Pregnant Women Food: గ‌ర్భిణీ స్త్రీల‌కు డైట్ ప్లాన్ ఇదే.. ఏం తినాలో? ఏం తిన‌కూడ‌దో తెలుసా..?

Pregnant Women Food: ఇండియన్ కౌన్సిల్ ఆఫ్ మెడికల్ రీసెర్చ్ (ICMR) గర్భిణీ స్త్రీలకు డైట్ ప్లాన్ ఇచ్చింది. ఇందులో రాత్రి భోజనం వరకు అల్పాహారం ఉంది. అంతేకాకుండా గర్భిణీ స్త్రీలు (Pregnant Women Food) ఏమి తినాలి..? వారు ఏ వస్తువులకు దూరంగా ఉండాలో కూడా పేర్కొంది. ఇందులో మహిళలు బరువులు ఎత్తే విషయంలో కూడా హెచ్చరిస్తున్నారు.

తెల్లవారుజామున (6 am)

1. ఒక గ్లాసు పాలు తీసుకోవాలి

అల్పాహారం (ఉదయం 8)

• మొలకెత్తిన గింజలు: 60 గ్రాములు
• కూరగాయలు: 75 గ్రాములు
• పప్పులు: 20 గ్రాములు
• గింజలు: 20 గ్రాములు
• నూనె: 5 గ్రాములు

లంచ్ (1 pm)

• రైస్‌: 100 గ్రాములు లేదా
• రోటీ: 100 గ్రాములు (రెండు రోటీలు)
• పప్పులు: 30 గ్రాములు
• నూనె: 15 గ్రాములు
• పెరుగు: 200 మి.లీ
• పండ్లు: 100 గ్రాములు

Also Read: Indian-Origin CEO: భారతీయ సంతతికి చెందిన ఈ ఐదుగురు సీఈవోల శాల‌రీ ఎంతో తెలుసా..?

స్నాక్స్ (సాయంత్రం 4)

• గింజలు: 20 గ్రాములు.. (గింజలు బాదం, వాల్‌నట్‌లు, వేరుశెనగలు, నూనెను కలిగి ఉండే ఇతర గింజలను కలిగి ఉంటాయి)
• పాలు: సగం గ్లాసు

డిన్నర్ (8 pm)

• బియ్యం: 60 గ్రాములు లేదా
• బ్రెడ్: రెండు చిన్న రొట్టెలు
• ఆకుపచ్చ కూరగాయలు: సగం గిన్నె
• నూనె: 10 గ్రాములు
• పండు: 50 గ్రాములు

We’re now on WhatsApp : Click to Join

గర్భిణీ స్త్రీలు తమ ఆహారంలో వీటిని చేర్చుకోవాలి

• విటమిన్ సి ఎక్కువగా ఉండే పండ్లను తినండి. ఉసిరి, జామ, నారింజ మొదలైనవి. ఇది మొక్కల ఆహారం నుండి లభించే ఇనుమును గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది.
• మీ ఆహారంలో ఆకుకూరలు, ఇతర కూరగాయలను చేర్చండి. ఇది కాకుండా మెంతికూర రోటీ, పాలకూర రోటీ, వెజిటబుల్ ఇడ్లీ, దోసె మొదలైన వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి.
• ఒకేసారి ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం మానుకోండి. మీరు తినేటప్పుడు వాంతి చేసుకుంటే రోజుకు 4 నుండి 6 సార్లు భోజనం చేయండి.
• పగటిపూట కనీసం 15 నిమిషాలు (ఉదయం 8-10 గంటల మధ్య) ఎండలో కూర్చోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ డి లభిస్తుంది. మీరు డాక్టర్ సలహా మేరకు అవసరమైన ఏవైనా సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు.

గర్భిణీ స్త్రీలు వీటికి దూరంగా ఉండాలి

• ధూమ‌పానం, మ‌ద్యపానానికి దూరంగా ఉండాలి.
• కార్బోనేటేడ్ డ్రింక్స్ (శీతల పానీయాలు మొదలైనవి) నుండి దూరంగా ఉండండి.
• ఎక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారానికి దూరంగా ఉండండి. అలాగే తిన్న వెంటనే నిద్రపోకూడదు.
• టీ, కాఫీ వంటివి తిన్న త‌ర్వాత‌ వెంటనే తాగవద్దు.
• ఎలాంటి బరువైన వస్తువులను ఎత్తవద్దు.