HashtagU Telugu
Telugu
  • English
  • हिंदी
  • వార్తలు
  • తెలంగాణ
  • ఆంధ్రప్రదేశ్
  • జాతీయం
  • సౌత్
  • సినిమా
  • ట్రెండింగ్
  • స్పెషల్
  • ఆఫ్ బీట్
Telugu
  • English
  • हिंदी
Hashtagu Logo
  • వార్తలు
  • తెలంగాణ
  • ఆంధ్రప్రదేశ్
  • జాతీయం
  • సౌత్
  • సినిమా
  • ట్రెండింగ్
  • ఫోటో గ్యాలరీ
  • స్పీడ్ న్యూస్
  • హెల్త్
  • లైఫ్ స్టైల్
  • ఆధ్యాత్మికం
  • ఆఫ్ బీట్
  • Trending
  • # IPL 2025
  • # Revanth Reddy
  • # KTR
  • # PM Modi
  • # ChandrababuNaidu
  • # JaganMohanReddy
  • Telugu News
  • > Health
  • >30 30 30 Method For Belly Fat

30-30-30 Method : 30-30-30 పద్ధతి అంటే ఏమిటి? పొట్ట కొవ్వును తగ్గించడంలో ఎలా సహాయపడుతుంది..!

30-30-30 Method : ఈ రోజుల్లో చాలా మంది అనారోగ్యకరమైన ఆహారం వల్ల కడుపు మాడ్చుకుంటున్నారు. అంటే వారి పొట్టలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. మీ పొట్టలో కొవ్వు కూడా ఉంటే, మీరు 30-30-30 పద్ధతిని అనుసరించవచ్చు. కాబట్టి ఈ ఫార్ములా ఏమిటి , దానిని ఎలా అనుసరించాలో మీకు చెప్పండి?

  • By Kavya Krishna Published Date - 06:01 AM, Sat - 14 December 24
  • daily-hunt
30 30 30 Method
30 30 30 Method

30-30-30 Method : ఈ రోజుల్లో చాలా మంది అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి కారణంగా బెల్లీ ఫ్యాట్‌తో ఇబ్బంది పడుతున్నారు. ప్రజలు తమ పొట్ట కొవ్వును తగ్గించుకోవడానికి అనేక పద్ధతులను అనుసరిస్తారు. కొందరు వర్కవుట్ చేస్తారు, మరికొందరు తమ ఆహారాన్ని నియంత్రిస్తారు. అయితే ఇంత చేసినా కూడా కొందరికి ఎలాంటి ప్రభావం ఉండదు. అటువంటి పరిస్థితిలో, వారు తమ బొడ్డు కొవ్వుతో చాలా విసిగిపోతారు. వీటన్నింటిని దృష్టిలో ఉంచుకుని, మార్కెట్లో అనేక రకాల పద్ధతులు ప్రవేశపెడుతున్నాయి, వీటిని నిరంతరం అనుసరిస్తే మీ పొట్ట కొవ్వును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ఈ రోజు ఈ వ్యాసంలో 30-30-30 పద్ధతి అని పిలువబడే ఒక పద్ధతి గురించి మేము మీకు చెప్పబోతున్నాము. చాలా మంది ఈ పద్ధతితో తమ పొట్ట కొవ్వును తగ్గించుకోవడంలో విజయం సాధించారు. ప్రస్తుతం ఈ పద్ధతి చాలా వైరల్‌గా మారడంతో చాలా మంది దీనిని అనుసరిస్తున్నారు. కాబట్టి ఈ పద్ధతి ఏమిటి , దానిలో ఏమి చేయాలి అని కూడా మీకు తెలియజేద్దాం?

30-30-30 పద్ధతి అంటే ఏమిటి?

30-30-30 పద్ధతి ఫిట్‌నెస్ , బరువు తగ్గించే సాంకేతికత. ఇది పొట్ట కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ పద్ధతి మీ ఆహారం, వ్యాయామం , జీవనశైలిని నియంత్రించడానికి సులభమైన , ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఇందులో మీరు 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయాలి, 30 గ్రాముల ప్రొటీన్లు తీసుకోవాలి , 30 శాతం కేలరీలను తగ్గించాలి.

30-30-30 పద్ధతిని ఎలా అనుసరించాలి?

30 నిమిషాల వ్యాయామం: మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల వ్యాయామంతో ఈ పద్ధతిని ప్రారంభించాలి. ఇందులో కార్డియో, స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ లేదా యోగా చేయవచ్చు. ఇలా చేయడం వల్ల ఇది మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది , బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

30 గ్రాముల ప్రోటీన్: దీని తర్వాత మీరు మీ ఆహారంలో 30 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను చేర్చుకోవాలి. దీని కోసం మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో 30 గ్రాముల ప్రోటీన్లను చేర్చుకోవాలి. ఇది గుడ్లు, చికెన్, చేపలు, పప్పులు, టోఫు లేదా ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లతో సాధించవచ్చు. ప్రోటీన్ ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది , కండరాలను బలపరుస్తుంది. అదనంగా, ఇది కొవ్వును కూడా తగ్గిస్తుంది.

30% కేలరీల తగ్గింపు: మీ దినచర్య కంటే 30% తక్కువ కేలరీలు తీసుకోండి. ఉదాహరణకు, మీ అవసరం 2000 కేలరీలు అయితే, దానిని 1400 కేలరీలకు పరిమితం చేయండి. బరువు తగ్గడానికి క్యాలరీ తగ్గింపు ఉత్తమ పరిష్కారం. ఇది కొవ్వును వేగంగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

30-30-30 పద్ధతి యొక్క ప్రయోజనాలు

ఫాస్ట్ ఫ్యాట్ లాస్: ఇది జీవక్రియను పెంచడం , కొవ్వును లక్ష్యంగా చేసుకోవడం ద్వారా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది.

జీవనశైలి మెరుగుదల: ఈ పద్ధతి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం , సాధారణ వ్యాయామం కోసం మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

సస్టైనబుల్ రిజల్ట్: దీన్ని ఎక్కువ కాలం తీసుకోవడం వల్ల బెల్లీ ఫ్యాట్‌ని శాశ్వతంగా తగ్గించుకోవచ్చు.

Read Also : Kids Become Chess Champion : మీ బిడ్డ కూడా చెస్ మాస్టర్ కావచ్చు..! అతని ఈ అలవాట్లను గుర్తించండి..


Follow us
HashtagU Telugu Google News HashtagU Telugu Facebook twitter-icon instagram whatsapp telugu-hashtagu

Tags

  • 30-30-30 method
  • Belly Fat Reduction
  • calorie reduction
  • exercise
  • fitness
  • healthy lifestyle
  • protein intake
  • sustainable results
  • weight loss
  • workout routine

Related News

‎weight Loss

‎Weight Loss: గ్రీన్‌ టీ, మునగాకు టీ.. బరువు తగ్గాలి అనుకున్న వారికి ఏది మంచిదో తెలుసా?

‎Weight Loss: బరువు తగ్గాలి అనుకున్న వారికి గ్రీన్ టీ అలాగే మునగాకు టీలలో ఏది మంచిది. దేని వల్ల ఎక్కువ ఫలితాలు కలుగుతాయి అన్న విషయాల గురించి ఇప్పుడు మనం తెలుసుకుందాం..

  • Weight Loss

    ‎Weight Loss: ఏంటి.. బరువు తగ్గాలి అనుకునే వారు ఈ పండ్లు తింటే అంత ప్రమాదమా!

  • Anjeer

    ‎Anjeer: ఏంటి.. ఉదయాన్నే నానబెట్టిన అంజీర పండ్లను తినడం వల్ల ఏకంగా అన్ని లాభాలా?

Latest News

  • Jubilee Hills Bypoll: బిఆర్ఎస్ అభ్యర్థిని ప్రకటించిన కేసీఆర్

  • Prime Minister Routine Checkup: ప్రధానమంత్రి మోదీ ఆరోగ్య ప్రోటోకాల్.. ప్రతి 3 నెలలకు ఒకసారి చెకప్!

  • Boxoffice : అల్లు అర్జున్ రికార్డు ను బ్రేక్ చేయలేకపోయినా పవన్

  • Rupee: పుంజుకున్న రూపాయి.. బ‌ల‌హీన‌ప‌డిన డాల‌ర్‌!

  • Sharmila Meets CBN : సీఎం చంద్రబాబును కలవబోతున్న షర్మిల..ఎందుకంటే !!

Trending News

    • IND vs PAK Final: భార‌త్‌- పాక్ మ‌ధ్య ఫైన‌ల్ మ్యాచ్‌.. పైచేయి ఎవ‌రిదంటే?

    • Ladakh: లడఖ్‌లో ఉద్రిక్త ప‌రిస్థితుల‌కు కార‌ణాలీవేనా??

    • UPI Boom: యూపీఐ వినియోగం పెరగడంతో నగదు వాడకం తగ్గింది: ఆర్‌బీఐ

    • BCCI: ఇద్ద‌రి ఆటగాళ్ల‌కు షాక్ ఇచ్చిన బీసీసీఐ.. కారణ‌మిదే?

    • OG Movie Talk : OG టాక్ వచ్చేసిందోచ్..యూఎస్ ప్రేక్షకులు ఏమంటున్నారంటే !!

HashtagU Telugu
  • Contact Us
  • About Us
  • Privacy & Cookies Notice
Network
  • English News
  • Telugu News
  • Hindi News
Category
  • Telangana News
  • Andhra Pradesh News
  • National News
  • South
  • Entertainment News
  • Trending News
  • Special News
  • Off Beat
  • Business News
Trending News
  • Health Tips
  • Movie Reviews
  • 2024 Olympics
  • Life Style
  • Nara Lokesh
  • Nara Chandrababu Naidu
  • Revanth Reddy
  • kcr

follow us

  • Copyright © 2025 Hashtag U. All rights reserved.
  • Powered by Veegam Software Pvt Ltd