Life Style : వాకింగ్ చేస్తే హైబీపీ తగ్గి గుండె ఆరోగ్యం మెరుగవుతుందా..? ఈ చిట్కాలు పాటిస్తే చాలు!

Life Style : వాకింగ్ చేయడం వల్ల రక్తపోటు తగ్గి, గుండె స్పందన మెరుగవుతుంది. క్రమం తప్పకుండా వాకింగ్ చేయడం వల్ల అధిక రక్తపోటు (హైబీపీ) గణనీయంగా తగ్గుతుంది. గుండె స్పందన కూడా సాధారణ స్థితికి చేరుకుంటుంది. ఇది సైంటిఫిక్ గాను నిరూపించబడినది. వాకింగ్ ఒక సులభమైన, తక్కువ ఖర్చుతో కూడుకున్న వ్యాయామం. దీనిని ఎవరైనా తమ దైనందిన జీవితంలో భాగం చేసుకోవచ్చు. రక్తనాళాలు మరింత సాగే గుణాన్ని పొందడం ద్వారా రక్తాన్ని సులభంగా పంప్ చేయడానికి గుండెకు సహాయపడుతుంది. ఇది గుండెపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది, తద్వారా రక్తపోటు అదుపులోకి వస్తుంది.

గుండెకు సులువుగా రక్తం పంపింగ్

వాకింగ్ వల్ల గుండెపై సానుకూల ప్రభావం ఉంటుంది. గుండె అనేది ఒక కండరం, వ్యాయామం ద్వారా ఇది బలోపేతం అవుతుంది. క్రమం తప్పకుండా వాకింగ్ చేయడం వల్ల గుండె సమర్థవంతంగా రక్తాన్ని పంప్ చేస్తుంది, దీనివల్ల తక్కువ శ్రమతోనే శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు రక్తం అందుతుంది. ఇది గుండె స్పందన (హృదయ స్పందన రేటు)ను సాధారణ స్థితిలో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా, వాకింగ్ శరీర బరువును నియంత్రించడంలో, ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ కారకాలన్నీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించి, హైబీపీని నివారిస్తాయి. కేవలం రోజుకు 30 నిమిషాల వేగవంతమైన నడక కూడా గణనీయమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

వారంలో కనీసం ఐదు రోజులు..

వాకింగ్ ద్వారా హైబీపీని తగ్గించుకోవడానికి, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి కొన్ని నియమాలు పాటించాలి. ముందుగా, క్రమం తప్పకుండా నడవడం ముఖ్యం. వారంలో కనీసం ఐదు రోజులు, ఒక్కోసారి 30 నిమిషాల పాటు వేగవంతమైన నడకను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మీరు ఇప్పుడే వాకింగ్ ప్రారంభించినట్లయితే, నెమ్మదిగా మొదలుపెట్టి, క్రమంగా సమయాన్ని, వేగాన్ని పెంచుకోండి. వాకింగ్ చేసేటప్పుడు సరైన బూట్లు ధరించడం చాలా అవసరం, ఇది గాయాలను నివారిస్తుంది. అలాగే, శరీరాన్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచుకోవడానికి తగినంత నీరు త్రాగాలి. మీ నడకలో చిన్న చిన్న విరామాలు తీసుకుని, శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోనివ్వండి.

చివరగా, వాకింగ్‌తో పాటు, ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవడం, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఉప్పు, కొవ్వు పదార్థాలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తగ్గించి, పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి. ధ్యానం, యోగా వంటివి ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా, ఏదైనా కొత్త వ్యాయామ ప్రణాళికను ప్రారంభించే ముందు, లేదా మీ జీవనశైలిలో గణనీయమైన మార్పులు చేసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా అవసరం. వారు మీ ఆరోగ్య పరిస్థితికి తగిన సూచనలు ఇవ్వగలరు. వాకింగ్‌ను మీ దినచర్యలో భాగం చేసుకోవడం ద్వారా మీరు ఆరోగ్యకరమైన, చురుకైన జీవనాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు.