Slow Aging Tips : మీ వృద్ధాప్యానికి నడకతో ఫుల్ స్టాప్ ఇలా పెట్టేయండి..!!

Runing

వయస్సు చాలా వేగంగా పెరుగుతుంది, వృద్ధాప్యాన్ని ఆపడం సాధ్యం కాకపోయినా, జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా, మీరు వయస్సు పెరిగే కొద్దీ యవ్వనంగా , ఆరోగ్యంగా ఉండగలరు. ఇందుకు పరిశుభ్రమైన ఆహారంతో పాటు, శారీరక శ్రమను కలిగి ఉండటం ముఖ్యం. రోజూ 30-40 నిమిషాల నడక కూడా మీ ఫిట్‌నెస్‌కు అద్భుతాలు చేస్తుంది. ఇది బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది, తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది.

రోజుకు రెండుసార్లు నడకకు వెళ్లండి:
రోజూ ఓ అరగంట నడవగలిగితే అది మీ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మీరు మీ వాకింగ్ ను ఒక రోజులో రెండు భాగాలుగా విభజించవచ్చు. ఉదయం అల్పాహారం ముందు , తరువాత రాత్రి భోజనం తర్వాత చేయవచ్చు.

వేగాన్ని మారుస్తూ ఉండండి:
మీరు నడకకు పరిమితం అయినప్పుడు, మీరు చేస్తున్నప్పుడు వేగంగా , నెమ్మదిగా కొనసాగండి. ఈ రకమైన పవర్ వాకింగ్ మీ శరీరాన్ని మారుస్తుంది, మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది , ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

లిఫ్ట్ లేదా ఎలివేటర్ ఉపయోగించడం మానుకోండి:
మీరు కాసేపు నడవడానికి సమయాన్ని వెచ్చించినప్పుడు, అది మీ దృష్టిని నడకపై , ఆరోగ్యాన్ని పొందడంపై ఉంచుతుంది. మీరు రోజంతా మీ నడకలను కూడా పర్యవేక్షించవచ్చు – మాల్‌కు నడవడం లేదా కార్యాలయానికి నడవడం వంటివి చేయండి. ఎలివేటర్‌ను వాడకుండా మెట్లను ఉపయోగించడం ఉత్తమం.

పెంపుడు కుక్కతో కలిసి నడకకు వెళ్లండి:
మీ కుక్కను బయట పార్కుకు తీసుకెళ్లండి. పరిగెత్తండి, దానితో ఆడుకోండి. ఆ వ్యాయామం మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది , మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది.

Follow us