HashtagU Telugu
Telugu
  • English
  • हिंदी
  • వార్తలు
  • తెలంగాణ
  • ఆంధ్రప్రదేశ్
  • జాతీయం
  • సౌత్
  • సినిమా
  • ట్రెండింగ్
  • స్పెషల్
  • ఆఫ్ బీట్
Telugu
  • English
  • हिंदी
Hashtagu Logo
  • వార్తలు
  • తెలంగాణ
  • ఆంధ్రప్రదేశ్
  • జాతీయం
  • సౌత్
  • సినిమా
  • ట్రెండింగ్
  • ఫోటో గ్యాలరీ
  • స్పీడ్ న్యూస్
  • హెల్త్
  • లైఫ్ స్టైల్
  • ఆధ్యాత్మికం
  • ఆఫ్ బీట్
  • Trending
  • # IPL 2025
  • # Revanth Reddy
  • # KTR
  • # PM Modi
  • # ChandrababuNaidu
  • # JaganMohanReddy

  • Telugu News
  • >Health
  • >Do This To Sleep Well At Night Follow The Tips

Sleep: రాత్రిపూట హాయిగా నిద్రపోవాలంటే ఇలా చేయండి!

పడుకునే ముందు యోగా, ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ పాటించండి. ఇది మనసును శాంతపరిచి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం కూడా మంచి నిద్రకు సహాయపడుతుంది.

  • By Gopichand Published Date - 09:30 PM, Wed - 3 September 25
  • daily-hunt
Sleep
Sleep

Sleep: రాత్రిపూట నిద్రలేమి (Sleep) సమస్య చాలా మందిని వేధిస్తోంది. ఆధునిక జీవనశైలి, ఒత్తిడి, మొబైల్ ఫోన్ల వాడకం వంటివి ఈ సమస్యకు ప్రధాన కారణాలు. మంచి నిద్ర లేకపోతే శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది. అందుకే హాయిగా నిద్రపోవడానికి కొన్ని చిట్కాలు పాటించడం చాలా అవసరం. ఈ చిట్కాలను పాటించడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది. మీరు ఉదయం తాజాగా మేల్కొనగలుగుతారు.

నిద్రవేళ షెడ్యూల్ పాటించండి

ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, ఒకే సమయానికి మేల్కొనడం అలవాటు చేసుకోండి. వారాంతాల్లో కూడా ఇదే నియమాన్ని పాటించండి. ఇలా చేయడం వల్ల మీ శరీరానికి ఒక అలవాటు ఏర్పడి, సహజంగానే నిద్ర పట్టేలా చేస్తుంది. క్రమంగా నిద్రపోవడం వల్ల మీ శరీర గడియారం సక్రమంగా పనిచేస్తుంది.

పడుకునే ముందు కాఫీ- ఆల్కహాల్‌కు దూరంగా ఉండండి

రాత్రిపూట కాఫీ, టీ, లేదా ఆల్కహాల్ వంటి పానీయాలు తాగడం మానుకోండి. వీటిలో ఉండే కెఫిన్, ఇతర ఉత్ప్రేరకాలు మీ నిద్రను చెడగొట్టగలవు. పడుకునే ముందు వీటిని తాగడం వల్ల నిద్ర పట్టడం కష్టమవుతుంది. నిద్ర నాణ్యత తగ్గుతుంది.

నిద్రకు అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి

మీ పడకగదిని చీకటిగా, చల్లగా, ప్రశాంతంగా ఉంచుకోండి. అనవసరమైన శబ్దాలు లేకుండా చూసుకోండి. మందమైన లైట్లు, సువాసన గల కొవ్వొత్తులు వంటివి కూడా నిద్రకు సహాయపడతాయి. పడుకునే ముందు బెడ్ రూమ్ లోని లైట్ల‌న్నీ ఆర్పి మొబైల్ ఫోన్, ల్యాప్‌టాప్ వంటివి పక్కన పెట్టేయండి.

Also Read: Tomatoes : టమాటాలు రోజూ తింటే ఆరోగ్యానికి మంచిదేనా?..మరి రోజుకు ఎన్నితినాలి..?

పడుకునే ముందు స్క్రీన్‌లకు దూరంగా ఉండండి

మొబైల్ ఫోన్, టాబ్లెట్, టీవీ వంటి వాటి నుండి వచ్చే నీలి కాంతి మీ నిద్రను దెబ్బతీస్తుంది. పడుకునే ముందు కనీసం ఒక గంట ముందు ఈ స్క్రీన్‌లకు దూరంగా ఉండండి. దీనికి బదులుగా పుస్తకం చదవడం లేదా మెడిటేషన్ చేయడం వంటివి చేయండి.

రాత్రి పూట ఎక్కువగా తినడం మానుకోండి

ప‌డుకునే ముందు ఎక్కువగా తినడం వల్ల జీర్ణక్రియ సమస్యలు ఏర్పడి నిద్ర పట్టకుండా చేస్తుంది. భోజనం నిద్రకు కనీసం రెండు నుండి మూడు గంటల ముందు పూర్తి చేయండి. ఆకలిగా ఉంటే తేలికపాటి ఆహారం తినండి.

శారీరక శ్రమ- వ్యాయామం

రోజూ వ్యాయామం చేయడం వల్ల మంచి నిద్ర పడుతుంది. అయితే రాత్రిపూట నిద్రకు దగ్గరగా వ్యాయామం చేయకూడదు. సాయంత్రం వేళల్లో తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి. ఇది శరీరానికి విశ్రాంతినిచ్చి నిద్రకు సహాయపడుతుంది.

రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ పాటించండి

పడుకునే ముందు యోగా, ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ పాటించండి. ఇది మనసును శాంతపరిచి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం కూడా మంచి నిద్రకు సహాయపడుతుంది.


Follow us
HashtagU Telugu Google News HashtagU Telugu Facebook twitter-icon instagram whatsapp telugu-hashtagu

Tags

  • Health News
  • health problems
  • lifestyle
  • sleep
  • Sleeping benefits
  • Sleepless Nights

Related News

Health Tips

Health Tips: 40 ఏళ్లు రాకముందే చేయాల్సిన 4 ముఖ్యమైన వ్యాయామాలీవే!

అనేక పరిశోధనలలో ఒక విషయం వెల్లడైంది. 50 ఏళ్ల వయసులో 10 సెకన్ల పాటు ఒక కాలుపై బ్యాలెన్స్ చేయలేని వారికి అకాల మరణం సంభవిస్తుంది.

  • Prostate Cancer

    Prostate Cancer: పదేపదే మూత్రవిసర్జన చేస్తున్నారా? అయితే మీకు ఈ క్యాన్స‌ర్ ఉన్న‌ట్లే!

  • Shani Dev

    Shani Dev: శని దేవుడిని ప్రసన్నం చేసుకోవాలంటే ఇలా చేయండి!

  • Sleep

    Sleep: రాత్రిపూట ఆల‌స్యంగా నిద్ర‌పోతున్నారా? అయితే ఈ స‌మ‌స్య‌ల బారిన‌ ప‌డిన‌ట్లే!

  • Zodiac Signs

    Zodiac Signs: ఈ రాశుల వారు చిన్న వయస్సులోనే ధనవంతులు అవుతారు!!

Latest News

  • Wonderful : 5.2 కేజీలతో బాలభీముడు పుట్టాడు..ఎక్కడో తెలుసా..?

  • Trump : జపాన్ పై సుంకం 25 నుంచి 15 శాతానికి తగ్గింపు

  • Ajit Pawar : వివాదంలో అజిత్‌ పవార్‌.. మహిళా ఐపీఎస్ అధికారిణిపై అనుచిత వ్యాఖ్యలు

  • DJ Sound : DJ సౌండ్ తో ప్రాణాలు పోతాయా?

  • Accident : శ్రీలంకలో ఘోర రోడ్డు ప్రమాదం.. 15 మంది మృతి

Trending News

    • IPL Tickets: క్రికెట్ అభిమానులకు తీపి, చేదు వార్త.. ఐపీఎల్‌పై జీఎస్టీ పెంపు, టికెట్లపై తగ్గింపు!

    • New GST: జీఎస్టీలో కీల‌క మార్పులు.. రూ. 48,000 కోట్లు న‌ష్టం?!

    • GST Slashed: హెయిర్‌కట్, ఫేషియల్ చేయించుకునేవారికి గుడ్ న్యూస్‌.. ఎందుకంటే?

    • Raja Singh : పోలీసుల ఆంక్షలపై రాజాసింగ్ అభ్యంతరం..హిందూ పండుగలను నియంత్రించే హక్కు మీకెక్కడిది? !

    • GST Rates: జీఎస్టీ 2.0.. ఏయే వ‌స్తువులు త‌క్కువ ధ‌ర‌కు ల‌భిస్తాయి?

HashtagU Telugu
  • Contact Us
  • About Us
  • Privacy & Cookies Notice
Category
  • Telangana News
  • Andhra Pradesh News
  • National News
  • South
  • Entertainment News
  • Trending News
  • Special News
  • Off Beat
  • Business News
Trending News
  • Health Tips
  • Movie Reviews
  • 2024 Olympics
  • Life Style
  • Nara Lokesh
  • Nara Chandrababu Naidu
  • Revanth Reddy
  • kcr

follow us

  • Copyright © 2025 Hashtag U. All rights reserved.
  • Powered by Veegam Software Pvt Ltd