Childs Bones : మీ పిల్లల ఎముకలు స్ట్రాంగ్ కావాలా? అయితే ఈ ఫుడ్స్ ఇవ్వండి..

పిల్లల ఎదుగుదల కోసం వారి ఎముకలు (Childs Bones) దృఢంగా ఉండటం కోసం పౌష్టికాహారాన్ని అందించడం అత్యంత ముఖ్యం. చక్కటి జీవనశైలి, పోషకాహారం అనేవి పిల్లల మొత్తం ఆరోగ్యం, పెరుగుదలకు కీలకం. పిల్లల ఎముకల (Childs Bones) ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటంలో సహాయపడే కొన్ని ముఖ్యమైన చిట్కాలు ఇక్కడ చూద్దాం..

ఎముకల (Bones) ఆరోగ్యం కీలకం:

ఎముకలు మన శరీర అవయవాలను రక్షించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఎముకల దృఢత్వానికి పునాది చిన్న వయస్సులోనే పడుతుంది.  ప్రతి మనిషి శరీరంలోని ఎముకలు బాల్యం, కౌమారదశలో పెరుగుతాయి. ఈ సమయంలో ఎముకల సాంద్రత వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది.  యుక్తవయస్సుకు చేరుకున్న తర్వాత అంటే 18-25 ఏళ్ల వయస్సులో, ఆ తర్వాత అతని/ఆమె ఎముకలో 90 శాతం ఇప్పటికే అభివృద్ధి చెందినందున ఎముక సాంద్రత పెరగడం ఆగిపోతుంది. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో పిల్లల శారీరక, మానసిక ఎదుగుదల బాగుండాలని కోరుకునే తల్లిదండ్రులు పిల్లల ఎముకల ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి.

విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారం ఇవ్వండి:

విటమిన్ డి అనేది ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీ శరీరం కాల్షియంను గ్రహించడంలో సహాయ పడుతుంది.  ఈ రోజుల్లో విటమిన్ డి లోపం అనేది పిల్లలు, పెద్దలలో చాలా సాధారణ సమస్య.  విటమిన్ డి లోపం వల్ల అనేక సమస్యలు వస్తాయి. విటమిన్ డి తక్కువగా ఉండటం వల్ల ఎముకల సాంద్రత తగ్గిపోయి ఎముకలు దెబ్బతింటాయి. విటమిన్ డి యొక్క ఉత్తమ మూలం సూర్యకాంతి. అందువల్ల, మీ పిల్లలు వారానికి రెండు లేదా మూడు రోజులు కనీసం 10 నిమిషాలు సూర్యరశ్మిలో నిలబడేలా చూడండి. విటమిన్ డి కోసం చీజ్ , చేపలను కూడా పిల్లలకు తినిపించవచ్చు.

పిల్లలకు తగినంత క్యాల్షియం ఇవ్వండి:

ఎముకల నిర్మాణంలో కాల్షియం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఇది ముఖ్యమైనది.  పాలు, పనీర్, పెరుగు, పాల ఉత్పత్తులలో కాల్షియం సమృద్ధిగా లభిస్తుంది.  మీరు పెరుగుతున్న దశలో మీ పిల్లలకు తప్పనిసరిగా కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారం ఇవ్వాలి. తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలకు రోజుకు కనీసం 2 గ్లాసుల పాలు ఇవ్వాలి. ఇది ఎముకల అభివృద్ధికి అవసరం.  మీరు మీ పిల్లల ఆహారంలో కనీసం రోజుకు ఒకసారి పెరుగు , పచ్చి కూరగాయలను కూడా చేర్చాలి.

విటమిన్ K, మెగ్నీషియం కోసం మంచి మూలాలివే:

విటమిన్ K, మెగ్నీషియం పిల్లల ఆహారంలో భాగంగా చేయండి. అధిక మొత్తంలో విటమిన్ K, మెగ్నీషియం ఉన్న వ్యక్తులు చాలా మంచి ఎముక సాంద్రతను కలిగి ఉంటారు. ఇలాంటి వారికి రికెట్స్, బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి ఎముక వ్యాధుల ముప్పు కూడా తక్కువ ఉంటుంది.  అందువల్ల, మీ పిల్లలకు చిన్న వయస్సు నుండే విటమిన్ కె ,మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని అందించండి.  బచ్చలికూర, కాలే, క్యాబేజీ, తృణధాన్యాలు, మొలకలు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు అనేవి విటమిన్ కె , మెగ్నీషియం యొక్క మంచి మూలాలు.

మంచి జీవనశైలి ఉండేలా ప్రోత్సహించండి:

పిల్లలకు మంచి జీవనశైలి ఉండేలా ప్రోత్సహించండి. నేటి డిజిటల్ యుగంలో పెద్దలతో పాటు పిల్లలు కూడా మొబైల్ ఫోన్లు, కంప్యూటర్లు వంటి వాటికి బానిసలుగా మారారు. ఈరోజుల్లో చాలా మంది పిల్లలు మొబైల్ ఫోన్లలో గేమ్స్ ఆడుతూ గదుల్లోని సోఫాలు, మంచాలకే పరిమితమవు తున్నారు.  పిల్లలను ఇంటికే పరిమితం చేయకండి. పార్కులో నడవడానికి, జాగింగ్ చేయడానికి, పరిగెత్తడానికి, ఆడుకోవడానికి వారిని ప్రేరేపించండి. ఇటువంటి చర్యలు మీ పిల్లల ఎముకలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి. ఇవి పిల్లల మనస్సు, శరీరాన్ని కూడా సక్రియం చేస్తాయి.

Also Read:  Food Habits : మీరు ఎలాంటి భోజనం చేస్తున్నారో తెలుసా?