Health Tips : ఈ రాత్రిపూట అలవాట్లు మీరు ఉదయాన్నే మేల్కొలపడానికి సహాయపడతాయి

Health Tips : రాత్రి త్వరగా పడుకుని, ఉదయం త్వరగా నిద్రలేవడం చాలా మంచి అలవాటు. కానీ చలి, నిద్రమత్తు వల్ల నేను మంచం దిగడానికి ఇష్టపడటం లేదు. అలారం మోగుతున్నప్పటికీ, నా మనసు ఏదో ఒక నెపంతో మళ్ళీ నిద్రపోవాలని కోరుకుంటుంది. మీ ప్రధాన ఉద్దేశ్యం ఉదయం మంచం నుండి లేవడమే అయినప్పటికీ, మీ శరీరం దానికి అంగీకరించదు. కాబట్టి కొంతమంది సాయంత్రం త్వరగా పడుకుంటారు. ఈ అలవాటు మీరు ఉదయాన్నే మేల్కొనడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ ఇది అందరికీ సాధ్యం కాదు. అలాంటి పరిస్థితుల్లో, రాత్రిపూట కొన్ని సాధారణ అలవాట్లను అలవర్చుకోవడం చాలా మంచిది. దీనివల్ల మీరు ఎటువంటి ఇబ్బంది లేకుండా ఉదయం త్వరగా నిద్రలేవగలరు.

మనసును ప్రశాంతపరిచే పానీయాలు తీసుకోండి:
రాత్రిపూట మీ మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, నిద్రను కలిగించే ఏదైనా పానీయం తాగడానికి ప్రయత్నించండి. సాధారణంగా చమోమిలే టీ మీ మనసును ప్రశాంతపరచడమే కాకుండా మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. కానీ దీన్ని ఉదయం మాత్రమే తినాలి. దీనితో పాటు, మీరు కాశ్మీరీ కహ్వా, జీరా , అజ్వైన్ నీరు లేదా రోజ్ టీని కూడా తినడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ చిన్న అలవాటు మీ నిద్రవేళ దినచర్యను మరింత ఆనందదాయకంగా మారుస్తుంది.

కొంచెం చదవడం అలవాటు చేసుకోండి:
స్కూల్ రోజుల్లో చదివే అలవాటు వల్ల మీకు నిద్ర వచ్చేది గుర్తుందా? అదేవిధంగా, మీరు పడుకునే ముందు ఈ అలవాటును అలవర్చుకుంటే, మీరు బాగా నిద్రపోవచ్చు. ఈ టెక్నిక్ మీకు ఖచ్చితంగా సహాయపడుతుంది. NIH అధ్యయనం ప్రకారం, పడుకునే ముందు మంచం మీద కూర్చుని పుస్తకం చదివే అలవాటు మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు పుస్తకం చదవాలనుకుంటున్నారని మీ ఫోన్‌లో కథలు , నవలలు చదవకూడదు. బదులుగా, పాత పఠన పద్ధతిని అనుసరించడం చాలా మంచిది.

మీ అలారంను 6-8 అడుగుల దూరంలో ఉంచండి:
మనం సాధారణంగా గాఢ నిద్రలో ఉన్నప్పుడు అలారం ఆపివేసి నిద్రపోతాము. తరువాత, మనం మేల్కొన్నప్పుడు దాని గురించి చింతిస్తాము. మీకు ఈ అలవాటు ఉంటే, మీరు పడుకునేటప్పుడు మీ అలారం మోగకుండా కొన్ని అడుగుల దూరంలో ఉంచండి. మీ అలారంను దూరంగా ఉంచే ఈ అలవాటు మీ పాదాలను నేలపై స్థిరంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే దాన్ని ఆపివేయడానికి మీరు లేవాలి. ఇది మీరు గాఢ నిద్ర నుండి త్వరగా మేల్కొనడానికి సహాయపడుతుంది.

ఆల్కహాల్ , కెఫిన్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి:
నిద్రవేళకు ఆరు గంటల ముందు కెఫిన్ తీసుకోవడం వల్ల నిద్రకు అంతరాయం కలుగుతుంది. అదేవిధంగా, పడుకునే ముందు మద్యం సేవించడం వల్ల నిద్రకు అంతరాయం కలుగుతుందని అధ్యయనాలు కూడా నిరూపించాయి. ఉదయం మగతను తగ్గించడానికి, మీరు మద్యం , కెఫిన్ మానుకోవాలి. మధ్యాహ్నం 2 గంటలకు ముందు కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుందని నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ అధ్యయనంలో తేలింది. ఇది సోమరితనాన్ని కూడా తగ్గించగలదు.

పడుకునే ముందు మొబైల్ వాడకాన్ని తగ్గించండి:
రాత్రిపూట సోషల్ మీడియాను ఉపయోగించడం మంచిది కాదు. ఎంత సమయం గడిచిపోయిందో మీకు తెలియదు. పడుకునే ముందు స్క్రోలింగ్ చేయడం వల్ల మన మెదడుకు సరైన విశ్రాంతి లభించదు. అదనంగా, రాత్రిపూట అధిక కృత్రిమ కాంతి మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది.

Diabetes: మధుమేహం ఉన్నవారు పాలు తాగవచ్చా.. తాగితే ఏం జరుగుతుందో మీకు తెలుసా?