Migraine Pain : మైగ్రేన్ నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించే 5 యోగా ఆసనాలు

Migraine Pain

Migraine Pain : మైగ్రేన్లు ప్రపంచవ్యాప్తంగా లక్షలాది మందిని ప్రభావితం చేస్తాయి. సాధారణంగా దీనిని నివారించడం అవసరం. మీ అభ్యాసంలో యోగాను చేర్చుకోవడం వల్ల మైగ్రేన్‌లను నివారించవచ్చు. కింది యోగా ఆసనాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి , మైగ్రేన్‌లతో సంబంధం ఉన్న తల, మెడ , భుజాల ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. మైగ్రేన్ నియంత్రణ చర్యలకు సహాయపడే వివిధ యోగా భంగిమలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

Jagan Vs VSR : జగన్ ‘క్యారెక్టర్’ కామెంట్స్ పై విజయసాయి రియాక్షన్

బాలసనం: ఈ విశ్రాంతి భంగిమ నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతపరుస్తుంది , మెడ , వీపులోని ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది. నేలపై మోకరిల్లి, మీ మడమల మీద కూర్చుని, మీ చేతులను చాచి, మీ నుదిటిని నేలకు తగ్గించండి. ఈ స్థితిలో 1-3 నిమిషాలు ఉండండి.

అధో ముఖ స్వనాసనం: వెన్నెముక, భుజాలు , తొడ కండరాలను సాగదీస్తుంది, ఇది మెదడుకు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీ చేతులు , మోకాళ్లపై, మీ తుంటిని పైకి ఎత్తండి , మీ చేతులు , కాళ్ళను కలిపి విలోమ V- ఆకారాన్ని సృష్టించండి. ఇలా 30-60 సెకన్ల పాటు చేయాలి.

పశ్చిమోత్తాసనం: ఈ ఆసనం వెన్నెముకను పొడిగించి ఇంద్రియాలను సడలిస్తుంది. మీ కాళ్ళను విస్తరించి నిలబడండి, మీ కాలి వేళ్ళను తాకండి. 1-2 నిమిషాలు ఇలాగే ఉండండి.

విపరీత కరణి: ఈ ఆసనం మనశ్శాంతిని పెంపొందిస్తుంది , రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది.

సేతు బంధ సర్వాంగాసనం: ఇది రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది , తలనొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ చేతులను క్రిందికి పట్టుకోండి. 30-60 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

సాధన చిట్కాలు

ముఖ్యంగా మీకు మైగ్రేన్ వస్తున్నట్లు అనిపించినప్పుడు, ప్రతిరోజూ 15-20 నిమిషాలు ఈ ఆసనాలను సాధన చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

ఈ ఆసనం వేసేటప్పుడు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి, ప్రశాంతతను పెంపొందించడానికి లోతైన, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి.

మీ శరీరం , నొప్పిని కలిగించే లేదా అసౌకర్యాన్ని పెంచే బైపాస్ భంగిమలను గుర్తుంచుకోండి.

ఇంద్రియ ఉద్దీపనను తగ్గించడానికి మసక వెలుతురు ఉన్న ప్రదేశంలో సాధన చేయండి.

మీ యోగా సెషన్‌కు ముందు , తరువాత హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండండి.

Astrology : ఈ రాశివారు నేడు ధార్మిక కార్యక్రమాల్లో పాల్గొంటారు

Follow us