Weight Loss Tips: బరువు తగ్గాలంటే కార్బోహైడ్రేట్లు అస్సలు తీసుకోకూడదా? ఏది నిజం?

Weight Loss Tips : కార్బోహైడ్రేట్లు అంటే పిండి పదార్థాలు. వీటిని పూర్తిగా తగ్గిస్తే బరువు (Weight) తగ్గుతుందని చాలామంది అనుకుంటారు. మీరు కూడా ఇలాగే ఆలోచిస్తే.. కాసేపు ఆగండి. వాస్తవాలు తెలుసుకోండి. కార్బో హైడ్రేట్లను పూర్తిగా తగ్గిస్తే ఆరోగ్యానికి హానికరమని తెలుసుకోండి. ఫలితంగా అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదు ర్కోవాల్సి రావచ్చని గుర్తుం చుకోండి..ఈ కారణాల వల్ల ఖచ్చితంగా కార్బోహైడ్రేట్లను ఆహారంలో చేర్చండి.

శక్తి అందించే వనరు..

కార్బోహైడ్రేట్లు మన శరీరానికి శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరుగా పరిగణించబడతాయి. మీరు పిండి పదార్ధాలను తీసుకున్నప్పుడు, శరీరం వాటిని గ్లూకోజ్‌గా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. అది శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు శక్తిని అందించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. మీరు మీ ఆహారం నుంచి పిండి పదార్థాలను పూర్తిగా తగ్గించిన ప్పుడు చాలా అలసటను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. ఇది ఏదైనా శారీరక శ్రమ చేయడం, చురుకుగా ఉండటాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది. మీరు ఏకాగ్రతలోనూ చాలా డిస్టర్బెన్స్ ను ఎదుర్కోవాల్సి ఉంటుంది.

వ్యాయామం చేసేవాళ్లకు తప్పనిసరి..

మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే.. పిండి పదార్థాలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడం వల్ల వర్కవుట్‌ల సమయంలో తగిన శక్తి లభిస్తుంది. పిండి పదార్థాలు లేకుండా, మీరు వ్యాయామం చేయడం మరింత కష్టతరం కావచ్చు. ఫలితంగా వ్యాయామ గాయాలు, అలసట నుంచి కోలుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

ఆకలి, కోరికలను సంతృప్తిపరుస్తుంది..

పిండి పదార్థాలు తీసుకోవడం ద్వారా మీ శరీరం ఇన్సులిన్‌ను విడుదల చేస్తుంది. ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. పిండి పదార్థాలు తీసుకోవడం వల్ల ఆకలి మరియు కోరికల నుంచి కూడా ఉపశమనం లభిస్తుంది. మీరు మీ ఆహారం నుండి పిండి పదార్ధాలను తగ్గించినప్పుడు..అది మీకు చాలా ఆకలిగా అనిపించేలా చేస్తుంది. దీని వలన మీరు ఎక్కువగా తింటారు. మీ బరువు (Weight) పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది.

మానసిక స్థితిని నియంత్రిస్తుంది..

పిండి పదార్థాలు మీ మానసిక స్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. మీరు పిండి పదార్థాలు తినేటప్పుడు, మీ శరీరం సెరోటోనిన్‌ను విడుదల చేస్తుంది. ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. పిండి పదార్థాలు లేకుండా, మీరు చాలా చిరాకు, నిరాశకు గురవుతారు.

తృణధాన్యాలు పోషకాహార లోపంతో ఉంటాయి..

పండ్లు, కూరగాయలు , తృణ ధాన్యాలు వంటి అనేక కార్బ్-రిచ్ ఫుడ్స్ ఆరోగ్యానికి అవసర మైనవిగా పరిగణించబడే విటమిన్లు, ఖనిజాలతో నిండి ఉంటాయి. మీరు మీ ఆహారం నుంచి పిండి పదార్ధాలను తగ్గించినట్లయితే, మీ శరీరానికి అవసరమైన అనేక పోషకాలు లభించవు.దీని కారణంగా మీరు అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కోవాల్సి రావచ్చు.

లో కార్బ్ డైట్ యొక్క ప్రతికూలతలు..

కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉండే ఫుడ్స్ తింటే లాంగ్ జర్నీలో చాలా ఇబ్బందిగా ఫీల్ అవుతారు. త్వరగా నీరసం, అలసట రావచ్చు. లో కార్బ్ ఫుడ్ వల్ల శరీరంలో అనేక పోషకాల లోపం ఏర్పడుతుంది. జీర్ణక్రియకు సంబంధించిన అనేక సమస్యలు ఎదుర్కోవాల్సి వస్తుంది. అందుకే మీరు తప్పకుండా తగిన మోతాదులో మీ డైట్ లో కార్బోహైడ్రేట్లను చేర్చుకోండి.

కార్బోహైడ్రేట్స్ ను తగ్గించి తీసుకుంటే..

ఊపిరితిత్తుల పనితీరు కోసం శరీరం కార్బోహైడ్రేట్స్ ని శక్తిగా మారుస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్స్ ను తగ్గించి తీసుకోవటం వల్ల వాటిపై ప్రభావం పడుతుంది. రోజుకు మనిషికి 2000 కేలరీలు అవసరం అవుతాయి. కానీ వాటిని మరింత తగ్గించి తీసుకోవటం వల్ల దుష్ప్రభావాలు కలుగుతాయి.
తక్కువ కార్బ్ ఆహారం వల్ల శరీరం కీటోన్‌లుగా విడిపోవడానికి కారణమవుతాయి. శరీరం కీటోసిస్ స్థితికి వెళుతుంది. ఇది తలనొప్పి, అలసట, బలహీనత వంటి దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. దీర్ఘకాలిక తలనొప్పికి దారి తీస్తుంది. ఆహార విధానంలో మార్పులు పేగు సమస్యలని తీసుకొస్తాయి. అందువల్ల దీర్ఘకాలికంగా మలబద్దకం సమస్య ఏర్పడుతుంది.

అందుకు కారణం సరిపడినంత ఫైబర్ తీసు కోకపోవడమే అని వైద్యులు చెబుతున్నారు.తక్కువ కార్బ్ ఆహారం కారణంగా శరీరంలో గ్లైకోజెన్ ఎక్కువగా ఉత్పత్తి మందగిస్తుంది. దాని వల్ల శక్తి స్థాయిలు తగ్గిపోతాయి అలసటకి కారణం అవుతుంది. దీని వల్ల శరీర సామర్థ్యం తగ్గిపోతుంది. మెగ్నీషియం, పొటాషియం వంటి అవసరమైన ఖనిజాలని ఆహారంలో సరిగా పొందకపోతే శరీర కండరాలు తిమ్మిరి సమస్యతో బాధపడాల్సి వస్తుంది. పొటాషియం, ఉప్పు, మెగ్నీషియం కండరాల సంకోచానికి ఉపయోగపడుతుంది. మూత్రవిసర్జన, ఉచ్ఛ్వాసానికి సంబంధించిన అనేక ఇతర ముఖ్యమైన కార్యకలాపాలను నియంత్రిస్తాయి.తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు కూడా నోటి దుర్వాసనకు కారణ మవుతాయి. శరీరంలో గ్లైకోజెన్ లేకపోవడం వల్ల ఇది జరుగుతుంది. శక్తి కోసం కీటోన్‌ను ఆశ్రయించాల్సి వస్తుంది.

Also Read:  Free Wi-Fi AC Sleeper Buses: తెలంగాణలో ఉచిత వై – ఫై ఏసీ స్లీపర్‌ బస్సులు..!