Better Sleep At Night: రాత్రుళ్లు నిద్ర పట్టట్లేదా..? అయితే నిద్రలేమి సమస్యకు చెక్ పెట్టండిలా..!

Better Sleep At Night: నేటి పేలవమైన జీవనశైలి కారణంగా ప్రజలు రాత్రిపూట నిద్రలేమి సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నారు. అయితే చాలా మంది ఈ సమస్యను సీరియస్‌గా తీసుకోరు. కానీ రాత్రిపూట నిద్రలేకపోవడం (Better Sleep At Night) పెద్ద సమస్యగా మారుతుంది. దీని కారణంగా మీరు తీవ్రమైన వ్యాధులను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. ఈ సమస్య చాలా కాలం పాటు కొనసాగితే అది అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు, మానసిక అనారోగ్యానికి దారితీస్తుంది. రాత్రి నిద్ర పట్టకపోవడానికి కారణం ఏమిటో..?దానిని ఎలా నివారించవచ్చో తెలుసుకుందాం.

హార్మోన్ల అసమతుల్యత కారణంగా

హార్మోన్ల అసమతుల్యత కారణంగా మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు కూడా విశ్రాంతి తీసుకోలేరు. ముఖ్యంగా మహిళల్లో గర్భం నుండి రుతువిరతి వరకు, మహిళల హార్మోన్లు నిద్ర నాణ్యతలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. దీని కారణంగా మహిళలు రాత్రి చెమటలు, మూత్రవిసర్జన,నిద్రలేమి వంటి సమస్యలను కలిగి ఉంటారు. మహిళలు నిద్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు రాత్రి మొదటి సగంలో ఈ సమస్య తరచుగా సంభవిస్తుంది.

అతిగా ఆలోచించడం వల్ల

అతిగా ఆలోచించే అలవాటు వల్ల రాత్రిపూట కూడా మీరు అశాంతిని అనుభవిస్తారు. దీని కారణంగా మీ మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉండదు. నిరంతరం మెలకువగా ఉంటుంది. ఇటువంటి పరిస్థితిలో మీరు నిద్రపోలేరు. రాత్రంతా కలత చెందుతారు. అందువల్ల మీ మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీరు నిద్రపోయేలా మీరు ఏదైనా చేయాలి.

Also Read: Food Life : ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోకుండా మనం ఎంతకాలం జీవించగలం ?

స్లీప్ అప్నియా కారణాలు

ఇది కాకుండా స్లీప్ అప్నియా ఉన్నవారు రాత్రిపూట హాయిగా నిద్రపోలేరు. వారి నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తూ ఉంటారు. మీరు బరువు తగ్గడం, మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవడం, మరింత వ్యాయామం చేయడం వంటివి చేస్తే స్లీప్ అప్నియా విజయవంతంగా చికిత్స చేయవచ్చు. ఇది రాత్రిపూట మీకు అశాంతిని కలిగించదు.

తక్కువ వ్యాయామం చేయండి

పగటిపూట చాలా అలసిపోవడం లేదా ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం వల్ల కూడా రాత్రిపూట విశ్రాంతి లేకపోవడం, కాళ్లలో నొప్పిని కలిగించవచ్చు. శరీరం అతిగా చురుగ్గా ఉంటుంది. అందువల్ల తేలికగా ఉండే శారీరక శ్రమలను మాత్రమే చేయాలని, నిద్రపోయే ముందు వాటిని తగినంత గ్యాప్‌లో చేయాలని గుర్తుంచుకోండి.

We’re now on WhatsApp. Click to Join.

సరైన దినచర్య లేకపోవడం వల్ల

పేలవమైన జీవనశైలి కారణంగా శరీరం అంతర్గత గడియారం లేదా సిర్కాడియన్ రిథమ్ క్షీణించడం ప్రారంభిస్తుంది. ఇటువంటి పరిస్థితిలో మీరు రాత్రి నిద్రకు వెళ్ళినప్పుడల్లా మీరు నిద్రపోలేరు. కలత చెందుతారు. షిఫ్టులలో పనిచేసేవారిలో కూడా ఈ సమస్య వస్తుందని, ఇది కాకుండా మెలటోనిన్, సెరోటోనిన్ సమతుల్యత దెబ్బతింటుంది.