Sugarcane Juice: చెరుకు ర‌సం మంచిదా..? కాదా..?

Sugarcane Juice: పుష్కలంగా నీరు త్రాగడమే కాకుండా వేడి నుండి తప్పించుకోవడానికి మీరు చాలా రకాల పానీయాలు తాగుతారు. అయితే ఈ సమయంలో మీరు చల్లగా ఉండాల‌ని చూస్తుంటారు. ఏదైనా పానీయాలను తప్పుడు మార్గంలో తాగడం వల్ల ఆరోగ్యానికి హాని కలుగుతుంది. దీని కారణంగా ICMR ఒక మార్గదర్శకాన్ని విడుదల చేసింది. ఇందులో ఏ పానీయం ఎలా తాగాలో చెబుతుంది? మీలో చాలామంది వేసవిలో ఇంటి నుంచి బయటకు వెళ్లేటప్పుడు చెరుకు రసం తాగుతుంటారు. ఇది తాజాదనాన్ని ఇవ్వడమే కాకుండా శక్తిని కూడా పెంచుతుంది. అయితే ఇటీవల ICMR దాని మార్గదర్శకాలలో దాని వినియోగానికి సంబంధించి హెచ్చరికను జారీ చేసింది. దానిని ఏ పరిమాణంలో త్రాగాలో చెప్పింది.

అధిక మొత్తంలో చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది

ICMR ప్రకారం.. చెరకు రసం (Sugarcane Juice)లో అధిక మొత్తంలో చక్కెర ఉంటుంది. ఇది మన ఆరోగ్యానికి హానికరం. 100ML చెరకు రసంలో 13-15 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం.. పెద్దలు రోజుకు 30 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ చక్కెరను తినకూడదు. అయితే పిల్లలకు ఈ పరిమితి 24 గ్రాములు. ఇటువంటి పరిస్థితిలో మీరు రోజుకు ఒకసారి చెరకు రసం తాగితే మీరు రోజువారీ చక్కెర పరిమితికి దగ్గరగా ఉంటారు.

అదనపు చక్కెర నుండి ప్రమాదం

చక్కెరను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల మధుమేహం, ఊబకాయం, గుండె జబ్బులు వంటి తీవ్రమైన సమస్యలు వస్తాయి. అందువల్ల చెరకుతో పాటు శీతల పానీయాలు, పండ్ల రసం, టీ, కాఫీ వినియోగాన్ని కూడా తగ్గించాలని ICMR సూచించింది.

Also Read: Priti Adani: గౌతమ్ అదానీ విజయం వెనుక భార్య‌.. ప్రీతి అదానీ గురించి తెలుసుకోవాల్సిందే..!

చెరకు రసంలో కూడా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి

అయితే చెరకు రసం తాగడం దాని స్వంత ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఇది తాజాదనాన్ని, శక్తిని అందిస్తుంది. అయితే దానిలో సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. చెరకు రసం కాకుండా మీరు వేసవిలో చల్లగా ఉండటానికి అనేక ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను ఎంచుకోవచ్చు. మీరు నిమ్మరసం, కొబ్బరి నీరు లేదా తాజా పండ్లను తీసుకోవచ్చు. ఇవి మిమ్మల్ని శక్తివంతంగా ఉంచడమే కాకుండా ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి.

టీ, కాఫీ దుష్ప్రభావాలు

టీ, కాఫీలలో కెఫిన్‌ ఎక్కువగా ఉన్నందున వాటిని ఎక్కువగా తీసుకోవడం పట్ల జాగ్రత్తగా ఉండాలని ICMR సూచించింది. 150 ml కాఫీలో 80 నుండి 120 ML కెఫిన్ ఉంటుంది. అయితే టీలో 30 నుండి 65 ML కెఫిన్ ఉంటుంది. రోజువారీ కెఫిన్ 300 ML కంటే ఎక్కువ తీసుకోకూడ‌దు.

We’re now on WhatsApp : Click to Join

శీతల పానీయాలు నీటికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు

శీతల పానీయాలు, కార్బోనేటేడ్, నాన్-కార్బోనేటేడ్ రెండూ ICMR జాబితాలో చేర్చబడ్డాయి. ఈ పానీయాలలో చక్కెర, సహజ స్వీటెనర్లు, యాసిడ్లు ఉండవచ్చు. వీటిని అధికంగా తీసుకుంటే హానికరం. ICMR ప్రకారం.. చల్లని పానీయాలు నీరు లేదా తాజా పండ్లకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. కాబట్టి వాటిని నివారించండి. మీరు మజ్జిగ, నిమ్మరసం, పండ్ల రసం (చక్కెర జోడించకుండా), కొబ్బరి నీరు తీసుకోవచ్చు.