సంతోషం అనేది కేవలం మనసుకి సంబంధించిన విషయమే కాదంట‌!

Happiness Hormones

Happiness Hormones: సంతోషం అనేది కేవలం పరిస్థితులు లేదా భావోద్వేగాలపైనే ఆధారపడి ఉంటుందని చాలామంది అనుకుంటారు. కానీ మన శరీరంలోని డోపమైన్, సెరోటోనిన్, ఆక్సిటోసిన్, ఎండార్ఫిన్ వంటి కొన్ని ప్రత్యేక హార్మోన్లు మన మూడ్, మానసిక సమతుల్యతను నియంత్రిస్తాయని శాస్త్రీయ పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం.. సరైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా ఈ “హ్యాపీ హార్మోన్ల” స్థాయిని సహజంగా పెంచుకోవచ్చు.

అందుకే పోషకాహార నిపుణులు మానసిక ఆరోగ్యం, ఆహారం మధ్య ఉన్న లోతైన సంబంధం గురించి మాట్లాడుతుంటారు. రోజువారీ భోజనంలో కొన్ని ప్రత్యేక పోషకాలు కలిగిన ఆహార పదార్థాలను చేర్చుకోవడం వల్ల ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చని, శక్తిని పెంచుకోవచ్చని, మానసిక స్థిరత్వాన్ని పొందవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు భావిస్తున్నారు.

Also Read:భారత క్రికెట్ స్వర్ణయుగం.. రోహిత్ శర్మ ఉద్వేగభరిత వ్యాఖ్యలు!

హ్యాపీ హార్మోన్లు అంటే ఏమిటి? అవి ఎందుకు ముఖ్యం?

మానవ శరీరంలో సంతోషం, సంతృప్తి అనే భావనలు నాలుగు ప్రధాన హార్మోన్లతో ముడిపడి ఉంటాయి. ఇవి మెదడులో న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్లుగా పనిచేస్తాయి. ఇవి నిద్ర, ప్రేరణ, సామాజిక అనుబంధం, నొప్పిని తట్టుకునే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. ఇవి సమతుల్యంగా ఉన్నప్పుడు వ్యక్తి మరింత ఉత్సాహంగా, సానుకూలంగా, మానసిక స్థిరత్వంతో ఉంటాడు.

ఒమేగా-3, సెరోటోనిన్ సంబంధం

చియా సీడ్స్, వాల్‌నట్స్ (అక్రూట్), అవిసె గింజలు, సాల్మన్ వంటి చేపలలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి మెదడు కణాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయని, సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తికి తోడ్పడతాయని పోషకాహార నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఈ హార్మోన్ ఆందోళనను తగ్గించి మూడ్‌ను స్థిరంగా ఉంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

డార్క్ చాక్లెట్: మూడ్ బూస్టర్ ఫుడ్

డార్క్ చాక్లెట్ చాలా కాలంగా “మూడ్-లిఫ్టర్” ఆహారంగా పేరుగాంచింది. దీనిలోని కోకో మెదడులో ఎండార్ఫిన్‌ల విడుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. దీనివల్ల పరిమితంగా డార్క్ చాక్లెట్ తినడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గి మనసు తేలికపడుతుంది.

గట్ హెల్త్ (జీర్ణ వ్యవస్థ), మూడ్ కనెక్షన్

పెరుగు, కిమ్చీ. ఇతర ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు కేవలం జీర్ణక్రియకే కాకుండా మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా ముఖ్యమైనవి. ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగులు మెదడుతో “గట్-బ్రెయిన్ యాక్సిస్” ద్వారా సంభాషిస్తాయని వైద్యులు చెబుతున్నారు. అందుకే ప్రోబయోటిక్ ఆహారం మూడ్‌ను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

పండ్లు- ప్రోటీన్: మెదడుకు అవసరమైన పోషణ

అరటిపండ్లు, స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీలు, యాపిల్స్ వంటి పండ్లలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, ట్రిప్టోఫాన్ వంటి మూలకాలు ఉంటాయి. ఇవి సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిలో సహాయపడతాయి. అలాగే గుడ్లు, పప్పులు, పనీర్, సోయా ఉత్పత్తుల వంటి ప్రోటీన్ వనరులు డోపమైన్ తయారీకి తోడ్పడతాయి. ఇది మానసిక శక్తిని, ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది.

నట్స్, విత్తనాలు, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు

బాదం, గుమ్మడి గింజలు, ఇతర నట్స్‌లో మెగ్నీషియం, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి. ఇవి నాడీ వ్యవస్థను స్థిరంగా ఉంచుతాయి. వీటితో పాటు ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్, చిలగడదుంపల వంటి కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు ట్రిప్టోఫాన్‌ను శరీరం మెరుగ్గా గ్రహించడంలో సహాయపడతాయి.

కేవలం ఆహారం మాత్రమే కాదు, జీవనశైలి కూడా ముఖ్యం

ఆరోగ్య నిపుణుల ప్రకారం.. ఆహారంతో పాటు జీవనశైలి కూడా సంతోషంగా ఉండటంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

1. రోజుకు 15- 20 నిమిషాల పాటు ఎండలో గడపడం.
2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం.
3. తగినంత నిద్రపోవడం.

నిపుణుల సలహా

మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవడానికి సమతుల్య ఆహారం, శారీరక శ్రమ, విశ్రాంతి మూడింటినీ పాటించడం అవసరం. అయితే ఏదైనా తీవ్రమైన మానసిక ఇబ్బంది లేదా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఉన్నప్పుడు వైద్యులను లేదా నిపుణులను సంప్రదించడం సురక్షితమైన మార్గం.

Follow us