Fitness Tips: ప్ర‌స్తుత స‌మాజంలో మ‌నం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే!

Fitness Tips: మనమందరం శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండాలని, మనసు ఎప్పుడూ శక్తితో నిండి ఉండాలని కోరుకుంటాం. అయితే కొన్నిసార్లు ఉదయం మనం చేసే తప్పుడు అలవాట్ల వల్ల మన ఆరోగ్యాన్ని మనమే పాడు చేసుకుంటాము. అందుకే ఆరోగ్య నిపుణుల‌ ప్రకారం.. ఫిట్‌నెస్ (Fitness Tips) అనేది కేవలం జిమ్‌కు వెళ్లడం లేదా కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయడం వరకే పరిమితం కాదు. కానీ మన ఆరోగ్యానికి ఉదయం అలవాట్లు అత్యంత ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. మీరు ఉదయాన్ని సరైన విధంగా ప్రారంభిస్తే రోజంతా శక్తి, ఉత్సాహం నిలిచి ఉంటాయి.

త్వరగా నిద్ర లేవడం ముఖ్యం

ఉదయం త్వరగా నిద్ర లేవడం చాలా ప్రయోజనకరం. ఉదయం 5 నుండి 6 గంటల మధ్య లేవడం ఉత్తమ సమయం. ఈ సమయం శరీరంలోని విషపదార్థాలను (Detox) బయటకు పంపడానికి, జీవక్రియను (Metabolism) చురుకుగా ఉంచడానికి అత్యంత అనుకూలమైనది. ఆలస్యంగా లేవడం లేదా నిరంతరం బద్ధకించడం ఫిట్‌నెస్‌కు పెద్ద అడ్డంకిగా మారుతుంది.

ఖాళీ కడుపుతో నీరు త్రాగడం

ఉదయం లేవగానే ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీరు త్రాగడం చాలా అవసరం. ఇది మీ శరీరం నుండి విషపదార్థాలను బయటకు పంపుతుంది. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. చాలా మంది దీనిని నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. దీనివల్ల శరీరంలో నిస్సత్తువ, బరువు పెరగడం వంటి సమస్యలు వస్తాయి.

Also Read: India vs Sri Lanka: శ్రీలంక ముందు భారీ ల‌క్ష్యం.. భార‌త్ స్కోర్ ఎంతంటే?

తేలికపాటి వ్యాయామం- స్ట్రెచింగ్

ఉదయం సమయం తేలికపాటి వ్యాయామం లేదా స్ట్రెచింగ్ కోసం అత్యంత అనుకూలమైనది. ఇది కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి, శరీరంలో చురుకుదనాన్ని కొనసాగించడానికి సహాయపడుతుంది. యోగా, నడక లేదా స్ట్రెచింగ్ మీ శరీరాన్ని రోజంతా చురుకుగా ఉంచగలవు. చాలా మంది ఉదయం జిమ్‌కి వెళ్లి భారీ వర్కవుట్‌లు చేస్తారు. కానీ స్ట్రెచింగ్ లేకుండా చేయడం కండరాలకు హానికరం కావచ్చు.

అల్పాహారంలో పోషణపై దృష్టి పెట్టండి

ఉదయం అల్పాహారం రోజువారీ శక్తికి ఆధారం. చాలా మంది అల్పాహారాన్ని తేలికగా లేదా అసమతుల్యంగా తీసుకుంటారు. ఇది ఫిట్‌నెస్‌కు సరైనది కాదు. అల్పాహారంలో ప్రోటీన్, ఫైబర్, విటమిన్లు ఉండటం అవసరం. ఓట్స్ (దలియా), గుడ్డు, వేరుశనగ లేదా తాజా పండ్లు శరీరానికి అవసరమైన పోషణను అందిస్తాయి. రోజంతా శక్తిని నిలిపి ఉంచుతాయి.

మానసిక ఆరోగ్యంపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి

ఫిట్‌నెస్ అనేది కేవలం శరీరానికే పరిమితం కాదు. మానసిక ఆరోగ్యం కూడా అంతే ముఖ్యం. ఉదయం ధ్యానం (మెడిటేషన్) చేయడం మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. రోజంతా ఏకాగ్రత (Focus) ను కొనసాగించడానికి సహాయపడుతుంది. చాలా మంది దీనిని పట్టించుకోరు. దీనివల్ల శరీరం ఫిట్‌గా ఉన్నప్పటికీ మనసు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది.