Anxiety: ఒత్తిడి, ఆందోళన తగ్గాలంటే వీటికి దూరంగా ఉండాలి

మీరు కోరుకున్న తర్వాత కూడా సంతోషంగా ఉండలేకపోతున్నారా? అయితే మీ శరీరంలో సెరోటోనిన్ హార్మోన్ లోపం ఉండవచ్చు. సెరోటోనిన్‌ను హ్యాపీ హార్మోన్ అని కూడా అంటారు. సెరోటోనిన్ హార్మోన్ మీ మానసిక స్థితి, నిద్ర, ఆకలి, జ్ఞాపకశక్తికి సంబంధించిన విధులను నియంత్రించడానికి పనిచేస్తుంది. సెరోటోనిన్ ఒక రకమైన మెదడు రసాయనం. దీని లోపం మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది, నిరాశ, ఒత్తిడికి కారణమవుతుంది. కొన్ని ఆహార పదార్ధాలు తింటే.. డిప్రెషన్ ఇంకా పెరిగే అవకాశం ఉంది. మీరు కొంచెం ఆందోళనగా (Anxiety) ఉంటే తినకుండా ఉండాల్సిన ఆహారాలు గురించి తెలుసుకుందాం. వీటిని ఎంతదూరం పెడితే అంత మంచిది.

చక్కెర:

చక్కెర సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. సాధారణంగా అధిక సెరోటోనిన్ స్థాయిలు ఆందోళనను పెంచుతాయి. చక్కెర తక్కువగా తినడం వల్ల ఆందోళనను దూరం చేసుకోవచ్చు. అలాగే.. పిల్లల్లో అధిక చక్కెర వినియోగం ADHD తో ముడిపడి ఉంది. కాబట్టి పిల్లలను షుగర్ క్యాండీలు, లాలిపాప్‌లు మరియు చాక్లెట్‌లకు దూరంగా ఉంచండి.

ఫ్రైడ్ ఫుడ్:

వేయించిన ఆహారాలలో కనిపించే ట్రాన్స్ కొవ్వులు నిరాశకు కారణమవుతాయి. ఈ ఫుడ్ ను ఆందోళనకు కారణమయ్యే చెత్త ఆహారంగా అభివర్ణిస్తున్నారు. అలాగే ఫుడ్ డ్రెస్సింగ్, కెచప్, ఫ్రాస్టింగ్ వంటి వాటికి దూరంగా ఉండండి.

కాఫీ లేదా టీ: 

కాఫీ, టీ, చాక్లెట్ లేదా ఎనర్జీ డ్రింక్ మీ ఇంద్రియాలను శాంతపరచడానికి మంచి ఎంపికగా అనిపించవచ్చు. కానీ.. వీటిని తీసుకుంటే బోలెడు ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తే ప్రమాదముంది. కెఫీన్ వినియోగం క్రమరహిత హృదయ స్పందనలు.. విశ్రాంతి లేకపోవడం మరియు తలనొప్పిని కలిగించడం ద్వారా మీ ఆందోళన స్థాయిలను పెంచుతుందని తేలింది. సోడా, ప్రాసెస్ చేసిన పండ్ల రసం, డైట్ కోక్ మొదలైన వాటికి దూరంగా ఉండండి.

ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు, శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు, పేస్ట్రీలు, కేకులు మరియు అధిక కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను నివారించండి. మీరు పానిక్ డిజార్డర్ లేదా సాధారణ ఆందోళనతో (Anxiety) బాధపడుతుంటే, తృణధాన్యాలు, తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం ప్రారంభించండి. చివరగా ఒత్తిడిగా ఉన్న వ్యక్తులు తమను తాము ఉపశమనం చేసుకోవడానికి మద్యం వైపు మొగ్గు చూపవచ్చు. కానీ అమెరికన్ సెంటర్ ఆన్ అడిక్షన్ ప్రకారం.. ఆల్కహాల్ మన ఆందోళన స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది. దీర్ఘకాలిక మద్యపానం చేసేవారిలో ఆందోళన పెరుగుతుందని ఓ ఆధ్యయనంలో తేలింది.

Also Read:  Hiccups: ఎక్కిళ్లు ఎన్నో అనర్థాలకు సూచన. అప్రమత్తంగా ఉండాల్సిందే!