HashtagU Telugu
Telugu
  • English
  • हिंदी
  • వార్తలు
  • తెలంగాణ
  • ఆంధ్రప్రదేశ్
  • జాతీయం
  • సౌత్
  • సినిమా
  • ట్రెండింగ్
  • స్పెషల్
  • ఆఫ్ బీట్
Telugu
  • English
  • हिंदी
Hashtagu Logo
  • వార్తలు
  • తెలంగాణ
  • ఆంధ్రప్రదేశ్
  • జాతీయం
  • సౌత్
  • సినిమా
  • ట్రెండింగ్
  • ఫోటో గ్యాలరీ
  • స్పీడ్ న్యూస్
  • హెల్త్
  • లైఫ్ స్టైల్
  • ఆధ్యాత్మికం
  • ఆఫ్ బీట్
  • Trending
  • # IPL 2025
  • # Revanth Reddy
  • # KTR
  • # PM Modi
  • # ChandrababuNaidu
  • # JaganMohanReddy

  • Telugu News
  • >Health
  • >Low Metabolism In Women Over 35 These Are The Foods That Provide High Protein

Women : 35 ఏళ్లకు పైబడిన మహిళల్లో తక్కువ మెటబాలిజం..హై ప్రొటీన్ లభించే ఫుడ్స్ ఇవే!

ఈ పరిస్థితుల్లో ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం, శక్తిని నిలుపుకోవడం కోసం సరైన పోషకాహారాన్ని అనుసరించడం అత్యంత కీలకం. ముఖ్యంగా ప్రోటీన్ తీసుకోవడం, వ్యాయామానికి తోడుగా శరీరాన్ని బలంగా, ఫిట్‌గా ఉంచడంలో కీలకపాత్ర పోషిస్తుంది.

  • By Latha Suma Published Date - 07:00 AM, Fri - 18 July 25
  • daily-hunt
Sleeping Tips
Sleeping Tips

Women: 35 ఏళ్లకు పైబడిన తర్వాత మహిళల శరీరంలో అనేక మార్పులు కనిపించటం సహజం. ముఖ్యంగా జీవక్రియ (మెటబాలిజం) మందగించడం, హార్మోన్ల సమతుల్యతలో మార్పులు రావడం వంటి విషయాలు గమనించవచ్చు. ఈ మార్పుల ప్రభావంతో శరీర బలహీనత పెరగడం, తక్కువ శక్తితో తలమునక కావడం, ఇంకా వ్యాయామం చేసినా గమనించదగిన ఫలితాలు కనిపించకపోవడం జరుగుతుంది. ఈ పరిస్థితుల్లో ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం, శక్తిని నిలుపుకోవడం కోసం సరైన పోషకాహారాన్ని అనుసరించడం అత్యంత కీలకం. ముఖ్యంగా ప్రోటీన్ తీసుకోవడం, వ్యాయామానికి తోడుగా శరీరాన్ని బలంగా, ఫిట్‌గా ఉంచడంలో కీలకపాత్ర పోషిస్తుంది.

ప్రోటీన్, శక్తి, బలం, ఆరోగ్యానికి ఆశ్రయించే ప్రధాన మూలకం

ప్రోటీన్ శరీరంలోని కండరాల నిర్మాణం, మరమ్మతు, పెరుగుదల కోసం అవసరం. రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్, బరువు ఎత్తే వ్యాయామాలు చేసే మహిళల కోసం ఇది మరింత అవసరం అవుతుంది. న్యూట్రిషనిస్ట్‌లు 1.2 నుంచి 2.0 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను శరీర బరువు కిలోకు ప్రతిరోజూ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

కొన్ని ముఖ్యమైన ప్రోటీన్ వనరులను పరిశీలిద్దాం:

1. గుడ్లు (Eggs)

ప్రోటీన్: ఒక్క గుడ్డులో సుమారు 6 గ్రాములు
లాభాలు: పూర్తయిన ప్రోటీన్ వనరులలో ఒకటి. తొమ్మిది అవసరమైన అమినో ఆమ్లాలతో పాటు, బి12, విటమిన్ D కూడా ఉన్నాయి.
తినే పద్ధతి: ఉడకబెట్టినవి, ఆమ్లెట్, ఓట్స్‌తో కలిపి.
గమనిక: కొలెస్ట్రాల్ గురించి ఆందోళన అవసరం లేదు – రోజుకు 1-2 గుడ్లు తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి మంచిదే.

2. నట్స్ మరియు సీడ్స్ (Nuts & Seeds)

ప్రోటీన్: బాదం, చియా సీడ్స్, హెంప్ సీడ్స్ – ప్రతి 28గ్రా సర్వింగ్‌కి సుమారు 6 గ్రాములు.
లాభాలు: ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, మెగ్నీషియం, జింక్ — ఇవన్నీ కండరాల పనితీరు, శక్తికి అవసరం.
తినే పద్ధతి: యోగర్ట్, ఓట్స్, స్మూతీలో చల్లుకోవచ్చు. కొవ్వుల పరిమాణాన్ని కూడా జాగ్రత్తగా నియంత్రించాలి.

3. ప్రోటీన్ పౌడర్

వెరియంట్లు: వే ప్రోటీన్, పీ ప్రోటీన్, హెంప్ ప్రోటీన్
లాభాలు: తక్కువ సమయంలో ప్రోటీన్ అవసరాన్ని తీర్చేందుకు, ముఖ్యంగా వంటకానికి సమయం లేకపోయినప్పుడు ఉత్తమ మార్గం.
తినే పద్ధతి: స్మూతీలు, ఓట్స్, కాఫీలో కలిపి తాగవచ్చు.
గమనిక: అధిక చక్కెరలున్న బ్రాండ్స్‌కి దూరంగా ఉండాలి.

4. ఇతర ముఖ్యమైన ప్రోటీన్ వనరులు

చికెన్ బ్రెస్ట్: 100గ్రా – సుమారు 31 గ్రాములు ప్రోటీన్
లెంటిల్స్ (పప్పులు): ఒక కప్పు – 18 గ్రాములు ప్రోటీన్
గ్రీక్ యోగర్ట్: 15-20 గ్రాములు ప్రోటీన్, ప్రోబయోటిక్స్‌తో పాటు
సార్డిన్స్: ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, విటమిన్ Dతో సమృద్ధిగా
క్వినోవా: పూర్తయిన ప్రోటీన్ వనరం — అన్ని 9 అవసరమైన అమినో ఆమ్లాలతో

ఆహారంలో సరైన సమతుల్యత ఎలా ఉంటే మంచిది?

బలమైన ప్లేట్: మీ భోజనంలో ప్రోటీన్‌తో పాటు పచ్చికూరలు, పండ్లు, ధాన్యాలు ఉండేలా చూసుకోండి.
అతిగా ఆలోచించవద్దు: ప్రతి భోజనం గణించాల్సిన అవసరం లేదు. శరీర సంకేతాలను అనుసరించండి.
శక్తి = ఆత్మవిశ్వాసం: ప్రోటీన్‌ ఆధారిత ఆహారం తీసుకుంటే బలంగా, చురుగ్గా ఉండగలుగుతారు – ఇది వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా సాధ్యమే! కాగా, ఆహారంలో పెద్ద మార్పులు చేయే ముందు, మీరు మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా డాక్టర్ లేదా న్యూట్రిషనిస్ట్‌ను సంప్రదించడం మంచిది. మేలైన జీవనశైలి కోసం ఈ మార్గదర్శకాలు సహాయపడతాయి. బలం, ఆరోగ్యం, శక్తి — ఇవన్నీ మీలోనే ఉన్నాయి. సరైన ఆహారం, సరైన దిశలో అడుగులు వెయ్యండి.

Read Also: Swachh Survekshan Awards : ‘క్లీన్‌ సిటీ’గా ఎనిమిదోసారి ఇండోర్


Follow us
HashtagU Telugu Google News HashtagU Telugu Facebook twitter-icon instagram whatsapp telugu-hashtagu

Tags

  • Chicken Breast
  • eggs
  • Greek Yogurt
  • High Protein Foods
  • Lentils
  • nuts
  • Protein
  • Seeds
  • women

Related News

    Latest News

    • Gym Germs: వామ్మో.. జిమ్ పరికరాలపై ప్రమాదకరమైన బ్యాక్టీరియా!

    • Yograj Singh: ధోనితో సహా చాలా మంది ఆటగాళ్లు వెన్నుపోటు పొడిచారు: యువ‌రాజ్ తండ్రి

    • Luxury Cars: సెప్టెంబర్ 22 త‌ర్వాత ఎలాంటి కార్లు కొనాలి?

    • Sara Tendulkar: సచిన్ కుమార్తె సారా టెండూల్కర్‌కు నిజంగానే ఎంగేజ్‌మెంట్ జ‌రిగిందా?

    • YS Jagan: ప్రభుత్వ మెడికల్ కాలేజీల ప్రైవేటీకరణపై మాజీ ముఖ్యమంత్రి జగన్ తీవ్ర విమర్శలు

    Trending News

      • IPL Tickets: క్రికెట్ అభిమానులకు తీపి, చేదు వార్త.. ఐపీఎల్‌పై జీఎస్టీ పెంపు, టికెట్లపై తగ్గింపు!

      • New GST: జీఎస్టీలో కీల‌క మార్పులు.. రూ. 48,000 కోట్లు న‌ష్టం?!

      • GST Slashed: హెయిర్‌కట్, ఫేషియల్ చేయించుకునేవారికి గుడ్ న్యూస్‌.. ఎందుకంటే?

      • Raja Singh : పోలీసుల ఆంక్షలపై రాజాసింగ్ అభ్యంతరం..హిందూ పండుగలను నియంత్రించే హక్కు మీకెక్కడిది? !

      • GST Rates: జీఎస్టీ 2.0.. ఏయే వ‌స్తువులు త‌క్కువ ధ‌ర‌కు ల‌భిస్తాయి?

    HashtagU Telugu
    • Contact Us
    • About Us
    • Privacy & Cookies Notice
    Category
    • Telangana News
    • Andhra Pradesh News
    • National News
    • South
    • Entertainment News
    • Trending News
    • Special News
    • Off Beat
    • Business News
    Trending News
    • Health Tips
    • Movie Reviews
    • 2024 Olympics
    • Life Style
    • Nara Lokesh
    • Nara Chandrababu Naidu
    • Revanth Reddy
    • kcr

    follow us

    • Copyright © 2025 Hashtag U. All rights reserved.
    • Powered by Veegam Software Pvt Ltd