Iron : మన శరీరంలో ఐరన్ శాతం ఎంత ఉండాలి? లేదంటే ఎంత డేంజర్ తెలుసా?

Iron : మన శరీరానికి ఐరన్ చాలా ముఖ్యమైన పోషకం. శరీరంలో రక్తం తయారవడానికి, ముఖ్యంగా ఎర్ర రక్త కణాలలో ఉండే హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తికి ఐరన్ అవసరం. హిమోగ్లోబిన్ మన ఊపిరితిత్తుల నుంచి ఆక్సిజన్‌ని శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు చేరవేస్తుంది. దీంతో మన కండరాలు, మెదడుతో పాటు అన్ని అవయవాలు సరిగ్గా పనిచేస్తాయి. ఐరన్ శరీరంలో శక్తి ఉత్పత్తికి కూడా తోడ్పడుతుంది. అందుకే, ఐరన్ లోపం లేకుండా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఆడ,మగవారిలో ఐరన్ స్థాయిలు

ఆడవారికి, మగవారికి శరీరంలో ఉండాల్సిన ఐరన్ శాతం వేర్వేరుగా ఉంటుంది. సాధారణంగా, ఒక ఆరోగ్యకరమైన పురుషుడి శరీరంలో 3.8 గ్రాముల ఐరన్ ఉండాలి. అదే మహిళల విషయానికొస్తే, వారిలో సాధారణంగా 2.3 గ్రాముల ఐరన్ ఉండాలి. రుతుస్రావం (పీరియడ్స్) కారణంగా మహిళలు ప్రతి నెల రక్తాన్ని కోల్పోవడం వల్ల వారికి ఐరన్ లోపం వచ్చే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అందుకే, మహిళలు ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టాలి.

ఐరన్ లోపం వల్ల కలిగే నష్టాలు

శరీరంలో ఐరన్ తగ్గితే, మొదటగా అనీమియా (రక్తహీనత) అనే సమస్య వస్తుంది. ఈ సమస్య వల్ల శరీరం సరిపడా హిమోగ్లోబిన్‌ని ఉత్పత్తి చేయలేదు. ఫలితంగా, శరీరంలోని అవయవాలకు సరైన మొత్తంలో ఆక్సిజన్ అందదు. దీంతో కళ్లు తిరగడం, తలనొప్పి, అలసట, బలహీనత వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. కొన్ని సందర్భాల్లో ఛాతిలో నొప్పి, గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందులు కూడా ఎదురుకావచ్చు. ఐరన్ లోపం తీవ్రమైతే, అది గుండె సంబంధిత సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.

రోగనిరోధక శక్తిపై ప్రభావం

ఐరన్ లోపం కేవలం శారీరక బలహీనతకు మాత్రమే పరిమితం కాదు. ఇది మన రోగనిరోధక శక్తిని కూడా దెబ్బతీస్తుంది. ఐరన్ తగ్గితే, శరీరంలోని రోగనిరోధక కణాలు (immune cells) సరిగ్గా పనిచేయవు. దీనివల్ల మనం తరచుగా జలుబు, దగ్గు, ఇతర అంటువ్యాధులకు గురయ్యే అవకాశం పెరుగుతుంది. చిన్న పిల్లల్లో ఐరన్ లోపం ఉంటే, అది వారి పెరుగుదల, మెదడు అభివృద్ధిపై కూడా తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. అందుకే పిల్లలకు ఐరన్ లోపం లేకుండా చూడటం చాలా ముఖ్యం.

మానసిక ఆరోగ్యం, పనితీరుపై ప్రభావం

ఐరన్ లోపం మన శారీరక ఆరోగ్యంపైనే కాదు, మానసిక ఆరోగ్యం, ఏకాగ్రతపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. ఐరన్ లోపం ఉన్నవారు తరచుగా ఆందోళన, డిప్రెషన్ వంటి సమస్యలతో బాధపడతారు. దీనితో పాటు, జ్ఞాపకశక్తి తగ్గడం, ఏకాగ్రత లోపించడం, చదువు లేదా పనిపై శ్రద్ధ పెట్టలేకపోవడం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి. ఐరన్ లోపాన్ని సకాలంలో గుర్తించి, దానికి చికిత్స చేయించుకుంటే ఈ సమస్యల నుంచి బయటపడవచ్చు. ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలైన ఆకుకూరలు, బెల్లం, డ్రై ఫ్రూట్స్, మాంసం వంటివి తీసుకోవడం ద్వారా ఈ లోపాన్ని అధిగమించవచ్చు.

Backpain : బ్యాక్ పెయిన్ వస్తుందని ఈ సప్లిమెంట్స్ వాడుతున్నారా? ఈ వెన్నెముక డ్యామేజ్ అయినట్లే?