Bananas: ఒకేసారి ఎన్ని అరటిపండ్లు తినొచ్చు..? ఆరోగ్య నిపుణులు ఏం చెప్తున్నారు..?

Bananas: అరటిపండ్లు (Bananas) తినడం జీర్ణ సమస్యలకు మంచిదని భావిస్తారు. అరటిపండులో అధిక పోషకాహారం ఉన్నందున ఇలా అంటారు. అంతేకాకుండా ఇందులో అత్యధిక మొత్తంలో ఫైబర్, విటమిన్ B6, పొటాషియం ఉన్నాయి. అరటిపండులో అధిక కార్బోహైడ్రేట్లు, శక్తి పుష్కలంగా ఉన్నాయని ఆరోగ్య నిపుణులు, పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

అరటిపండును అల్పాహారంగా కూడా తీసుకోవచ్చు

వ్యాయామం చేసే ముందు లేదా అల్పాహారంలో అరటిపండు తినడం ఉత్తమ ఎంపిక. అయితే మీరు రోజూ ఎన్ని అరటిపండ్లు తింటున్నారన్నది ముఖ్యమైన విషయం. అరటిపండులో పొటాషియం, ఫైబర్, విటమిన్ B6, C, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, కెరోటినాయిడ్స్, ఫ్లేవనాయిడ్స్ వంటి ఫైటోకెమికల్స్ వంటి పోషకాలు ఉన్నాయి. ఇవి పవర్‌హౌస్‌గా పనిచేస్తాయి.

గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

అరటిపండు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంతో పాటు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా దూరం చేస్తుంది. ఇందులో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. అరటిపండు కూడా బీపీని అదుపులో ఉంచుతుంది. అధిక రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ‘అమెరికన్ సొసైటీ ఫర్ క్లినికల్ ఇన్వెస్టిగేషన్’లో ప్రచురించబడిన ఒక నివేదిక ప్రకారం.. పొటాషియం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని 27 శాతం తగ్గిస్తుంది. ‘జర్నల్ న్యూట్రియంట్స్’లో ప్రచురించబడిన ఒక నివేదిక ప్రకారం.. అరటిపండులో ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే ఇది ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

పార్శ్వపు నొప్పి

అరటిపండ్లు ముఖ్యంగా తొక్క సరిగా తీయకపోతే టైరమైన్ అనే పదార్ధం ఉంటుంది. ఇది వెంటనే మైగ్రేన్‌లను ప్రేరేపిస్తుంది. WebMD ప్రకారం.. టైరమైన్ ఏర్పడిన విధానం కారణంగా దానిని మోనోఅమైన్ అంటారు. మన శరీరం లోపల, మోనోఅమైన్ ఆక్సిడేస్ (MAO) అనే ఎంజైమ్ ఉంది. ఇది టైరమైన్ వంటి మోనోఅమైన్‌లను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. ఈ ఎంజైమ్ టైరమైన్‌తో వ్యవహరించడంలో సహాయపడుతుంది. అందువల్ల మీరు మైగ్రేన్‌తో బాధపడుతుంటే, మీ శరీరంలో తగినంత MAO లేకపోతే టైరమైన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం వల్ల మీకు తలనొప్పి రావచ్చు.

Also Read: iswarya menon : బంగారమంటి మేని ఛాయతో మెరిసిపోతున్న ఐశ్వర్య మీనన్

We’re now on WhatsApp. Click to Join

బరువు పెరుగుట

మితమైన అరటిపండ్లు మీ ఆరోగ్యానికి, బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలకు మంచివి. అయితే అరటిపండ్లు కేలరీలు సమృద్ధిగా పరిగణించబడతాయి. అందువల్ల ఇది ఆకలిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అదే సమయంలో ఎక్కువ అరటిపండ్లు బరువు పెరగడానికి కూడా ప్రధాన కారణం అవుతాయి. అయితే మీరు ఒక రోజులో ఎన్ని అరటిపండ్లు తినాలి లేదా తినకూడదు అనేదానికి నిర్దిష్ట సంఖ్య లేదు. కానీ రోజుకు 1-2 అరటిపండ్లు సరిపోతాయని నిపుణుల సూచన.

గ్యాస్ట్రిక్ సమస్య

అరటిపండులో కరిగే ఫైబర్, ఫ్రక్టోజ్, ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు, తక్కువ మొత్తంలో నీరు ఉంటాయి. అందువల్ల అరటిపండ్లను ఎక్కువగా తీసుకుంటే అది మలబద్ధకం, గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఆశ్చర్యకరంగా అరటిపండ్లు ఎక్కువగా తినడం వల్ల నిద్ర సమస్యలతో పాటు మలబద్ధకం కూడా వస్తుంది. అరటిపండులోని ట్రిప్టోఫాన్ అనే మూలకం వల్ల ఇది జరుగుతుంది. ఇది ప్రోటీన్లు, సెరోటోనిన్ వంటి ముఖ్యమైన అణువులను తయారు చేయడానికి శరీరం ఉపయోగించే అమైనో ఆమ్లం. ఇది మానసిక స్థితిని, నిద్ర లేకపోవడాన్ని పెంచుతుంది. అరటిపండులో విటమిన్ బి6 ఉంటుంది.