Insulin Resistance : ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ ఉన్నవారు ఖాళీ కడుపుతో ఈ ఆహారాలను తినాలి!

Insulin Resistance : మన శరీరంలో ఉత్పత్తి అయ్యే ఇన్సులిన్ డయాబెటిస్ నియంత్రణలో పని చేస్తుంది. ఇది తగినంత పరిమాణంలో ఉత్పత్తి చేయబడకపోతే లేదా ఉపయోగించకపోతే, మనం తినే ఆహారంలో కనిపించే గ్లూకోజ్ జీవ కణాలకు చేరదు , శక్తిగా ఉపయోగించబడదు. పోషకాహార నిపుణుడు రూపాలి దత్తా మాట్లాడుతూ మనం తినే ఆహారంలో ఉండే గ్లూకోజ్ మొత్తం మన కండరాలు, కాలేయంలోని కణాలకు చేరదు , అది శక్తిగా మారదు. అటువంటి పరిస్థితిని ఇన్సులిన్ నిరోధకత అంటారు. ఈ సందర్భంలో కనిపించే లక్షణాలు:

మీకు ఇన్సులిన్ నిరోధకత ఉన్నట్లయితే, ఈ క్రింది ఆహారాలను తినడం మంచిది
ముఖ్యంగా ఈ రోజుల్లో చాలా మందిలో ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ సర్వసాధారణం. క్లినికల్ డైటీషియన్ అనూష (@నెక్స్ట్‌డోర్‌న్యూట్రిషనిస్ట్) ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్‌ను ఎదుర్కొంటున్న వారు ఈ క్రింది ఆహారాలను ఖాళీ కడుపుతో తినాలని చెప్పారు. అవి…

మెంతి గింజలు

ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ ఉన్నవారు ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో మెంతి గింజలను తీసుకోవడం మంచిది. పడుకునే ముందు రెండు టేబుల్ స్పూన్ల మెంతి గింజలను నీటిలో నానబెట్టి , వడకట్టి ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో త్రాగాలి. ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మెంతులు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచుతాయి , రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది గ్లూకోజ్ జీవక్రియను పెంచుతుంది , వాపును తగ్గిస్తుంది.

దాల్చిన చెక్క టీ

దాల్చిన చెక్క టీ మధుమేహ . 300మి.లీ నీరు తీసుకుని అందులో రెండు అంగుళాల కుంకుమపువ్వు వేసి బాగా మరిగించి తాగితే మంచిది. ఖాళీ కడుపుతో దాల్చిన చెక్క టీ తాగడం వల్ల ఇన్సులిన్ నిరోధకత , ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ తగ్గుతుంది, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది , ఇన్సులిన్ చర్యను పెంచుతుంది.

నానబెట్టిన డ్రై ఫ్రూట్స్

డ్రై నట్స్ లేదా డ్రై ఫ్రూట్స్ నానబెట్టడం ఆరోగ్యానికి మంచిదని మనం విన్నాం. వాల్‌నట్‌లు , బాదంపప్పులను రాత్రంతా నానబెట్టి, ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో తినడం వల్ల ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ మెరుగుపడుతుంది , మంటను నియంత్రిస్తుంది. వీటిలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్ , యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.

గూస్బెర్రీ రసం

ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో జామకాయ తినడం లేదా జామకాయ రసం తాగడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది , ఇన్సులిన్ నిరోధకత తగ్గుతుంది. ఎందుకంటే ఇందులో విటమిన్ సి , యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు తరచుగా కనిపిస్తాయి. ఇవి ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచుతాయి , ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని నియంత్రిస్తాయి. దీని వల్ల గ్లూకోజ్ మెటబాలిజం ప్రక్రియ బాగా జరిగి షుగర్ లెవెల్ అదుపులో ఉంటుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

కలబంద సారం

వివిధ రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించే కలబంద, చక్కెర నియంత్రణలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో ఒక గ్లాసు నీటిలో 30 మి.లీ కలబంద రసాన్ని కలిపి తాగడం వల్ల ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు దివ్యౌషధంలా పనిచేస్తుంది. ప్రధానంగా ఇది ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది , మన శరీర కణాలకు గ్లూకోజ్‌ను అందుబాటులో ఉంచుతుంది.

Read Also : Obesity : ఊబకాయం ఈ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.. పరిశోధన ద్వారా వెల్లడైంది..!