HashtagU Telugu
Telugu
  • English
  • हिंदी
  • వార్తలు
  • తెలంగాణ
  • ఆంధ్రప్రదేశ్
  • జాతీయం
  • సౌత్
  • సినిమా
  • ట్రెండింగ్
  • స్పెషల్
  • ఆఫ్ బీట్
Telugu
  • English
  • हिंदी
Hashtagu Logo
  • వార్తలు
  • తెలంగాణ
  • ఆంధ్రప్రదేశ్
  • జాతీయం
  • సౌత్
  • సినిమా
  • ట్రెండింగ్
  • ఫోటో గ్యాలరీ
  • స్పీడ్ న్యూస్
  • హెల్త్
  • లైఫ్ స్టైల్
  • ఆధ్యాత్మికం
  • ఆఫ్ బీట్
  • Trending
  • # IPL 2025
  • # Revanth Reddy
  • # KTR
  • # PM Modi
  • # ChandrababuNaidu
  • # JaganMohanReddy

  • Telugu News
  • >Life Style
  • >Quinoa Upma If You Want To Lose Weight Quickly Eat Quinoa Upma Here Is The Recipe

Quinoa Upma: త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే క్వినోవా ఉప్మా తినండి.

క్వినోవా సూపర్ ఫుడ్ అని చెప్పుకోవచ్చు. తెల్ల అన్నానికి (White Rice) బదులు క్వినోవా తింటే అధిక బరువు త్వరగా తగ్గచ్చు.

  • By Maheswara Rao Nadella Published Date - 09:00 AM, Mon - 13 February 23
  • daily-hunt
Quinoa Upma Weight Loss
Quinoa Upma Weight Loss

క్వినోవా (Quinoa) సూపర్ ఫుడ్ అని చెప్పుకోవచ్చు. తెల్ల అన్నానికి బదులు క్వినోవా తింటే అధిక బరువు త్వరగా తగ్గచ్చు. క్వినోవాలో ప్రొటీన్, ఫైబర్, ఖనిజాలు, విటమిన్లు అధికంగా ఉంటాయి. క్వినోవా గ్లూటెన్ ఫ్రీ. అంటే గ్లూటెన్ కాస్త కూడా ఉండదు. కాబట్టి ఎవరైనా తినవచ్చు. అయిదు వేల ఏళ్లుగా దీన్ని భూమిపై పండిస్తున్నారు, తింటున్నారు. దక్షిణ అమెరికా, బొలీవియా, ఈక్వెడార్, చిలీ, పెరూలలో అధికంగా పండిస్తారు.  కొన్నేళ్లుగా మనదేశంలో క్వినోవా (Quinoa) పంటను పండించడం మొదలుపెట్టారు. క్వినోవా వాడకం పెరుగుతుండడం వల్ల ధర కూడా పెరుగుతూ వస్తోంది.

కావాల్సిన పదార్థాలు

క్వినోవా – ఒక కప్పు
నూనె – రెండు స్పూన్లు
ఎండు మిర్చి – ఒకటి
కరివేపాకులు – రెండు రెమ్మలు
జీలకర్ర – అర స్పూను
పెసర పప్పు – ఒక స్పూను
పచ్చి బఠానీలు – పావు కప్పు
నీళ్లు – రెండు కప్పులు
బీన్స్ – పావు కప్పు
ఉల్లిపాయ – ఒకటి
అల్లం తరుగు – ఒక స్పూను
ఆవాలు – ఒక స్పూను
మినపప్పు – ఒక స్పూను
క్యారెట్ – ఒకటి
క్యాప్సికమ్ – ఒకటి
ఉప్పు – రుచికి సరిపడా

తయారీ ఇలా

1. క్వినోవాను బాగా శుభ్రంగా కడిగి పక్కన పెట్టుకోవాలి.

2. కళాయిలో నూనె వేయాలి, వేడెక్కాక జీలకర్ర, ఆవాలు వేసి వేయించాలి.

3. అవి చిటపడలాడాక పెసరపప్పు, మినపప్పు, అల్లం తరుగు, ఎండు మిర్చి వేసి వేయించాలి.

4. ఉల్లిపాయలను సన్నగా తరిగి వాటిని కూడా నూనె వేసి వేయించాలి.

5. కరివేపాకులు కూడా వేయించాలి. తరువాత అందులో క్యారెట్, బఠానీలు, క్సాప్సికమ్, పచ్చి బఠానీలు వేసి వేయించాలి.

6. రుచికి సరిపడా ఉప్పు వేయాలి. అన్నీ బాగా వేగాక ఇప్పుడు క్వినోవా వేయాలి.

7. అందులో రెండు గ్లాసుల నీళ్లు పోసి  మూత పెట్టాలి. చిన్న మంట మీద ఉంచాలి.

8. నీళ్లన్నీ ఆవిరైపోయాక పొడి పొడిగా అవుతుంది. క్వినోవా బాగా ఉడికి ఉప్మా రెడీ అయినట్టే.

ముసలివారికి, దంతాలు లేని వారికి ఇలాంటి వంటకం బాగా నచ్చుతుంది. సులువుగా తినవచ్చు. గర్భవతులకు క్వినోవా ఎంతో మేలు చేస్తుంది. దీన్ని వండేటప్పుడు కాస్త కొబ్బరిపాలు వేసి అన్నంలో వండుకుంటే చాలా టేస్టీగా ఉంటుంది. క్వినోవాలో ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉంటుంది. అందుకే బాలింతలు, గర్భవతులను తినమని చెబుతున్నారు వైద్యులు. గర్భవతులు రెండు పూట్ల క్వినోవా రైస్ తింటే ఆమెకు కావాల్సినంత ఫోలిక్ ఆమ్లం లభిస్తుంది. సప్లిమెంట్లు వేసుకునే అవసరం ఉండదు.  వీటిలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. పేగులు శుభ్రపడతాయి. మలబద్ధకం రాదు. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగకుండా చూస్తుంది. వీటిని పొట్ట నిండా తిన్నా ఎలాంటి సమస్యా ఉండదు, బరువు పెరగరు.

Also Read:  Zombies: కిమ్ సైన్యంలో ‘జాంబీలు’.. వైరల్ అవుతున్న ఫొటోలు!


Follow us
HashtagU Telugu Google News HashtagU Telugu Facebook twitter-icon instagram whatsapp telugu-hashtagu

Tags

  • benefits
  • food
  • health
  • Life Style
  • Quinoa Upma
  • recipe
  • weight loss

Related News

    Latest News

    • Green Chillies : ప్రతిరోజూ పచ్చిమిర్చి తినడం ఆరోగ్యానికి మంచిదేనా?..అస‌లు రోజుకు ఎన్ని తిన‌వ‌చ్చు..?

    • Khairatabad ganesh : గంగమ్మ ఒడికి చేరిన శ్రీ విశ్వశాంతి మహాశక్తి గణపతి

    • Renault Cars : జీఎస్టీ 2.0 ఎఫెక్ట్.. రెనో కార్లపై భారీ తగ్గింపు

    • South: ఏఐడీఎంకెలో ఉత్కంఠ.. పళణి స్వామి కీలక నిర్ణయాలు

    • Chandra Grahan 2025 : 7న సంపూర్ణ చంద్రగ్రహణం..జ్యోతిష్య ప్రభావంతో ఏ రాశులకు శుభం? ఏ రాశులకు అశుభం?..!

    Trending News

      • Yograj Singh: ధోనితో సహా చాలా మంది ఆటగాళ్లు వెన్నుపోటు పొడిచారు: యువ‌రాజ్ తండ్రి

      • Sara Tendulkar: సచిన్ కుమార్తె సారా టెండూల్కర్‌కు నిజంగానే ఎంగేజ్‌మెంట్ జ‌రిగిందా?

      • IPL Tickets: క్రికెట్ అభిమానులకు తీపి, చేదు వార్త.. ఐపీఎల్‌పై జీఎస్టీ పెంపు, టికెట్లపై తగ్గింపు!

      • New GST: జీఎస్టీలో కీల‌క మార్పులు.. రూ. 48,000 కోట్లు న‌ష్టం?!

      • GST Slashed: హెయిర్‌కట్, ఫేషియల్ చేయించుకునేవారికి గుడ్ న్యూస్‌.. ఎందుకంటే?

    HashtagU Telugu
    • Contact Us
    • About Us
    • Privacy & Cookies Notice
    Category
    • Telangana News
    • Andhra Pradesh News
    • National News
    • South
    • Entertainment News
    • Trending News
    • Special News
    • Off Beat
    • Business News
    Trending News
    • Health Tips
    • Movie Reviews
    • 2024 Olympics
    • Life Style
    • Nara Lokesh
    • Nara Chandrababu Naidu
    • Revanth Reddy
    • kcr

    follow us

    • Copyright © 2025 Hashtag U. All rights reserved.
    • Powered by Veegam Software Pvt Ltd