Anxiety: ఆందోళన రుగ్మత నుండి బయటపడటం ఎలా..?

Anxiety: ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే పౌష్టికాహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మనం ఏది తిన్నా అది శారీరకంగానే కాదు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. నిపుణులు కూడా పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినమని సలహా ఇవ్వడానికి ఇదే కారణం. ఈ రోజుల్లో మారుతున్న జీవనశైలి కారణంగా ప్రజలు తరచుగా అనేక శారీరక, మానసిక సమస్యలకు గురవుతున్నారు. ఈ సమస్యలలో ఆందోళన (Anxiety) ఒకటి. ఇది ప్రస్తుతం చాలా మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఇలాంటి పరిస్థితిలో మీరు మీ ఆహారంలో సరైన మార్పులు చేయడం ద్వారా ఈ సమస్య నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఇటీవల పోషకాహార నిపుణులు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, ఆందోళన సమస్య నుండి ఉపశమనం పొందడానికి కొన్ని పోషకాలను పేర్కొన్నారు. వీటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకుంటే మీకు ఉపశమనం లభిస్తుంది.

మెగ్నీషియం

న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ పనితీరును నియంత్రించడంలో మెగ్నీషియం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది మెదడుకు పోషణను అందిస్తుంది. ఇది ఆందోళన లక్షణాలను చాలా వరకు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మెగ్నీషియం గామా-అమినోబ్యూట్రిక్ యాసిడ్ (GABA) ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. ఇది మెదడును శాంతపరచడంలో ప్రభావవంతమైన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్.

We’re now on WhatsApp. Click to Join.

NAC

NAC యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు దీర్ఘకాలిక మంట నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది అనేక మానసిక రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది. NAC మెదడులోని గ్లుటామేట్ అనే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ సమతుల్యతను ప్రభావితం చేయవచ్చు. గ్లుటామేట్‌లో అసమతుల్యత ఆందోళనతో ముడిపడి ఉంటుంది. NAC ఈ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో సహాయపడవచ్చు.

విటమిన్ డి

ఇమ్యునోమోడ్యులేటరీ, న్యూరోప్రొటెక్టివ్, న్యూరోట్రోఫిక్ లక్షణాలను విటమిన్ డి కలిగి ఉంది. ఆందోళన పాథోఫిజియాలజీలో పాల్గొన్న మెదడు కణజాలాలను ప్రభావితం చేయవచ్చు.

Also Read: Durga Temple : 70 సంవత్సరాలు చరిత్రలో మొట్టమొదటిసారిగా చండీ దేవిగా దుర్గమ్మ దర్శనం

ఒమేగా 3

కొవ్వు ఆమ్లాలు న్యూరోజెనిసిస్, న్యూరోట్రాన్స్మిషన్, న్యూరోఇన్‌ఫ్లమేషన్‌తో సహా వివిధ రకాల శారీరక విధుల్లో పాల్గొంటాయి. ప్రత్యేకించి ఐకోసాపెంటెనోయిక్ (EPA), డోకోసాహెక్సేనోయిక్ యాసిడ్ (DHA). ఈ లక్షణాల కారణంగా ఇది ఆందోళనలో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

ప్రోబయోటిక్స్

సాధారణ సూక్ష్మజీవుల సమతుల్యతను కాపాడుకునే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి ప్రోబయోటిక్స్. అందువల్ల ఆందోళన చికిత్స, నివారణలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఇది మీ శరీరం మంటను తగ్గించడంలో అనుభూతిని కలిగించే న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌లను ఉత్పత్తి చేయడంలో సాయం చేస్తుంది. మీ ఒత్తిడిని ప్రభావితం చేయడంలో సహాయపడటం ద్వారా మానసిక స్థితి నియంత్రణలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.