Constipation : 5 ఫుడ్స్ తో మలబద్ధకంపై “పంచ్” విసరండి!!

Constipation : తప్పుడు ఆహారం, పేలవమైన జీవనశైలి కారణంగా ప్రజలు తరచుగా మలబద్ధకం సమస్య బారిన పడుతుంటారు. కానీ ఒక వ్యక్తికి ఎక్కువ కాలం మలబద్ధకం కొనసాగితే.. అది ప్రమాద కరమైనది. దానివల్ల అనేక తీవ్రమైన వ్యాధులు వచ్చే గండం పొంచి ఉంటుంది. వ్యక్తి యొక్క జీర్ణవ్యవస్థను మలబద్ధకం ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
కడుపు నొప్పి, గ్యాస్ వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి.ఒక వ్యక్తి కనీసం వారానికి మూడుసార్లు మలాన్ని సాఫీగా విసర్జించలేకపోతే అతను మలబద్ధకంతో బాధ పడుతున్నాడని అర్థం. మలబద్ధకం అన్ని వయసుల వారిని ప్రభావితం చేసే ఒక సాధారణ సమస్య. తరచుగా ఈ వ్యాధి కొంత సమయం తర్వాత దానంతటదే నయమవుతుంది. దీర్ఘకాలం పాటు మలబద్ధకం కొనసాగితే మాత్రం వైద్యుణ్ణి సంప్రదించాల్సిందే.

కారణాలు.. పరిష్కారాలు

మలబద్ధకం సమస్య రావడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. బాడీ డీ హైడ్రేట్ కావడం, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తక్కువగా తీసుకోవడం, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, కొన్ని మందులు, జీర్ణ రుగ్మతలు, గట్ బ్యాక్టీరియాలో అసమతుల్యత వంటివి ఇందుకు ప్రధాన కారణాలు. తరచుగా ప్రజలు భేదిమందులు మలబద్ధకం సమస్యను పరిష్కరించగలవని అనుకుంటారు. ఇది జరగవచ్చు కానీ మీరు ఎల్లప్పుడూ దానిపై ఆధారపడలేరు. లాక్సిటివ్స్ యొక్క దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం మీ శరీరంపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
అయితే మలబద్ధకానికి చెక్ పెట్టడానికి కొన్ని ఆహార పదార్థాలను వాడొచ్చు. ఈ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం వల్ల మలబద్ధకం నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

ఈ ఫుడ్స్ బెస్ట్

1. యాపిల్

మలబద్ధకాన్ని తొలగించడానికి యాపిల్ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. రోజూ ఒక యాపిల్ తినడం వల్ల మలబద్ధకం నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఎందుకంటే ఆపిల్ మరియు ముఖ్యంగా దాని పై తొక్కలో చాలా ఫైబర్ ఉంటుంది. ఆపిల్ పీల్ కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ రెండింటికి మంచి మూలం. ఇది మీ మలాన్ని మృదువుగా చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది కాకుండా, యాపిల్ మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా మంచిది.

2.ఎండిన రేగు పండ్లు

ఎండిన రేగు పండ్లు కడుపుని శుభ్రపరుస్తాయి.మీరు రోజూ మలబద్ధకంతో పోరాడుతుంటే.. ఎండిన రేగు పండ్లను తినాలి. దీని కోసం రెండు నుండి మూడు ఎండిన రేగులను రాత్రంతా నీటిలో నానబెట్టి.. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో తినండి. దీన్ని రోజూ తీసుకోవడం వల్ల మలబద్ధకం నుండి బయటపడవచ్చు. ఎందుకంటే ఇందులో కరగని ఫైబర్, సార్బిటాల్, క్లోరోజెనిక్ యాసిడ్ ఉన్నాయి. ఇది భేదిమందుల వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. జ్యూస్ రూపంలో కూడా తీసుకోవచ్చు.

3. అవిసె గింజలు

అవిసె గింజలు మలబద్ధకాన్ని తొలగిస్తాయి.అవిసె గింజలు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో మరియు మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. వాటిలో ఫైబర్‌ అధికంగా ఉంటుంది. కాబట్టి అవి పేగుల నుండి నీటిని గ్రహించి జెల్‌ను ఏర్పరుస్తాయి. ఇది మీకు మలబద్దకం లేకుండా చేస్తుంది. ప్రతిరోజూ మీ ఆహారంలో కనీసం ఒకటి నుండి రెండు టేబుల్ స్పూన్ల ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ ఉండేలా చూసుకోండి. మీరు దీన్ని ఇలా తినవచ్చు లేదా సలాడ్ లేదా రసంలో చేర్చవచ్చు. మీరు దీన్ని మీ పిండిలో కూడా కలపవచ్చు.

4. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు పదార్ధాలు

ఆరోగ్యకరమైన మోనో సాచురేటెడ్ మరియు బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆహారాలతో మీరు మలబద్ధకం సమస్యను అధిగమించవచ్చు.  ఆరోగ్యకరమైన మోనోశాచురేటెడ్ మరియు బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు అంటే .. ఆలివ్ ఆయిల్, అవకాడో, ట్యూనా-సాల్మన్ వంటి చేపలు, కొబ్బరి, దేశీ నెయ్యి, గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు పదార్ధాలు. ఇవన్నీ ప్రేగులలో సంకోచాన్ని పెంచుతాయి.ఫలితంగా సులభంగా ప్రేగు కదలికకు దారితీస్తుంది. తద్వారా మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం ఇస్తుంది.

5. కూరగాయలు

ప్రతిరోజూ మీ ఆహారంలో వివిధ రంగుల కూరగాయలను చేర్చండి. ఎందుకంటే వాటిలో ఉండే ఫైబర్ మీ మలాన్ని బయటకు తీయడంలో సహాయపడుతుంది.  బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు (ఒక రకమైన క్యాబేజీ) వంటి కూరగాయలు మొత్తం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివి. దీనితో పాటు ఇవి విటమిన్లు,ఖనిజాల యొక్క గొప్ప మూలం. కాబట్టి కడుపుని శుభ్రపరచడంలో కూడా సహాయపడతాయి. కడుపు ఉబ్బరం, పుల్లటి నొప్పులు వంటి సమస్యలుంటే వాటిని ఉడకబెట్టి తినాలి. ఎక్కువ కాలం మలబద్ధకం కొనసాగితే.. ఈ తరహా వ్యాధులు వస్తాయి. మలబద్దకం కలిగిన ఒక వ్యక్తి తరచుగా గ్యాస్, పొత్తికడుపు నొప్పి, తలనొప్పి, ముఖం మీద మొటిమలు, ఆకలి లేకపోవడం, బలహీనంగా అనిపించడం, అపానవాయువు , వికారం వంటి సమస్యలను కూడా కలిగి ఎదుర్కొంటాడు.