Cycle Ride : సైకిల్ తొక్కితే డిస్క్ ప్రాబ్లమ్స్ తగ్గుతాయా? ఫిజియోథెరపిస్టులు ఏమంటున్నారంటే?

Cycle Ride : సైక్లింగ్ చేయడం అనేది ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం. కానీ వెన్ను సమస్యలు, ముఖ్యంగా డిస్క్ ప్రాబ్లమ్స్ ఉన్నవారికి సైక్లింగ్ చేయొచ్చా లేదా అనే సందేహాలు ఉంటాయి. డిస్క్ ప్రాబ్లమ్స్ ఉన్నవారికి సైక్లింగ్ మంచిదా కాదా? అనే దానిపై ఫిజియోథెరపిస్టులు ఏమంటున్నారో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

డిస్క్ ప్రాబ్లమ్స్‌పై సైక్లింగ్ ప్రభావం

సైక్లింగ్ అనేది వెన్నెముకపై పెద్దగా ఒత్తిడి కలిగించని వ్యాయామం. నడక, జాగింగ్‌తో పోలిస్తే సైక్లింగ్ వెన్నుపూసపై తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. దీనివల్ల డిస్క్ సమస్యలు ఉన్నవారికి ఇది సురక్షితమైన వ్యాయామంగా పరిగణించవచ్చు. సైక్లింగ్ వల్ల వెన్నెముక చుట్టూ ఉన్న కండరాలు, ముఖ్యంగా వెన్ను, పొత్తికడుపు కండరాలు బలంగా తయారవుతాయి. ఈ కండరాలు బలంగా ఉంటే వెన్నెముకకు మద్దతు లభిస్తుంది, వెన్నునొప్పి తగ్గుతుంది. అంతేకాకుండా, సైక్లింగ్ వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, ఇది డిస్కులకు కావాల్సిన పోషకాలను అందిస్తుంది, వాటి ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది.

ఫిజియోథెరపిస్టుల అభిప్రాయం

చాలామంది ఫిజియోథెరపిస్టులు డిస్క్ ప్రాబ్లమ్స్ ఉన్నవారికి సైక్లింగ్ చేయమని సిఫార్సు చేస్తారు. కానీ కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం తప్పనిసరి అంటారు. మొదట, సైకిల్ సీటును సరైన ఎత్తులో సెట్ చేసుకోవాలి. ఇది మోకాళ్ళకు, వెన్నుకు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. సీటు చాలా తక్కువగా లేదా చాలా ఎత్తుగా ఉంటే వెన్నుకు ఎక్కువ ఒత్తిడి పడి సమస్యలు పెరుగుతాయి. అలాగే, హ్యాండిల్ బార్స్ మరీ ముందుకు వంగి ఉండకుండా చూసుకోవాలి. వీలైతే నిటారుగా కూర్చొని తొక్కగలిగేలా సైకిల్ ఎంచుకోవాలి. అలా చేయడం వలన ఒంట్లో జీవక్రియలు పెరుగుతాయి. కండరాలు పూర్తిగా పనిచేసి వెన్నెముక భాగంలో వదులుగా అవుతాయి. డైజెషన్ వంటి సమస్యలు కూడా తగ్గుతాయి. తద్వారా బ్యాక్ పెయిన్ వంటి సమస్యలు దూరం అవుతాయి.

సయాటిక, వెన్నునొప్పిపై ప్రభావం
సయాటిక అనేది సయాటిక్ నరంపై ఒత్తిడి పడటం వల్ల వచ్చే సమస్య. సైక్లింగ్ వల్ల వెన్ను కండరాలు బలపడతాయి. ఇది సయాటిక్ నరంపై ఒత్తిడిని తగ్గించి నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. అలాగే, వెన్నునొప్పికి కారణమయ్యే కండరాల బలహీనతను సైక్లింగ్ తగ్గిస్తుంది. దీనిని మిడిల్ ఏజ్ వారే కాకుండా ఏజ్ పర్సన్స్ కూడా ఉపయోగించవచ్చును.

ముఖ్య సూచనలు
సైక్లింగ్ చేసేటప్పుడు నొప్పి అనిపిస్తే వెంటనే ఆపేయాలి. సుదీర్ఘంగా, వేగంగా సైక్లింగ్ చేయడం మానుకోవాలి. మొదట తక్కువ సమయం, తక్కువ వేగంతో మొదలుపెట్టి, నెమ్మదిగా సమయాన్ని పెంచుకోవాలి. సైక్లింగ్ వల్ల నొప్పి లేదా అసౌకర్యం అనిపిస్తే ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా వైద్యుడి సలహా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సైక్లింగ్ ప్రారంభించే ముందు నిపుణుడి సలహా తీసుకుంటే సమస్య తీవ్రతను బట్టి ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి, ఎలా చేయాలి అని తెలుసుకోవచ్చు.

మొత్తానికి, డిస్క్ ప్రాబ్లమ్స్ ఉన్నవారికి సైక్లింగ్ ఒక మంచి వ్యాయామం. సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే ఇది వెన్ను సమస్యలను తగ్గించడమే కాకుండా, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.