Ramadan 2023: రంజాన్ మాసంలో మీరు ఫిట్‌గా ఉండాలంటే లైఫ్‎స్టైల్లో ఈ మార్పులు చేసుకోండి.

పవిత్ర రంజాన్ (Ramadan 2023)మాసం కొనసాగుతోంది. ఈ మాసం ముస్లింలకు చాలా పవిత్రమైనదిగా భావిస్తారు. ఈ పవిత్ర మాసంలో ప్రజలు సూర్యోదయం నుండి సూర్యాస్తమయం వరకు నీరు, ఆహారం లేకుండా ఒక నెల పాటు ఉపవాసం ఉంటారు. అటువంటి పరిస్థితిలో, ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కాబట్టి రంజాన్ మాసంలో ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలో తెలుసుకుందాం.

తగినంత నీరు తాగడం ముఖ్యం:
ఉపవాస సమయంలో శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. దీని కోసం, సూర్యోదయానికి ముందు చాలా నీరు త్రాగాలి, అయితే ఇఫ్తార్ తర్వాత, మీరు 3-4 గ్లాసుల నీరు లేదా సీజనల్, నారింజ, కొబ్బరి నీరు మొదలైనవి తినవచ్చు. మీ శరీరంలో నీటి కొరతను అనుమతించని అటువంటి ఆహారాలను ఆహారంలో చేర్చండి, దీని కోసం మీరు దోసకాయ, పుచ్చకాయ మొదలైనవి తినవచ్చు. ఇది కాకుండా, చక్కెర పానీయాలు లేదా కెఫిన్ కలిగిన పదార్థాలను తాగడం మానుకోండి, ఎందుకంటే వాటి వినియోగం ఉపవాస సమయంలో దాహాన్ని పెంచుతుంది. శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తాయి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి:
ఈ సమయంలో, వేయించిన పదార్థాలు, స్వీట్లు తినడానికి బదులుగా, పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. ఉదాహరణకు, ఉపవాస ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు చేర్చండి. వాటిలో ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. సెహ్రీ, ఇఫ్తార్‌లలో సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి, ఇది రోజంతా మిమ్మల్ని ఉత్సాహంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామం చేయండి
మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పటికీ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. ఇలా చేయడం వల్ల రంజాన్ మాసంలో మీరు ఎనర్జిటిక్ గా ఉంటారు. వ్యాయామం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇఫ్తార్ తర్వాత వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

తగినంత నిద్ర అవసరం
పవిత్ర రంజాన్ మాసంలో శక్తివంతంగా ఉండటానికి తగినంత నిద్రపోవడం చాలా ముఖ్యం. రోజూ కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోవాలి. ఇఫ్తార్ తర్వాత త్వరగా నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి. నిద్రపోయే ముందు టీ లేదా కాఫీ తాగడం మానుకోండి. ఇవి మీ నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి, మరుసటి రోజు మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది.