Diabetes : డయాబెటిస్ పేషంట్లు పాలతోపాటు ఆపిల్ తింటే ఎలాంటి ప్రయోజనాలు ఉంటాయో తెలుసా..!!

డయాబెటిక్ రోగులు ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలనేది ఎప్పుడు పెద్ద సవాలే. అధిక షుగర్ కంటెంట్ తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి. కాబట్టి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఆహారం ఎంపిక చేసుకునేటప్పుడు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. ముఖ్యంగా పండ్లను ఎంపిక చేసుకునేటప్పుడు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు చక్కెర శాతం తక్కువగా ఉండే పండ్లను తినాలి.

గ్లైసెమిక్ సూచికపై శ్రద్ధ వహించండి:
పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఆహారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, గ్లైసెమిక్ సూచికకు శ్రద్ధ వహించాలి. గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ అనేది ఆహారంలో లభించే కార్బోహైడ్రేట్లు గ్లూకోజ్‌గా మారడానికి ఎంత సమయం పడుతుందో కొలవడం. రోజుకో యాపిల్ తింటే డాక్టర్‌కి దూరంగా ఉండవచ్చని మీరు వినే ఉంటారు. కాబట్టి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు యాపిల్ తినవచ్చో లేదో తెలుసుకుందాం.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఆపిల్:
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు యాపిల్ చాలా మేలు చేసే పండు అని పోషకాహార నిపుణులు అంటున్నారు. యాపిల్స్‌లో కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, వాటిలో ఉండే అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ మీకు ప్రత్యేక ప్రయోజనాన్ని అందిస్తుంది. యాపిల్స్‌లోని ఫ్రక్టోజ్ ఫైబర్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ప్రభావితం చేయదు. యాపిల్స్ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్‌లో మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తినవచ్చు.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు యాపిల్‌ను యథావిధిగా తినాలి:
డయాబెటిక్ పేషెంట్ రోజుకు ఒక మీడియం సైజు యాపిల్ తినవచ్చు. దీన్ని ముక్కలుగా కట్ చేసి యాపిల్ తొక్కతో కలిపి తినవచ్చు. యాపిల్‌ను జ్యూస్ చేయడం వల్ల వాటి ఫైబర్ కంటెంట్ తగ్గుతుంది .వాటిలో చక్కెర శాతం పెరుగుతుంది.

ఆపిల్ ప్రయోజనాలు:
-యాపిల్స్‌లో కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
-ఇది జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరిస్తుంది.
-ఫైబర్ కారణంగా, యాపిల్స్‌లోని ఫ్రక్టోజ్ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేయదు.
-క్రమం తప్పకుండా యాపిల్స్ తీసుకోవడం వల్ల ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ తగ్గుతుంది. అందుకే యాపిల్ మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మంచిదని చెబుతారు.
-చర్మంలోని యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ప్యాంక్రియాస్‌ను ఇన్సులిన్‌ను విడుదల చేసేలా ప్రేరేపిస్తాయి.
-ఇది కణాలలో చక్కెరను సరిగ్గా గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది.
-బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగపడుతుంది
-పాలతో యాపిల్ తినడం మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మేలు చేస్తుంది. రెండూ తక్కువ GI స్థాయిని కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి ఆపిల్ మిల్క్‌షేక్‌లు బరువు తగ్గడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
-ఖాళీ కడుపుతో ఆపిల్ తినడం మానుకోండి. భోజనంతో పాటు యాపిల్స్ తినడం వల్ల ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంటుంది. మీరు తక్కువ కేలరీలు వినియోగిస్తున్నారని .వేగంగా బరువు తగ్గాలని నిర్ధారించుకోండి.