HashtagU Telugu
Telugu
  • English
  • हिंदी
  • వార్తలు
  • తెలంగాణ
  • ఆంధ్రప్రదేశ్
  • జాతీయం
  • సౌత్
  • సినిమా
  • ట్రెండింగ్
  • స్పెషల్
  • ఆఫ్ బీట్
Telugu
  • English
  • हिंदी
Hashtagu Logo
  • వార్తలు
  • తెలంగాణ
  • ఆంధ్రప్రదేశ్
  • జాతీయం
  • సౌత్
  • సినిమా
  • ట్రెండింగ్
  • ఫోటో గ్యాలరీ
  • స్పీడ్ న్యూస్
  • హెల్త్
  • లైఫ్ స్టైల్
  • ఆధ్యాత్మికం
  • ఆఫ్ బీట్
  • Trending
  • # IPL 2025
  • # Revanth Reddy
  • # KTR
  • # PM Modi
  • # ChandrababuNaidu
  • # JaganMohanReddy

  • Telugu News
  • >Health
  • >Sleeping Tips What Kind Of Food Do You Eat Before Going To Bed At Night

Sleeping Tips: రాత్రి నిద్రించే ముందు ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలి?

సహజంగా మెలటోనిన్ అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలలో చెర్రీస్ ఒకటి. ఇది నిద్ర-మేల్కొనే చక్రానికి సహాయపడుతుంది.

  • By Gopichand Published Date - 10:15 PM, Wed - 23 July 25
  • daily-hunt
Sleeping Tips
Sleeping Tips

Sleeping Tips: రాత్రి నిద్రించే ముందు సరైన ఆహారం తీసుకోవడం మంచి నిద్రకు చాలా ముఖ్యం. జీర్ణమయ్యేందుకు ఎక్కువ సమయం పట్టే ఆహారాలు లేదా మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగించే ఆహారాలు నిద్రకు (Sleeping Tips) భంగం కలిగించవచ్చు. సాధారణంగా రాత్రి నిద్రించే ముందు తీసుకోదగిన, తీసుకోకూడని ఆహారాల గురించి ఇక్కడ తెలుసుకుందాం.

నిద్రకు ముందు తీసుకోవలసిన ఆహారాలు

తేలికపాటి పిండి పదార్థాలు

ఓట్స్ లేదా వోట్మీల్: మెగ్నీషియం, పొటాషియం, మెలటోనిన్ వంటి నిద్రను ప్రేరేపించే సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇవి సులభంగా జీర్ణమవుతాయి.

గోధుమ రొట్టె లేదా క్రాకర్స్: పీచు పదార్థం, సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇవి నిద్రకు సహాయపడతాయి.

కొవ్వు లేని ప్రోటీన్లు

తక్కువ కొవ్వు పాలు లేదా పెరుగు: ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమైనో ఆమ్లాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఇది సెరోటోనిన్, మెలటోనిన్‌గా మారి నిద్రకు సహాయపడుతుంది.

చికెన్ లేదా టర్కీ బ్రెస్ట్ (చిన్న మొత్తంలో): ఇవి కూడా ట్రిప్టోఫాన్‌ను కలిగి ఉంటాయి. అయితే రాత్రిపూట ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోకూడదు.

Also Read: Blasting Item: బెంగళూరులో కలకలం.. బస్‌స్టాండ్‌లో పేలుడు పదార్థాలతో బ్యాగ్

పండ్లు

అరటిపండ్లు: మెగ్నీషియం, పొటాషియం సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి కండరాలను రిలాక్స్ చేస్తాయి.

చెర్రీస్: సహజంగా మెలటోనిన్ అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలలో చెర్రీస్ ఒకటి. ఇది నిద్ర-మేల్కొనే చక్రానికి సహాయపడుతుంది.

గింజలు- విత్తనాలు

బాదం: మెగ్నీషియంకు మంచి మూలం.

వాల్‌నట్స్: మెలటోనిన్‌కు సహజ మూలం.

గుమ్మడి గింజలు: ట్రిప్టోఫాన్, మెగ్నీషియం అధికంగా ఉంటాయి.

మూలికా టీలు

చమోమైల్ టీ: నిద్రకు సహాయపడే ఉపశమన గుణాలను కలిగి ఉంటుంది.

ల్యావెండర్ టీ: ఇది కూడా విశ్రాంతిని కలిగించి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తాయి.

నిద్రకు ముందు తీసుకోకూడని ఆహారాలు

కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు: కాఫీ, బ్లాక్ టీ, ఎనర్జీ డ్రింక్స్, సోడాలు (కోలా వంటివి).

ఆల్కహాల్: మొదట్లో నిద్ర వచ్చినట్లు అనిపించినా మధ్యరాత్రి నిద్రకు భంగం కలిగించి, నిద్ర నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది.

భారీ కొవ్వు పదార్థాలు: బిర్యానీ, ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్, పిజ్జా, బర్గర్లు వంటివి జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టి అజీర్ణం లేదా గుండెల్లో మంటను కలిగించవచ్చు.

మసాలా ఆహారాలు: ఇవి గుండెల్లో మంట, జీర్ణ సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.

నీరు/ద్రవ పదార్థాలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం: పడుకునే ముందు ఎక్కువ ద్రవాలు తాగితే రాత్రిపూట తరచుగా మూత్ర విసర్జన చేయాల్సి రావచ్చు. ఇది నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది.

కొన్ని సాధారణ చిట్కాలు

నిద్రకు కనీసం 2-3 గంటల ముందు భోజనం పూర్తి చేయండి.

తేలికపాటి, సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాలను ఎంచుకోండి.

ప్రతి వ్యక్తికి సరిపడే ఆహారం భిన్నంగా ఉండవచ్చు. కాబట్టి మీ శరీరానికి ఏది సరిపోతుందో గమనించండి.


Follow us
HashtagU Telugu Google News HashtagU Telugu Facebook twitter-icon instagram whatsapp telugu-hashtagu

Tags

  • fruits
  • health
  • lean proteins
  • lifestyle
  • Light Carbohydrates
  • Nuts & Seeds
  • sleeping tips

Related News

Gym Germs

Gym Germs: వామ్మో.. జిమ్ పరికరాలపై ప్రమాదకరమైన బ్యాక్టీరియా!

పరిశోధనా బృందం జిమ్ పరికరాల్లోనే కాకుండా అక్కడి క్యాంటీన్లలో, విశ్రాంతి గదుల్లో కూడా మన ఇళ్లలోని టాయిలెట్ సీట్ల కంటే ఎక్కువ బ్యాక్టీరియా ఉందని కనుగొంది.

  • Sleep

    Sleep: రాత్రిపూట హాయిగా నిద్రపోవాలంటే ఇలా చేయండి!

  • Health Tips

    Health Tips: 40 ఏళ్లు రాకముందే చేయాల్సిన 4 ముఖ్యమైన వ్యాయామాలీవే!

  • Prostate Cancer

    Prostate Cancer: పదేపదే మూత్రవిసర్జన చేస్తున్నారా? అయితే మీకు ఈ క్యాన్స‌ర్ ఉన్న‌ట్లే!

  • Shani Dev

    Shani Dev: శని దేవుడిని ప్రసన్నం చేసుకోవాలంటే ఇలా చేయండి!

Latest News

  • Ganesh Visarjan : 16 కిలో మీటర్లు సాగనున్న బాలాపూర్‌ గణేష్‌ శోభాయాత్ర..

  • AP : అసెంబ్లీకి రాకపోతే ఉప ఎన్నికలే: జగన్ కు రఘురామకృష్ణరాజు హెచ్చరిక

  • Shocking : ఎర్రకోటకే కన్నం వేసిన ఘనులు

  • Modi Govt : న్యాయ వ్యవస్థలో విప్లవం..’రోబో జడ్జిలు’ సరికొత్త ప్రయోగం..

  • Narendra Modi : ట్రంప్‌ వ్యాఖ్యలపై ప్రధాని మోడీ స్పందన

Trending News

    • Yograj Singh: ధోనితో సహా చాలా మంది ఆటగాళ్లు వెన్నుపోటు పొడిచారు: యువ‌రాజ్ తండ్రి

    • Sara Tendulkar: సచిన్ కుమార్తె సారా టెండూల్కర్‌కు నిజంగానే ఎంగేజ్‌మెంట్ జ‌రిగిందా?

    • IPL Tickets: క్రికెట్ అభిమానులకు తీపి, చేదు వార్త.. ఐపీఎల్‌పై జీఎస్టీ పెంపు, టికెట్లపై తగ్గింపు!

    • New GST: జీఎస్టీలో కీల‌క మార్పులు.. రూ. 48,000 కోట్లు న‌ష్టం?!

    • GST Slashed: హెయిర్‌కట్, ఫేషియల్ చేయించుకునేవారికి గుడ్ న్యూస్‌.. ఎందుకంటే?

HashtagU Telugu
  • Contact Us
  • About Us
  • Privacy & Cookies Notice
Category
  • Telangana News
  • Andhra Pradesh News
  • National News
  • South
  • Entertainment News
  • Trending News
  • Special News
  • Off Beat
  • Business News
Trending News
  • Health Tips
  • Movie Reviews
  • 2024 Olympics
  • Life Style
  • Nara Lokesh
  • Nara Chandrababu Naidu
  • Revanth Reddy
  • kcr

follow us

  • Copyright © 2025 Hashtag U. All rights reserved.
  • Powered by Veegam Software Pvt Ltd