HashtagU Telugu
Telugu
  • English
  • हिंदी
  • వార్తలు
  • తెలంగాణ
  • ఆంధ్రప్రదేశ్
  • జాతీయం
  • సౌత్
  • సినిమా
  • ట్రెండింగ్
  • స్పెషల్
  • ఆఫ్ బీట్
Telugu
  • English
  • हिंदी
Hashtagu Logo
  • వార్తలు
  • తెలంగాణ
  • ఆంధ్రప్రదేశ్
  • జాతీయం
  • సౌత్
  • సినిమా
  • ట్రెండింగ్
  • ఫోటో గ్యాలరీ
  • స్పీడ్ న్యూస్
  • హెల్త్
  • లైఫ్ స్టైల్
  • ఆధ్యాత్మికం
  • ఆఫ్ బీట్
  • Trending
  • # IPL 2025
  • # Revanth Reddy
  • # KTR
  • # PM Modi
  • # ChandrababuNaidu
  • # JaganMohanReddy

  • Telugu News
  • >Health
  • >Walking Tips For Health Benefits Based On Age

Walking Tips : వయస్సును బట్టి ప్రతిరోజూ ఈ మొత్తం నిమిషాలు నడవడం ఆరోగ్యానికి మంచిది..!

Walking Tips : రోజూ ఉదయాన్నే వాకింగ్ కు కొంత సమయం కేటాయిస్తే ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు జరుగుతుందని నిపుణులు కూడా సలహా ఇస్తున్నారు. కాబట్టి రోజూ నడవండి అని అందరూ అంటారు. కానీ వయసును బట్టి ఎంతసేపు నడవాలో ఎవరికీ తెలియదు. కాబట్టి ఈ కథనంలో, రోజుకు ఎన్ని నిమిషాలు నడవాలి.

  • By Kavya Krishna Published Date - 09:26 PM, Tue - 19 November 24
  • daily-hunt
Walking Tips
Walking Tips

Walking Tips : గతంలో రాకపోకలకు వాహనాలు లేకపోవడంతో కాలినడకన వెళ్లాల్సిన పరిస్థితి నెలకొంది. కానీ ఈ రోజుల్లో ప్రజల ఇంటి వద్దకే వాహనాలు రావడంతో నడక చాలా తక్కువ. తద్వారా అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా వస్తాయి. రోజూ చేస్తే ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిదని భావిస్తారు.

ఇది శరీరానికి చాలా సులభమైన వ్యాయామం, ఇది గుండె , మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచిది. నడక అనేది అన్ని వయసుల వారికి తగిన వ్యాయామం. దీనిని అవలంబిస్తే తప్పకుండా ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. నడక వల్ల అన్ని వయసుల వారు ఖచ్చితంగా ప్రయోజనం పొందుతారు. ఇలా మనం రోజూ నడవడం వల్ల ఎంత ప్రయోజనం ఉంటుందో, ఏ వయసు వారు దాని వల్ల ప్రయోజనం పొందవచ్చో ఈ కథనం ద్వారా తెలుసుకోవచ్చు.

ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు నడవడం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. ముఖ్యంగా, ఇది కొన్ని వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఏ వయసు వారైనా కూడా నడకను వ్యాయామంగా పరిగణించవచ్చని, ఇది గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, రక్తపోటు, శరీర బరువు మొదలైన వాటిని మెరుగుపరుస్తుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఇది మనస్సును రిఫ్రెష్ చేస్తుంది , మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, సెల్ఫ్‌కేర్‌బీ సుమన్ వ్యవస్థాపకుడు , పోషకాహార నిపుణుడు సుమన్ అగర్వాల్ సలహా ఇస్తున్నారు.

18-30 సంవత్సరాలు: రోజుకు 30-60 నిమిషాలు

యువతలో ఎక్కువ శక్తి ఉంటుంది , కండరాలు చాలా బలంగా ఉంటాయి. కాబట్టి వారు రోజుకు 30-60 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం మంచిది. జీవితంలో ఈ దశలో నడవడం బరువు నిర్వహణ, ఒత్తిడి తగ్గింపు , గుండె ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది . నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించే యువకులు చురుగ్గా నడిస్తే మరింత ప్రయోజనం పొందుతారు.

31-50 సంవత్సరాలు: రోజుకు 30-45 నిమిషాలు

ఈ వయస్సు వారు రోజుకు దాదాపు 30-45 నిమిషాలు నడవాలి. క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, బరువు నిర్వహణ, కండరాల బలోపేతం, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నివారణ , మానసిక దృఢత్వంలో ఇది చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది. ఆఫీసుకు వెళ్లడం, లంచ్‌కు వెళ్లడం లేదా మెట్లు ఎక్కడం అలవాటు చేసుకోండి.

వయస్సు 51-65: 30-40 నిమి

మధ్య వయస్కులకు రోజుకు 30-40 నిమిషాలు నడవడం చాలా మంచిది. మధ్య వయస్సులో శరీరంలో అనేక మార్పులు సంభవిస్తాయి, కండర ద్రవ్యరాశి , జీవక్రియ రేటు తగ్గుతుంది. దీనికి వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం. నడవడం వల్ల ఎముకలు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి , కీళ్ళు బలంగా ఉంటాయి. మధ్య వయస్కులు అవసరమైతే వాకింగ్ స్టిక్ ఉపయోగించవచ్చు. ఎందుకంటే ఈ వయసులో కొందరికి శరీరానికి బలం ఉండదు కాబట్టి వాకింగ్ స్టిక్ పట్టుకుంటే బాగుంటుంది. నడకకు ముందు తేలికపాటి వ్యాయామం, నడిచిన తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, అప్పుడే గాయాల సమస్య దూరమవుతుంది.

66-75 సంవత్సరాలు: రోజుకు 20-30 నిమిషాలు

రోజుకు 20-30 నిమిషాలు మితమైన వేగంతో నడవడం చాలా సహాయపడుతుంది. నడక వల్ల శరీర సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంతోపాటు గుండె జబ్బులు రాకుండా చూసుకోవచ్చు. నడక మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుందని , అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు కూడా చూపించాయి.
శరీరంపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి రోజుకు రెండుసార్లు విభజించవచ్చు. మీరు కుటుంబ సభ్యులు లేదా స్నేహితులతో నడిస్తే, అది మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

సీనియర్ సిటిజన్లు: రోజుకు 15-20 నిమిషాలు

వృద్ధులు రోజూ 15-20 నిమిషాలు నడవవచ్చు. చిన్న , సాధారణ నడక కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది , సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
ఫ్లాట్, సురక్షితమైన మార్గాన్ని ఎంచుకోండి. అదేవిధంగా, మంచి బూట్లు, వాకర్ లేదా ఇతర నడక సామగ్రిని తీసుకురండి. నడక సీనియర్ సిటిజన్లలో మానసిక స్థితి , జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

ఇది వయస్సు , ఫిట్‌నెస్ ఆధారంగా చేయవచ్చు. సాధారణంగా రోజుకు 20-60 నిమిషాలు నడవండి. శరీర నిర్మాణాన్ని బట్టి నడవగలదు. ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉంటే, కొన్ని మార్పులు చేయడం మంచిది. మీకు ఏదైనా నొప్పి లేదా అసౌకర్యం అనిపిస్తే, నడకను ఆపండి.

Read Also : Testosterone Levels : పురుషులలో తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలకు కారణాలు ఏమిటి..?


Follow us
HashtagU Telugu Google News HashtagU Telugu Facebook twitter-icon instagram whatsapp telugu-hashtagu

Tags

  • exercise routine
  • Fitness by Age
  • health benefits
  • heart health
  • Lifestyle Improvement
  • Mental Health
  • physical activity
  • Senior Fitness
  • walking tips
  • weight Management

Related News

    Latest News

    • South: ఏఐడీఎంకెలో ఉత్కంఠ.. పళణి స్వామి కీలక నిర్ణయాలు

    • Chandra Grahan 2025 : 7న సంపూర్ణ చంద్రగ్రహణం..జ్యోతిష్య ప్రభావంతో ఏ రాశులకు శుభం? ఏ రాశులకు అశుభం?..!

    • Viral : రూ.10 వేల కోట్ల ఆస్తి ఫుట్‌బాల్‌ స్టార్‌కి రాసిచ్చిన బిలియనీర్‌

    • Coolie : వచ్చేస్తోంది.. ‘కూలీ’ ఇప్పుడు ఏ ఓటీటీలో అంటే..?

    • Ganesh Visarjan : 16 కిలో మీటర్లు సాగనున్న బాలాపూర్‌ గణేష్‌ శోభాయాత్ర..

    Trending News

      • Yograj Singh: ధోనితో సహా చాలా మంది ఆటగాళ్లు వెన్నుపోటు పొడిచారు: యువ‌రాజ్ తండ్రి

      • Sara Tendulkar: సచిన్ కుమార్తె సారా టెండూల్కర్‌కు నిజంగానే ఎంగేజ్‌మెంట్ జ‌రిగిందా?

      • IPL Tickets: క్రికెట్ అభిమానులకు తీపి, చేదు వార్త.. ఐపీఎల్‌పై జీఎస్టీ పెంపు, టికెట్లపై తగ్గింపు!

      • New GST: జీఎస్టీలో కీల‌క మార్పులు.. రూ. 48,000 కోట్లు న‌ష్టం?!

      • GST Slashed: హెయిర్‌కట్, ఫేషియల్ చేయించుకునేవారికి గుడ్ న్యూస్‌.. ఎందుకంటే?

    HashtagU Telugu
    • Contact Us
    • About Us
    • Privacy & Cookies Notice
    Category
    • Telangana News
    • Andhra Pradesh News
    • National News
    • South
    • Entertainment News
    • Trending News
    • Special News
    • Off Beat
    • Business News
    Trending News
    • Health Tips
    • Movie Reviews
    • 2024 Olympics
    • Life Style
    • Nara Lokesh
    • Nara Chandrababu Naidu
    • Revanth Reddy
    • kcr

    follow us

    • Copyright © 2025 Hashtag U. All rights reserved.
    • Powered by Veegam Software Pvt Ltd