Shoulder Stiffness : చలికాలంలో భుజం బిగుసుకుపోతుందా..? ఈ ఉత్తమ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి..!

Shoulder Stiffness : చలికాలంలో కంప్యూటర్, టీవీ లేదా ఇతర పరికరాల ముందు గంటల తరబడి ఒకే చోట కూర్చోవడం వల్ల శరీరంపై ప్రభావం పడుతుంది. అలాగే సమయాభావం వల్ల వ్యాయామానికి దూరంగా ఉంటే చలికాలంలో కండరాలు, ఎముకలకు మరిన్ని సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది. చలికాలంలో మెడ, భుజాలు బిగుసుకుపోవడం సాధారణ సమస్య. ఎందుకంటే చలికాలంలో మనం సూర్యరశ్మికి గురికావడం తక్కువ , చలికాలంలో శారీరక శ్రమలు తక్కువగా ఉంటాయి.

ఇలాంటి సమయాల్లో కండరాలు, ఎముకలు బిగుసుకుపోవడం వంటి సమస్యలు సర్వసాధారణం. దీని కోసం, మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు కూడా, మీ శరీరాన్ని కదిలించడానికి మీరు లేచి కొద్దిగా నడవవచ్చు. సెలబ్రిటీ యోగా శిక్షకురాలు అన్షుక పర్వణి భుజం దృఢత్వం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడటానికి Instagramలో సాధారణ వ్యాయామాలను పంచుకున్నారు. ఈ వ్యాయామాలు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో, భంగిమను మెరుగుపరచడంలో , త్వరిత ఉపశమనాన్ని అందించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, కాబట్టి వాటిని దినచర్యలో చేర్చడం ఉత్తమమని ఆమె అన్నారు.

ఒక కుర్చీ సహాయంతో భుజం వ్యాయామాలు

ఈ వ్యాయామం ఎలా చేయాలో పర్వణి వివరిస్తుంది. దీని కోసం మీరు ఒక కుర్చీని మీకు సరిపోయే చోట ఉంచాలి. అప్పుడు మీరు దాని వెనుక నిలబడాలి. అప్పుడు మీ చేతులు పూర్తిగా విస్తరించే విధంగా మీ శరీరాన్ని కుర్చీ వైపుకు వంచండి. మీ చేతులను కుర్చీపై ఉంచండి , మీ పైభాగాన్ని, ముఖ్యంగా ఛాతీని, క్రిందికి , పైకి నేల వైపుకు నొక్కండి. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు మీ కాళ్లను కాస్త వెడల్పుగా ఉంచండి. , వెన్ను ఎముక ఖచ్చితంగా నిటారుగా , వెడల్పుగా ఉండనివ్వండి. ఈ వ్యాయామం ఐదు నుండి పదిహేను నిమిషాల్లో చేయవచ్చు.

బెల్ట్ ఉపయోగించి వ్యాయామం చేయండి

అప్పుడు మీరు చేయవలసిన తదుపరి వ్యాయామం బెల్ట్ ఉపయోగించి భుజం వ్యాయామాలు. ఇరుకైన బెల్ట్ తీసుకొని రెండు చేతులతో పట్టుకోండి. అప్పుడు బెల్ట్‌ను పట్టుకున్న చేతులను మీ వెనుకకు , ముందుకు తీసుకురండి , ఈ కదలికను చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి.

కూర్చున్న భుజం సాగదీసే వ్యాయామం

ఈ వ్యాయామం కోసం, మీ కాళ్ళను మీ ముందు ఉంచి నేలపై కూర్చోండి , మీ మోచేతులను నిటారుగా ఉంచండి , మీకు వీలైనంత వరకు మీ చేతులను చాచండి. మీ మెడ , భుజాలలో దృఢత్వాన్ని తగ్గించడానికి అదే భంగిమను వీలైనంత వరకు సాగదీయండి. సుమారు 15-45 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకొని వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.

భుజం దృఢత్వం నుండి ఉపశమనానికి బ్లాక్‌లను ఉపయోగించి వ్యాయామం చేయండి

మెడ , భుజం దృఢత్వం నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు చేయవలసిన నాల్గవ వ్యాయామం బ్లాక్స్ సహాయంతో చేయడం. దీని కోసం, రెండు బ్లాకులను తీసుకోండి, వాటిని నేలపై ఉంచండి , మీ మోకాళ్లతో నేలపై ల్యాండ్ చేయండి. అప్పుడు మీ మోచేతులను ఈ బ్లాక్‌లపై ఉంచండి , నెమ్మదిగా మీ చేతులను వెనుకకు మడవండి. మీ వెన్నెముకను వంచండి, మీ మొత్తం వీపును చక్కగా సాగదీయండి. , కొంత సమయం పాటు వ్యాయామం కొనసాగించండి

ఛాతీ , భుజం దృఢత్వం నుండి ఉపశమనానికి వ్యాయామాలు

ఈ వ్యాయామం కోసం, కొద్దిగా ఎత్తులో ఉన్న ఫ్లాట్ బ్లాక్‌పై పడుకోండి. బ్లాక్‌పై మీ వీపును వంచి, మీ మోకాళ్లను వంచండి. మీ చేతులను మీ తలపైకి చాచి, 15-14 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి, మీ వెనుక , భుజాలను విస్తరించడానికి కొంత సమయం పడుతుంది.

Read Also : Stampede at Sandhya Theatre : సంధ్య థియేటర్ వద్ద తొక్కిసలాట.. థియేటర్ యజమాని అరెస్ట్