HashtagU Telugu
Telugu
  • English
  • हिंदी
  • వార్తలు
  • తెలంగాణ
  • ఆంధ్రప్రదేశ్
  • జాతీయం
  • సౌత్
  • సినిమా
  • ట్రెండింగ్
  • స్పెషల్
  • ఆఫ్ బీట్
Telugu
  • English
  • हिंदी
Hashtagu Logo
  • వార్తలు
  • తెలంగాణ
  • ఆంధ్రప్రదేశ్
  • జాతీయం
  • సౌత్
  • సినిమా
  • ట్రెండింగ్
  • ఫోటో గ్యాలరీ
  • స్పీడ్ న్యూస్
  • హెల్త్
  • లైఫ్ స్టైల్
  • ఆధ్యాత్మికం
  • ఆఫ్ బీట్
  • Trending
  • # IPL 2025
  • # Revanth Reddy
  • # KTR
  • # PM Modi
  • # ChandrababuNaidu
  • # JaganMohanReddy
  • Telugu News
  • > Health
  • >Do This To Sleep Well At Night Follow The Tips

Sleep: రాత్రిపూట హాయిగా నిద్రపోవాలంటే ఇలా చేయండి!

పడుకునే ముందు యోగా, ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ పాటించండి. ఇది మనసును శాంతపరిచి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం కూడా మంచి నిద్రకు సహాయపడుతుంది.

  • By Gopichand Published Date - 09:30 PM, Wed - 3 September 25
  • daily-hunt
Sleep
Sleep

Sleep: రాత్రిపూట నిద్రలేమి (Sleep) సమస్య చాలా మందిని వేధిస్తోంది. ఆధునిక జీవనశైలి, ఒత్తిడి, మొబైల్ ఫోన్ల వాడకం వంటివి ఈ సమస్యకు ప్రధాన కారణాలు. మంచి నిద్ర లేకపోతే శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది. అందుకే హాయిగా నిద్రపోవడానికి కొన్ని చిట్కాలు పాటించడం చాలా అవసరం. ఈ చిట్కాలను పాటించడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది. మీరు ఉదయం తాజాగా మేల్కొనగలుగుతారు.

నిద్రవేళ షెడ్యూల్ పాటించండి

ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, ఒకే సమయానికి మేల్కొనడం అలవాటు చేసుకోండి. వారాంతాల్లో కూడా ఇదే నియమాన్ని పాటించండి. ఇలా చేయడం వల్ల మీ శరీరానికి ఒక అలవాటు ఏర్పడి, సహజంగానే నిద్ర పట్టేలా చేస్తుంది. క్రమంగా నిద్రపోవడం వల్ల మీ శరీర గడియారం సక్రమంగా పనిచేస్తుంది.

పడుకునే ముందు కాఫీ- ఆల్కహాల్‌కు దూరంగా ఉండండి

రాత్రిపూట కాఫీ, టీ, లేదా ఆల్కహాల్ వంటి పానీయాలు తాగడం మానుకోండి. వీటిలో ఉండే కెఫిన్, ఇతర ఉత్ప్రేరకాలు మీ నిద్రను చెడగొట్టగలవు. పడుకునే ముందు వీటిని తాగడం వల్ల నిద్ర పట్టడం కష్టమవుతుంది. నిద్ర నాణ్యత తగ్గుతుంది.

నిద్రకు అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి

మీ పడకగదిని చీకటిగా, చల్లగా, ప్రశాంతంగా ఉంచుకోండి. అనవసరమైన శబ్దాలు లేకుండా చూసుకోండి. మందమైన లైట్లు, సువాసన గల కొవ్వొత్తులు వంటివి కూడా నిద్రకు సహాయపడతాయి. పడుకునే ముందు బెడ్ రూమ్ లోని లైట్ల‌న్నీ ఆర్పి మొబైల్ ఫోన్, ల్యాప్‌టాప్ వంటివి పక్కన పెట్టేయండి.

Also Read: Tomatoes : టమాటాలు రోజూ తింటే ఆరోగ్యానికి మంచిదేనా?..మరి రోజుకు ఎన్నితినాలి..?

పడుకునే ముందు స్క్రీన్‌లకు దూరంగా ఉండండి

మొబైల్ ఫోన్, టాబ్లెట్, టీవీ వంటి వాటి నుండి వచ్చే నీలి కాంతి మీ నిద్రను దెబ్బతీస్తుంది. పడుకునే ముందు కనీసం ఒక గంట ముందు ఈ స్క్రీన్‌లకు దూరంగా ఉండండి. దీనికి బదులుగా పుస్తకం చదవడం లేదా మెడిటేషన్ చేయడం వంటివి చేయండి.

రాత్రి పూట ఎక్కువగా తినడం మానుకోండి

ప‌డుకునే ముందు ఎక్కువగా తినడం వల్ల జీర్ణక్రియ సమస్యలు ఏర్పడి నిద్ర పట్టకుండా చేస్తుంది. భోజనం నిద్రకు కనీసం రెండు నుండి మూడు గంటల ముందు పూర్తి చేయండి. ఆకలిగా ఉంటే తేలికపాటి ఆహారం తినండి.

శారీరక శ్రమ- వ్యాయామం

రోజూ వ్యాయామం చేయడం వల్ల మంచి నిద్ర పడుతుంది. అయితే రాత్రిపూట నిద్రకు దగ్గరగా వ్యాయామం చేయకూడదు. సాయంత్రం వేళల్లో తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి. ఇది శరీరానికి విశ్రాంతినిచ్చి నిద్రకు సహాయపడుతుంది.

రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ పాటించండి

పడుకునే ముందు యోగా, ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ పాటించండి. ఇది మనసును శాంతపరిచి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం కూడా మంచి నిద్రకు సహాయపడుతుంది.


Follow us
HashtagU Telugu Google News HashtagU Telugu Facebook twitter-icon instagram whatsapp telugu-hashtagu

Tags

  • Health News
  • health problems
  • lifestyle
  • sleep
  • Sleeping benefits
  • Sleepless Nights

Related News

Night Food

Night Food: రాత్రి స‌మ‌యంలో ఎలాంటి ఫుడ్ తీసుకుంటే మంచిది?

రాత్రి భోజనం తేలికగా, త్వరగా జీర్ణమయ్యేలా ఉండాలని, అలాగే ఆహారంలో పీచుపదార్థాలు, విటమిన్లు ఉండేలా చూసుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఎక్కువ నీళ్లు తాగడం వల్ల శరీరం డీహైడ్రేషన్ కాకుండా ఉంటుంది.

  • Gas Burners

    Gas Burners: గ్యాస్ బర్నర్‌లను ఎలా శుభ్రం చేయాలి? ఇంటి చిట్కాలీవే!

  • Celebrities

    Celebrities: 40 ఏళ్ల వ‌య‌సులో గర్భం దాల్చిన సెలబ్రిటీలు వీరే!

  • Health Problems

    Health Tips : ఆరోగ్య సమస్యలకు అవసరమైన విటమిన్లు

  • Table Salt

    Table Salt: ఉప్పు స్వచ్ఛతను ఎలా పరీక్షించాలి?

Latest News

  • HYD- Rape : ముగ్గురు బాలికలను ట్రాప్ చేసి అత్యాచారం!

  • Team India for west Indies : వెస్టిండీస్ సిరీస్ కోసం భారత టెస్ట్ జట్టు ప్రకటన

  • OG Sequel: ‘OG’ సీక్వెల్ ఫిక్స్ ..!!

  • OG Box Office : ఓవర్సీస్ బాక్స్ ఆఫీస్ ను షేక్ చేస్తున్న OG ..ప్రీమియర్లతోనే సరికొత్త రికార్డు

  • Gold Price Today : ఈరోజు భారీగా తగ్గిన గోల్డ్ ధరలు

Trending News

    • OG Movie Talk : OG టాక్ వచ్చేసిందోచ్..యూఎస్ ప్రేక్షకులు ఏమంటున్నారంటే !!

    • Gold Rate Hike: బంగారం ధ‌ర‌లు త‌గ్గుతాయా? పెరుగుతాయా?

    • Sonu Sood: సోనూసూద్ ఈడీ విచారణకు హాజరు – బెట్టింగ్ యాప్ మనీలాండరింగ్ కేసులో కదలిక

    • Cycling vs Walking: వాకింగ్ vs సైక్లింగ్ – ఆరోగ్యానికి ఏది బెస్ట్? నిపుణుల అభిప్రాయం

    • GST Reforms: జీఎస్టీ 2.0.. మొద‌టిరోజు అమ్మ‌కాలు ఏ రేంజ్‌లో జ‌రిగాయంటే?

HashtagU Telugu
  • Contact Us
  • About Us
  • Privacy & Cookies Notice
Network
  • English News
  • Telugu News
  • Hindi News
Category
  • Telangana News
  • Andhra Pradesh News
  • National News
  • South
  • Entertainment News
  • Trending News
  • Special News
  • Off Beat
  • Business News
Trending News
  • Health Tips
  • Movie Reviews
  • 2024 Olympics
  • Life Style
  • Nara Lokesh
  • Nara Chandrababu Naidu
  • Revanth Reddy
  • kcr

follow us

  • Copyright © 2025 Hashtag U. All rights reserved.
  • Powered by Veegam Software Pvt Ltd