Diet Plan : 2023లో ఈ 6 తప్పిదాలు మీ డైట్ ప్లాన్ లో జరగకుండా చూసుకోండి
2023 కొత్త సంవత్సరం రాబోతోంది. ఇందులో మంచి అలవాట్లకు శ్రీకారం చుట్టాలని చాలామంది సంకల్పం చేసుకుంటారు.
- By Maheswara Rao Nadella Published Date - 05:00 PM, Tue - 27 December 22
2023 కొత్త సంవత్సరం రాబోతోంది. ఇందులో మంచి అలవాట్లకు శ్రీకారం చుట్టాలని చాలామంది సంకల్పం చేసుకుంటారు. కొంతమంది రోజూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహార నియమాలను ఫాలో కావాలని డిసైడ్ అవుతారు. ఇంకొందరు బరువు తగ్గేందుకు ఉపయోగపడేలా ఆహారంలో మార్పును అమలు చేయాలని కొత్త సంవత్సరం తీర్మానం చేసుకుంటారు. అయితే డైట్ ప్లాన్ (Diet Plan) అమలులో 6 అతిపెద్ద తప్పులు చేస్తుంటారు. ఫలితంగా డైట్ ప్లాన్ (Diet Plan) మొత్తం డిస్టర్బ్ అవుతుంది. ఇంతకీ ఆ 6 తప్పులు ఏమిటి ? అవి జరగకుండా ఏం చేయాలి ? అనేది ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..
అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు:
మనం క్రిస్మస్ మరియు న్యూ ఇయర్ సమయంలో అనారోగ్యకరమైన, జంక్ ఫుడ్‌ను తీసుకుంటాము. ఇది మన ఆహారంలో కొవ్వులు, ఖాళీ కేలరీలను జోడిస్తుంది. చిప్స్, ఇతర వేయించిన వస్తువులకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉడికించిన కూరగాయలు లేదా సలాడ్‌లను ఎంచుకోండి. కూరగాయలలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైటోకెమికల్స్, ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి మనల్ని సంతృప్తిగా ఉంచుతాయి. కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌గా మీ ప్లేట్‌లో సగం కూరగాయలు మరియు సలాడ్‌లతో నింపండి. పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. లంచ్ మరియు డిన్నర్‌లలో ఎక్కువగా తినడానికి అల్పాహారం దాటవేయడం మానుకోండి. అల్పాహారం దాటవేయడం వల్ల అతిగా తినడం, ఉబ్బరం, గ్యాస్, అసిడిటీ మరియు బరువు పెరుగుట వంటి వాటికి దారితీస్తుంది. పండుగల సీజన్‌లో సహోద్యోగులు, స్నేహితులు మరియు పొరుగువారితో కేక్‌లు, టార్ట్‌లు, మఫిన్‌లు, క్యాండీలు మరియు డెజర్ట్‌లతో సహా స్వీట్‌లను ఇచ్చి పుచ్చుకుంటారు.
వీటిలో చాలా వరకు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు మరియు శుద్ధి చేసిన పిండి బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయి. శుద్ధి చేసిన పిండికి బదులుగా ఖర్జూరం, అత్తి పండ్లను, ఓట్స్ లేదా గోధుమ పిండితో తయారు చేసిన ఇంట్లో తయారుచేసిన డెజర్ట్‌లు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఫుడ్స్ ను
ఎంచుకోండి.
డీ హైడ్రేటెడ్‌ గా ఉండటం:
ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం అవసరం. తగినంత నీరు తాగాలి. తద్వారా చెమట, మూత్రం మరియు మలం ద్వారా అనవసరమైన హానికరమైన పదార్థాలు శరీరం బయటకు వెలిపోతాయి. శీతల పానీయాలకు బదులు కొబ్బరి నీరు లేదా సాధారణ నిమ్మకాయ జ్యుస్ తీసుకోండి. పండుగల సీజన్‌లో, మనం కొవ్వు అధికంగా ఉండే పదార్ధాలు (పిజ్జా, బర్గర్, ఫ్రైస్, మోమోస్, పేస్ట్రీలు, మఫిన్‌లు) తింటాము. ఆల్కహాల్ తాగుతాము. కానీ ఇవి మన ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే టాక్సిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. దోసకాయ-పుదీనా, అల్లం-పుదీనా, లేదా నిమ్మకాయ పుదీనా వంటి ఆరోగ్యకరమైన డిటాక్స్ పానీయాలు మరియు కూరగాయల రసాలను పార్టీ తర్వాత తాగాలి. ఫలితంగా శరీరం నుండి టాక్సిన్స్ బయటికీ పోతాయి. ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని కూడా బలోపేతం చేస్తాయి.చర్మాన్ని పునరుజ్జీవింపజేస్తాయి. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
అదనపు ఆల్కహాల్:
ఆల్కహాల్‌లో ఖాళీ కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. పార్టీల సమయంలో మద్యం తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. కాక్‌టెయిల్‌లను నివారించండి. ఎందుకంటే వాటిలో క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. డీహైడ్రేషన్ ను అవి సృష్టిస్తాయి. బీర్ కంటే వైన్‌లను ఎంచుకోండి. కానీ వీటిని కూడా చాలా తక్కువ పరిమాణంలో తీసుకోండి. దాని వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడానికి మద్యంతో పాయు నీరు లేదా జ్యూస్ తీసుకోండి.
క్రమం తప్పని వ్యాయామం:
పండుగ సీజన్‌లో వ్యాయామాన్ని నిలిపివేయడం పొరపాటు. తీవ్రమైన షెడ్యూల్ మధ్య కూడా మీ వ్యాయామ దినచర్య గురించి ప్రత్యేకంగా ఉండండి. మీరు పార్టీకి హాజరవుతున్నట్లయితే, మీ వర్కవుట్‌ను పూర్తిగా దాటవేసే బదులు రీషెడ్యూల్ చేయండి. ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.
నిద్ర లేమి:
లేట్ నైట్ పార్టీలు మరియు సమావేశాలు యూ సంవత్సరంలో నిద్రను ప్రభావితం చేస్తాయి. చెదిరిన నిద్ర విధానం కూడా మనం అనారోగ్యకరమైన అర్ధరాత్రి స్నాక్స్ తినడానికి కారణమవుతుంది. మన జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. అనవసరంగా అతిగా తినడం నివారించేందుకు పార్టీలను త్వరగా వదిలి 7-8 గంటలు నిద్రించండి.
ట్రావెలింగ్:
:max_bytes(150000):strip_icc()/children-traveling-KIDTRVL0719-f347c36eb8af40e5a4415ba352a93c65.jpg)
మేము సెలవుల్లో పోషకాహారానికి బదులుగా ప్యాక్ చేసిన మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తింటాము. బర్గర్ మరియు పిజ్జాలు తినొద్దు. అనారోగ్యకరమైన చిరుతిళ్లను నివారించడానికి ప్రోటీన్ బార్‌లు, గింజలు, కాల్చిన స్నాక్స్ , పండ్లు వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండే స్నాక్స్‌ని తినండి. వీటిని ట్రావెలింగ్ లో మీతో తీసుకెళ్లండి.
Also Read: Vegetables Expiry Time : ఎన్ని రోజులు కూరగాయలు నిల్వ ఉంటాయి?
