Yoga To Increase Stamina: మీలో సత్తువ పెర‌గాలంటే.. ఈ మూడు యోగాస‌నాలు ట్రై చేయండి..!

Fitness Trends

Yoga To Increase Stamina: నేటి బిజీ లైఫ్, చెడు జీవనశైలి, అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్ల కారణంగా ప్రజలు స్టామినా (Yoga To Increase Stamina) లోపాన్ని ఎదుర్కొంటున్నారు. చాలా మందికి చిన్న పని చేసినా చాలా త్వరగా అలసిపోవడానికి ఇదే కారణం. శరీరంలో స్టామినా లోపించడం వల్ల మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు, క్రిందికి దిగుతున్నప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఏర్పడుతుంది. మీరు పని చేయడం ప్రారంభించిన వెంటనే శారీరకంగా బలహీనంగా ఉంటారు. మీరు కూడా ఈ సమస్యలతో బాధపడుతూ ఉంటే.. సత్తువ లేకుంటే ప్రతిరోజూ ఈ 3 సులభమైన యోగా ఆసనాలను చేయండి. ఈ సులభమైన యోగా ఆసనాల రెగ్యులర్ అభ్యాసం కూడా శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.

బాలసనం చేయండి

ఈ యోగా ఆసనం చేయడం వల్ల మెదడుకు రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించడంతో పాటు శరీరం శక్తి స్థాయి బాగానే ఉంటుంది. దీని కోసం ముందుగా యోగా మ్యాట్‌పై నిటారుగా నిలబడి మీ రెండు కాళ్లను ఒకదానితో ఒకటి కలపండి. ఆపై మీ చేతులను పైకి తీసుకొని మీ మోకాళ్లపై కూర్చోండి. దీని తరువాత రెండు చేతులను ముందుకు చాచి, రెండు కాలి వేళ్లను కనెక్ట్ చేయండి. చీలమండలపై తుంటిని విశ్రాంతి తీసుకోండి. నుదిటిని నేలపై ఉంచండి. మీకు కావాలంటే ఈ యోగా చేస్తున్నప్పుడు మీ తల కింద ఒక దిండును కూడా ఉంచుకోవచ్చు. దీని కోసం 30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు ఈ భంగిమలో ఉండండి. దీని తర్వాత మీ తలపైకి ఎత్తండి. మీ శరీరాన్ని వదులుగా ఉంచండి.

Also Read: Rythu Bandhu : రైతులకు గుడ్ న్యూస్.. నేడు రైతు బంధు నిధులు

నౌకాసనం చేయండి

దీని కోసం మీ కాళ్ళను ముందుకి విస్తరించి నేలపై కూర్చోండి. ఆపై మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి, మీ చేతులను తుంటికి దగ్గరగా తీసుకోండి. దీని తరువాత మీ మోకాళ్ళను వంచి, కొద్దిగా వెనుకకు వంచి, ఈ స్థితిలో ఉంటూ శ్వాస తీసుకుని, చేతులు ముందుకు చాచేటప్పుడు రెండు కాళ్ళను ముందుకు చాచండి. అలాగే మీ కాళ్లను కళ్ల వరకు తీసుకొచ్చి మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచి 5 నుంచి 10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండి తిరిగి అదే స్థితికి రావడానికి ప్రయత్నించండి.

We’re now on WhatsApp : Click to Join

ఉస్త్రాసన చేయండి

దీని కోసం యోగా మ్యాట్‌పై మీ మోకాళ్లపై కూర్చోండి. దీని తర్వాత మీ మోకాలు, కాళ్ళను సరళ రేఖలో ఉంచండి. ఇప్పుడు మీ తుంటిని ముందుకు కదిలించి వెనుకకు వంచి వీలైనంత వరకు మీ తలను వెనుకకు వంచండి. అలాగే మీ చేతులను మీ పాదాలపై ఉంచండి. ఈ స్థితిలో కొంత సమయం ఉండి ఆపై మీ ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రండి.

Follow us