Constipation : జీర్ణక్రియకు హాని కలిగించే అలవాట్లు..మలబద్ధకాన్ని నియంత్రించడానికి ఆయుర్వేద చిట్కాలు!

Constipation : ఇటీవల కాలంలో మారుతున్న జీవనశైలి, పోషకాహార లోపం, నీటి తక్కువ వినియోగం కారణంగా మలబద్ధకం (Constipation) సమస్య ఎక్కువమంది ప్రజలను వేధిస్తోంది. మలబద్ధకం ఉన్నవారు మలవిసర్జన సమయంలో గట్టిగా, పొడిగా మారిన మలంతో ఇబ్బంది పడుతారు. ఇది తరచుగా జరిగితే, మలం పేగులలో పేరుకుపోతూ తీవ్రమైన సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. ఒకవేళ దీన్ని పట్టించుకోకుండా వదిలేస్తే, దీని ప్రభావం గుండ్రంగా ఉండదు. దీర్ఘకాలంగా మలబద్ధకం కొనసాగితే పైల్స్, ఫిషర్ (పాయువు చీలికలు), పేగు వాపు లాంటి ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) వెల్లడించిన లెక్కల ప్రకారం, ప్రపంచవ్యాప్తంగా సుమారు 20 శాతం మంది ఏదో ఒక రూపంలో మలబద్ధకంతో బాధపడుతున్నారు. అయితే భారతదేశంలో ఈ సంఖ్య మరింత ఎక్కువగా ఉంది. ముఖ్య కారణంగా, మన ఆహారంలో ఫైబర్ (పీచు పదార్థం) లోపం, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం ఎక్కువగా ఉండడం పేర్కొనబడింది.

ఆహారపు అలవాట్లే అసలైన చికిత్స

ఢిల్లీ అపోలో ఆసుపత్రిలో ఆయుర్వేద విభాగానికి నేతృత్వం వహిస్తున్న డాక్టర్ ప్రతాప్ చౌహాన్ వివరించగా పేగుల ఆరోగ్యం అనేది శరీర ఆరోగ్యానికి బేస్ లాగా ఉంటుంది. శుద్ధమైన పేగులు శరీరానికి పోషకాలు మెరుగ్గా అందించడానికి సహాయపడతాయి. అయితే పేగులు ఆరోగ్యంగా లేకపోతే శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు పూర్తిగా శోషించబడవు. ఫలితంగా బలహీనత, అలసట వంటి సమస్యలు వస్తాయి అని చెప్పారు.

ఆయుర్వేద చికిత్స – పాలలో నెయ్యి, త్రిఫల చూర్ణం

అయితే ఈ సమస్యకు ఆయుర్వేదంలో ఓ సులభమైన, సహజమైన పరిష్కారం ఉంది. ప్రతి రాత్రి పడుకునే ముందు వేడి పాలలో ఒక చెంచా నెయ్యి, అర చెంచా త్రిఫల చూర్ణం కలిపి తాగితే మెరుగైన ఫలితాలు కనిపిస్తాయి. త్రిఫల చూర్ణం మూడు ఔషధ గుణాలు గల ఔషధాల కలయిక – హరిద్ర, బిభీతక, ఆమలకి. ఇవి పేగుల కదలికను మెరుగుపరుస్తాయి, మలవిసర్జనను సహజంగా క్రమబద్ధీకరిస్తాయి. అంతర్జాతీయ జర్నల్ ఆఫ్ ఆయుర్వేదిక్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురితమైన ఓ అధ్యయనంలో త్రిఫలలో ఉన్న పీచు పదార్థం, యాంటీఆక్సిడెంట్ గుణాలు పేగు కదలికకు సహాయపడతాయని తేలింది. మరోవైపు, జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ లో వచ్చిన అధ్యయనంలో నెయ్యిలో ఉండే బ్యూటిరిక్ ఆమ్లం (Butyric Acid) ప్రేగుల మైక్రోబయోమ్‌ను మెరుగుపరచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుందని పేర్కొంది. ఇది జీర్ణవ్యవస్థను బలపరిచే గుణం కలిగి ఉంటుంది.

పాలను సంపూర్ణ ఆహారంగా పరిగణించే ఆయుర్వేదం

పాలను ఆయుర్వేదం సంపూర్ణ ఆహారంగా పరిగణిస్తుంది. ఇందులో కాల్షియం, ప్రోటీన్, విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. పాలలో నెయ్యి, త్రిఫల చూర్ణం కలిపితే దాని పోషక విలువలు, ఔషధ గుణాలు మరింత పెరుగుతాయి. ఇది కేవలం మలబద్ధకాన్ని పోగొట్టడమే కాదు, జీర్ణక్రియ, ఇమ్యూన్ వ్యవస్థ మెరుగుపడటానికి కూడా తోడ్పడుతుంది.

జీవనశైలిలో మార్పులు అవసరం

మలబద్ధకం సమస్యను నివారించాలంటే సరైన ఆహార అలవాట్లు, తగినంత నీటి సేవనం, నిత్య వ్యాయామం అవసరం. తాజా కూరగాయలు, పండ్లు, పూర్తిగా ధాన్యాలు తీసుకోవడం వల్ల పీచు ఎక్కువగా లభిస్తుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించేందుకు యోగ, ధ్యానం వంటి సాధనలను పాటించడం వల్ల మలబద్ధకంపై సానుకూల ప్రభావం కనిపిస్తుంది. మలబద్ధకం అనేది చిన్న సమస్యలా అనిపించినా, దీర్ఘకాలంలో శరీరంపై తీవ్రమైన ప్రభావాలు చూపుతుంది. అయితే దానికి సహజమైన పరిష్కారం ఆయుర్వేదంలో లభ్యం. త్రిఫల చూర్ణం, నెయ్యి కలిపిన వేడి పాలు తాగడం ద్వారా మలబద్ధకంతో పాటు జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరచుకోవచ్చు. పైగా ఇది శరీరాన్ని కూడా శక్తివంతం చేస్తుంది. జీవనశైలిలో చిన్న మార్పులు చేసి పెద్ద సమస్యలకు చెక్ పెట్టే సమయం ఇది.

Read Also: Bihar Elections : ఎన్నికల సంఘానికి సుప్రీం కీలక ఆదేశాలు