుతుంది. అలాంటి ఫుడ్స్ ఏంటో చెబుతున్నారు డైటీషియన్ పావని. ఆమె ప్రకారం ఏం తినాలో చూద్దాం.

కార్బ్స్‌లో తినాల్సిన ఫుడ్స్

• కార్బ్స్ అనగానే చాలా మంది ఆరోగ్యానికి మంచివి కావు. వీటి వల్ల బాడీలో కేలరీలు పెరుగుతాయని అనుకుంటారు. కానీ, కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్స్ ఉన్న ఫుడ్స్ కూడా బాడీలోని కొలెస్ట్రాల్‌ని ఇట్టే కరిగిస్తాయి. అందులో
• దోసకాయలు
• ​బొప్పాయి పండ్లు​
• టమాటలు
• పుచ్చకాయలు
• బీరకాయలు
• సోరకాయలు
• ఆకుకూరలు

ఈ కూరగాయల్లో ప్రత్యేకత ఏంటి?

నిజానికీ ఈ కూరగాయల లిస్ట్‌ని గమనిస్తే వీటన్నింటిలో ఎక్కువగా నీటి శాతం ఉంటుంది. కార్బోహైడ్రేట్స్ ఉన్నప్పటికీ ఫైబర్, నీటిశాతం కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, వీటిని తినడం వల్ల బాడీలోని కొలెస్ట్రాల్ చాలా వరకూ కరుగుతుంది. ఎంతసేపు ప్రత్యేకమైన డైట్ అని చూస్తాం. కానీ, రెగ్యులర్‌గా దొరికే ఇలాంటి ఫుడ్స్‌ని అంతగా పట్టించుకోం. కాబట్టి, చక్కగా వీటిని తీసుకోవచ్చు.

ప్రోటీన్‌లో ఏం తీసుకోవచ్చు

1. ప్రోటీన్ మన బాడీకి చాలా ముఖ్యం. దీని వల్ల తినగానే కడుపు నిండుగా ఉంటుంది. పైగా మజిల్స్‌కి చాలా మంచిది. వయసు పెరిగే కొద్దీ మనం లాస్ అయ్యే మజిల్ మాస్‌నిప్రోటీన్ మనకి అందిస్తుంది. దానికోసం మనం
2. కోడిగుడ్లు
3. చికెన్ బ్రెస్ట్
4. పనీర్
5. టోఫు
6. సోయా
7. వే ప్రోటీన్
8. పెరుగు వంటివి తీసుకోవచ్చు.

ఇవే ఎందుకు?

ఇప్పుడు చెప్పిన ఫుడ్స్‌లో ఎక్కువగా ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇందులో వెజ్, నాన్‌వెజ్ రెండింటికి ఆప్షన్స్ ఉన్నాయి. పైగా అందరికీ అందుబాటులో ఉంటాయి. కాబట్టి, హ్యాపీగా తినొచ్చు. వీటన్నింటిని మనం రోజుకొకటి చొప్పున తీసుకున్నా చాలా వరకూ రిజల్ట్ ఉంటుంది. వీటిని తీసుకోవడం వల్ల చాలా వరకూ ప్రోటీన్ అందుతుంది. పైగా ఫ్యాట్ లాస్ కూడా అవుతారు.

ఫ్యాట్‌లాస్‌కి ఫ్యాట్ ఫుడ్స్

• ముల్లుని ముల్లుతోనే తీయాలన్నట్లుగా చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ని మంచి కొలెస్ట్రాల్‌తో కరిగించొచ్చు. మనకి హెల్దీ ఫ్యాట్స్‌ పుష్కలంగా ఉన్న ఫుడ్స్ ఎన్నో ఉన్నాయి. వాటిని తీసుకోవడం వల్ల చాలా వరకూ బాడీలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్ కరుగుతుంది. అందులో
• బాదం
• పల్లీలు
• సీడ్స్
• నెయ్యి
• కొబ్బరినూనె

వీటిని తీసుకోవడం బెనిఫిట్స్

ఈ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం వల్ల బాడీలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది. ఈ కారణంగా చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది. అన్నింటిలోనూ మంచి పోషకాలు ఉంటాయి. వీటిని తీసుకోవడం వల్ల మరో ముఖ్య లాభం ఏంటంటే చాలా వరకూ మన బాడీలోని హార్మోన్స్‌ని రెగ్యులేట్ చేస్తాయి. కాబ్టటి, హ్యాపీగా తీసుకోవచ్చు.

Follow us